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Bienestar y Negocios – Episodio 1 del Podcast
Podría describirse como “No es la experiencia de Joe Rogan”: mi nuevo podcast trata sobre bienestar, fitness, nutrición y, para terminar, un poco de marketing digital. En el primer episodio hablo de: Ajo: tritúralo 20 minutos antes de comerlo para obtener la alicina. Semillas de brotes de brócoli: tritúralas para liberar el sulforafano…
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Tutorial de Power Clean: levantamiento olímpico y ejercicios de CrossFit
Guía para principiantes del Power Clean Maximiza la fuerza y potencia de todo tu cuerpo con un movimiento de entrenamiento de fuerza altamente funcional. El Power Clean es un ejercicio avanzado de levantamiento de pesas olímpico que utiliza el movimiento de muchos músculos y habilidades de coordinación. Debes asegurarte de contar con el entrenamiento adecuado y el nivel de habilidad necesario debido a su dificultad, pero...
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Análisis de Spogest (anteriormente Livespo) para el síndrome del intestino irritable (2020)
Tomé el probiótico Spogest el año pasado, cuando aún se llamaba Livespo, y de nuevo este año después de volver a Spogest. Spogest/Livespo Colon es un probiótico bastante potente. He intentado dejar los lácteos, el gluten, la dieta FODMAP, la dieta cetogénica y el ayuno intermitente. Todo esto me ayudó, pero aún tengo algunos problemas. Así que…
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Rutina de culturismo para mayores de 40 años (PDF incluido)
Si eres un jovencito sin lesiones ni problemas biomecánicos, te recomiendo que, con la ayuda de un entrenador, uses peso muerto, sentadillas, press de banca pesado y press militar como base para tu entrenamiento de fuerza. Esto te ayudará a construir una excelente base de fuerza y masa muscular. Sin embargo, si, como yo, tienes una variedad de…
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Combinaciones de boxeo de Bas Rutten: ¡explicadas!
Los entrenamientos de boxeo de Bas Rutten son una excelente manera de hacer ejercicio funcional, especialmente durante el confinamiento, cuando los gimnasios están cerrados. Bas grita las combinaciones y tú golpeas según las que él indica. Es bastante sencillo y un buen entrenamiento para hacer en casa. He estado haciendo dos asaltos al día durante el confinamiento…
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Análisis del luchador Daniel Cormier
Daniel Cormier es un exluchador olímpico y campeón mundial. Un luchador de peso semipesado y pesado relativamente bajo, se anuncia con una estatura de 1,80 m, pero en una entrevista afirmó medir 1,78 m. Entrada al rango de agarre: a Cormier le gusta inclinarse por la cintura y llevar la cabeza hacia su lado derecho antes de…
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Suplementos para el reflujo ácido por ERGE
Algunos suplementos eficaces para el reflujo gastroesofágico incluyen: cáscara de psyllium, carbón activado, bicarbonato de sodio, enzimas digestivas (sin HCl) y cepas específicas de cannabis. Algunos alimentos que ayudan son el jengibre, el tempeh y la sopa de miso. Los alimentos fermentados como el kéfir también pueden ser beneficiosos. Cabe destacar que el bicarbonato de sodio puede aumentar la acidez estomacal…
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Yoga para el dolor de espalda y cuello: 10 minutos al día (.pdf)
Una combinación de yoga, estiramientos y terapia de puntos gatillo es ideal para el dolor de espalda y otras dolencias. Evite sentarse durante largos periodos si es posible. La sentadilla paleo es una buena alternativa a sentarse. El estiramiento más grande del mundo es un excelente estiramiento de todo el cuerpo que se puede realizar cada mañana y noche para una buena base de…
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Rutina de pecho en casa (sin equipo) - 10 minutos (.pdf)
Entrenar el pecho en casa es bastante fácil. Los principiantes pueden hacer flexiones de brazos apoyando las rodillas, 2 o 3 series de repeticiones máximas; los de nivel intermedio harían 3 series de flexiones normales. Para aumentar la dificultad, puedes hacer flexiones con los pies elevados sobre un sofá o sillón. Para…