Sua coluna vertebral é muito preciosa e importante! Não arrisque lesioná-la com exercícios de ponte cervical.

A ponte é um exercício tradicionalmente usado por lutadores e boxeadores para desenvolver a força no pescoço. Um pescoço forte pode ajudar a reduzir o risco de concussão e também o risco de lesões no pescoço durante a competição.

Exercícios de ponte cervical certamente ajudam a desenvolver músculos do pescoço, mas também comprimem os discos da coluna cervical. Isso pode levar a lesões agudas e/ou crônicas no pescoço, incluindo hérnias de disco, que podem causar dor constante pelo resto da vida. Para se ter uma ideia, uma hérnia de disco cervical pode causar diversos problemas nos nervos, muitas vezes resultando na perda de força em um dos braços.

Bas Rutten e Kurt Angle tinham problemas no pescoço, o que fez com que um de seus braços praticamente atrofiasse devido a problemas nos nervos.

Usar faixas elásticas ou mesmo resistência manual (como a sua própria mão) pode ser uma ótima alternativa às pontes para o braço do instrumento.

Por exemplo, você pode simplesmente colocar as duas mãos na testa e empurrar para frente e para trás (lentamente) enquanto balança a cabeça para frente e para trás, vencendo a resistência das próprias mãos. Isso também funciona bem com uma faixa elástica.

Em seguida, você pode repetir este exercício, mas com uma flexão lateral – ou seja, movendo a orelha direita em direção ao ombro direito e, em seguida, a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo.

Exercícios isométricos também são mais seguros do que a ponte cervical. Empurre as mãos ou até mesmo uma parede com a testa por 20 segundos. Comece com a cabeça já encostada na parede; você não deve se mover, apenas empurre contra ela sem se mexer!

Se você ainda quiser muito fazer a ponte, existem algumas modificações que a tornam um pouco mais segura. Por exemplo, você pode usar um banco ou até mesmo uma bola de estabilidade (embora isso ainda não seja o ideal e ainda apresente riscos):

Outra coisa estranha que as pessoas fazem é morder uma toalha, pendurar pesos nela e depois flexionar e estender o pescoço. Se você tem dinheiro para ir ao dentista e à academia, talvez funcione. Anthony Joshua está fazendo isso abaixo – o movimento deveria ser mais lento e controlado, o peso está muito grande e ele corre o risco de se lesionar desnecessariamente.

O exercício "Iron Neck" é provavelmente a maneira mais segura de fortalecer o pescoço:

Clique aqui para ver nossa postagem no blog sobre a máquina Iron Neck.

Clique aqui para ler nosso guia completo sobre lesões no pescoço e na coluna vertebral.