El dispositivo de estiramiento del psoas que Joe Rogan analiza en uno de sus episodios de JRE es el pso-rite.

Alguien también diseñó una versión DIY para ahorrarse unas libras. Puedes ver el diseño. aquí.

Parece que PSO-Rite aún no está disponible en el Reino Unido. Mi versión básica consiste en usar una mancuerna de plástico, colocándola de forma que la parte superior de una de ellas quede insertada y liberando mi psoas, mientras que la otra mitad quede afuera, a mi lado.

Un rodillo de espuma no hace exactamente lo mismo, ya que no se puede palpar el psoas y obtener la misma "profundidad".

Aquí hay un gif de la leyenda de la flexibilidad. Kelly Starret Usando una pesa rusa y una pelota de lacrosse para actuar de la misma manera que el PSO-Rite

¿Qué es el músculo psoas?

El músculo psoas ayuda básicamente a conectar las secciones inferior y superior del cuerpo. A menudo se le conoce como músculo "flexor de la cadera", ya que su función principal es flexionar la cadera, es decir, llevar la rodilla hacia el pecho.

¿Qué problemas causa un músculo psoas tenso?

El principal problema causado por un flexor de cadera tenso está relacionado con la postura. La ahora famosa "inclinación pélvica", que hace que los glúteos sobresalgan, suele deberse a una tensión en el músculo psoas.

Los yoguis suelen afirmar que el estrés y otras emociones se almacenan en el psoas; un psoas tenso puede provocar problemas emocionales, supuestamente. No creo que haya pruebas de ello, pero lo creo. Cuando alguien está estresado en la oficina, a menudo se le ve la pierna rebotando.

¿Cómo puedo estirar el músculo psoas?

Puedes estirar el psoas en un banco, como se muestra arriba. Lleva la rodilla derecha hacia adelante y lleva el pie izquierdo hacia atrás, manteniendo la cadera recta y alineada. Esto también ayuda a tensar los glúteos. Obviamente, tendrás que cambiar de pierna y estirar hacia el otro lado. Mantén el estiramiento durante al menos 30 segundos.

Aquí hay una serie completa de yoga dedicada a abrir y estirar el psoas:

¿Cómo puedo fortalecer el músculo psoas?

Necesitarás una banda y/o un balón de estabilidad para fortalecer eficazmente el músculo psoas.

¿Existen ejercicios para fortalecer el psoas?

Sí, los puentes de hombros y espalda y las sentadillas búlgaras con una pierna son excelentes ejercicios de fuerza que también son buenos para la movilidad y la flexibilidad del psoas.

Tenga mucho cuidado con los puentes traseros porque puede lesionar gravemente su columna.

Puentes de hombros y glúteos que fortalecen los glúteos, también estiran y fortalecen el psoas.