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Una guía completa para la sentadilla trasera 2023 (cubre el dolor de espalda al hacer sentadillas, la técnica y mucho más)
Si sufres de dolor lumbar al hacer sentadillas, o si buscas aumentar tu máximo en sentadillas, practiques artes marciales o no, ¡sigue leyendo! El jiu-jitsu y los deportes de lucha no son exclusivos para personas con poca fuerza física. Es un arte que busca maximizar la eficiencia, sí, pero el límite para optimizar un cuerpo fuerte y saludable…
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¿Es peligrosa la MMA? (Preguntas frecuentes sobre MMA)
Artículo de Drew Griffiths (BSc, MSc). Como todos los deportes de contacto, las MMA conllevan un riesgo relativamente alto de lesiones. Es improbable que compitas en MMA durante un año, por ejemplo, sin sufrir algún tipo de lesión durante el entrenamiento o un combate. Algunas investigaciones sugieren que las MMA son menos peligrosas que el boxeo…
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Bed of Nails (reseña y cómo usar)
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Cómo escapar de una llave de cabeza
No se ven muchas llaves de cabeza laterales en las MMA, pero son comunes en el patio del colegio o cuando uno está bromeando con los amigos. Por otro lado, las llaves de cabeza frontales o las guillotinas de pie son muy comunes y muy efectivas. En general, siempre conviene mantener la barbilla en alto y la base debajo.
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Bandas de resistencia para barra de dominadas: cómo atar la banda de resistencia a la barra de dominadas
Haz ejercicio bajo tu propia responsabilidad. Las bandas de resistencia son excelentes para todo tipo de ejercicios. Las bandas largas en forma de bucle son las mejores para ayudarte con las dominadas. Ata la banda en forma de bucle a la barra. Coloca la rodilla o el pie en la parte inferior del bucle. Si no tienes una banda y estás entrenando…
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Curl nórdico de isquiotibiales en casa
Las flexiones nórdicas de isquiotibiales son muy populares gracias a Ben Patrick, el chico de Instagram conocido como "Knees Over Toes Guy". Este ejercicio es excelente para desarrollar masa muscular y fuerza en los isquiotibiales y la parte posterior de las piernas. También se considera uno de los mejores ejercicios para prevenir lesiones en los isquiotibiales y las rodillas. Advertencia: Realice el…
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Reseña de XMartial.com: Camiseta de manga larga Viking
Pedí una camiseta de protección solar con un diseño bastante original en Xmartial.com y me ha sorprendido gratamente su calidad. De hecho, la primera vez que la usé fue durante una acampada en plena naturaleza, en la cima de una montaña en el norte de Gales. Como podéis ver en el vídeo, la calidad de…
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Postura del Guerrero 1 – Yoga – Pasos
El guerrero 1 se describe a menudo como una postura de pie para principiantes y una apertura de cadera. La postura se describe como fémur con rotación interna, igual que el guerrero 3. DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: consulte a un médico si tiene alguna lesión o enfermedad que pueda afectar su capacidad para realizar posturas de yoga. Un suave calentamiento…
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Cómo hacer Hot Yoga en casa (con imágenes)
Con la ayuda de un baño, puedes practicar yoga caliente en casa. No necesitas un calentador ni una tienda de campaña para el yoga caliente. Aunque soy fan de las mantas de sauna infrarrojas para que el calor penetre profundamente en los músculos. En lugar de usar un calentador o una sauna, puedes llenar el baño y ponerte…
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Programa de Poder de Lucha .pdf [Actualizado en agosto de 2024]
La potencia explosiva es fundamental para el éxito en el grappling, especialmente en no-gi. Si tienes caderas y piernas explosivas, puedes salir (o entrar) en la mayoría de las posiciones y sumisiones. Desarrolla caderas explosivas para un rendimiento superior en el grappling: desplázate hacia abajo para ver el PDF y una tabla con el programa. Por el…