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Reabilitação do Joelho e Musculação – Programa Combinado pdf [2025]
Este guia foi escrito para ajudá-lo a treinar bem mesmo quando seus joelhos estiverem frágeis. Estou falando diretamente com você, seja você um levantador de peso experiente ou alguém que tenta se manter ativo enquanto lida com rigidez ou dores agudas na articulação. Você ainda pode ganhar massa muscular e se manter forte. Você só precisa…
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Musculação e Boxe .pdf – Combinando os dois (Aviso!) [2025]
Musculação e Boxe: Um Guia Prático para Treinar Ambos. Você pode treinar musculação e boxe ao mesmo tempo e, quando tudo é bem planejado, você ganha força, velocidade e a capacidade de manter o ritmo quando a intensidade aumenta. No entanto, esses dois esportes trabalham o corpo em direções diferentes. A musculação tende a ser mais lenta…
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Terapia com luz vermelha para hipertrofia muscular (2024)
O uso da terapia com luz vermelha (TLV) para estimular o crescimento muscular foi pesquisado e examinado em diversos estudos acadêmicos, com resultados variados. Estudos que apoiam os efeitos da TLV na hipertrofia muscular: O estudo constatou que a TLV melhorou a força muscular e reduziu a dor muscular após o exercício. Embora isso não demonstre um aumento direto…
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Exercícios de peito com faixa elástica para iniciantes (pdf) [2025]
Siga o Fit Gent no YouTube aqui e o James Grage aqui. Abaixo está o ótimo vídeo dele, que mostra como realizar exercícios para o peito com uma faixa elástica: Crucifixo com Faixa Elástica, Supino com Faixa Elástica, Supino com Faixa Elástica, Flexão com Faixa Elástica, Supino com Faixa Elástica Alternado. Se você tiver um…
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Análise do pré-treino NO Xplode [2022]
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Treino de MMA com pliometria
A potência é um dos atributos físicos mais importantes que um lutador pode possuir. Ela pode ser a diferença entre uma vitória por nocaute e uma derrota – quantas vezes você já viu um lutador estar perdendo na pontuação dos juízes e, no entanto, vencer a luta com um nocaute? Um lutador poderoso é um...
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Treino de peito para boxe – arquivo .pdf incluído [Atualizado em setembro de 2023]
O boxe 🥊 é um esporte muito exigente. Muitos aspectos do condicionamento físico são necessários para o boxe, mas uma coisa crucial que quero que todos saibam é que força no peito não é sinônimo de potência nos socos! A potência gerada especificamente no peito é muito pequena. Todo o corpo (ou cadeia cinética)...
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Artes Marciais Mistas e Drogas para Melhorar o Desempenho (PEDs)
O sucesso em qualquer evento esportivo é determinado principalmente pela predisposição genética, em combinação com um regime de treinamento voltado para maximizar o potencial de cada característica. Portanto, a realização e o sucesso atlético de um indivíduo são determinados pela interação entre a habilidade inata e fatores ambientais, incluindo estrutura de treinamento e estratégias nutricionais. As Artes Marciais Mistas (MMA) são uma das modalidades mais…
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Treinamento de força em adultos mais velhos (iniciando exercícios aos 50 anos ou mais)
Uma frase ou comentário bastante comum ao se discutir certos tipos de exercício é "Estou velho demais para isso agora". Isso não é verdade, pelo menos para a maioria dos exercícios, talvez para luta livre ou bungee jumping, mas não para musculação. Há muito interesse no processo de envelhecimento atualmente. A população da Grã-Bretanha…
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Protetores de pescoço para MMA
Sua coluna é muito preciosa e importante! Não a arrisque com exercícios de ponte cervical. Esses exercícios são tradicionalmente usados por lutadores e boxeadores para desenvolver força no pescoço. Um pescoço forte pode ajudar a reduzir o risco de concussão e também o risco de lesões no pescoço durante competições. Os exercícios de ponte cervical certamente…