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Rutina de culturismo para mayores de 40 años (PDF incluido)
Si eres un jovencito sin lesiones ni problemas biomecánicos, te recomiendo que, con la ayuda de un entrenador, uses peso muerto, sentadillas, press de banca pesado y press militar como base para tu entrenamiento de fuerza. Esto te ayudará a construir una excelente base de fuerza y masa muscular. Sin embargo, si, como yo, tienes una variedad de…
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Combinaciones de boxeo de Bas Rutten: ¡explicadas!
Los entrenamientos de boxeo de Bas Rutten son una excelente manera de hacer ejercicio funcional, especialmente durante el confinamiento, cuando los gimnasios están cerrados. Bas grita las combinaciones y tú golpeas según las que él indica. Es bastante sencillo y un buen entrenamiento para hacer en casa. He estado haciendo dos asaltos al día durante el confinamiento…
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Análisis del luchador Daniel Cormier
Daniel Cormier es un exluchador olímpico y campeón mundial. Un luchador de peso semipesado y pesado relativamente bajo, se anuncia con una estatura de 1,80 m, pero en una entrevista afirmó medir 1,78 m. Entrada al rango de agarre: a Cormier le gusta inclinarse por la cintura y llevar la cabeza hacia su lado derecho antes de…
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Suplementos para el reflujo ácido por ERGE
Algunos suplementos eficaces para el reflujo gastroesofágico incluyen: cáscara de psyllium, carbón activado, bicarbonato de sodio, enzimas digestivas (sin HCl) y cepas específicas de cannabis. Algunos alimentos que ayudan son el jengibre, el tempeh y la sopa de miso. Los alimentos fermentados como el kéfir también pueden ser beneficiosos. Cabe destacar que el bicarbonato de sodio puede aumentar la acidez estomacal…
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Yoga para el dolor de espalda y cuello: 10 minutos al día (.pdf)
Una combinación de yoga, estiramientos y terapia de puntos gatillo es ideal para el dolor de espalda y otras dolencias. Evite sentarse durante largos periodos si es posible. La sentadilla paleo es una buena alternativa a sentarse. El estiramiento más grande del mundo es un excelente estiramiento de todo el cuerpo que se puede realizar cada mañana y noche para una buena base de…
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Rutina de pecho en casa (sin equipo) - 10 minutos (.pdf)
Entrenar el pecho en casa es bastante fácil. Los principiantes pueden hacer flexiones de brazos apoyando las rodillas, 2 o 3 series de repeticiones máximas; los de nivel intermedio harían 3 series de flexiones normales. Para aumentar la dificultad, puedes hacer flexiones con los pies elevados sobre un sofá o sillón. Para…
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Vivir fuera de la red: Lista de verificación (PDF) [2022]
Gracias a la pandemia de Covid-19, la gente se ha dado cuenta de lo frágil que es el tejido de la sociedad moderna. Cuando ya no se puede comprar con un clic en Amazon, la gente empieza a comprar compulsivamente y nos damos cuenta de lo dependientes que nos hemos vuelto de la tecnología. Nos hemos vuelto dependientes por una razón.
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Lista de verificación para preparacionistas (2022) (PDF incluido)
Nadie previó la llegada de la COVID-19. Bueno, Bill Gates sí lo hizo en una charla TED, y quizás las autoridades chinas también, ¿quién sabe? Sin embargo, la mayoría de nosotros no la vimos venir. Ahora muchos nos tomamos en serio otras amenazas, como desastres globales o un colapso de la civilización que derive en saqueos y cosas por el estilo. Es…
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Nueva filosofía de la vida
Combinando las enseñanzas de Aristóteles y Rocky Lo siento, mis publicaciones son muy cortas en este momento porque estoy trabajando desde casa y haciendo malabares con el cuidado de los niños, uno de los cuales acaba de empezar a caminar Decide sobre tus virtudes Cada tribu tiene un código, cada religión, cada civilización, tradicionalmente, ha tenido un código escrito o no escrito…
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Truco para sentirse bien y sentirse feliz: Caminata durante el confinamiento
No estoy seguro de cuáles son las normas en otros lugares, pero en el Reino Unido se nos permite salir una vez al día para hacer ejercicio. Se ha demostrado en estudios que el ejercicio al aire libre mejora la sensación de bienestar (estudio aquí). Se ha demostrado que las saunas mejoran el estado de ánimo en general y tienen todo tipo de beneficios para la salud (más información aquí). Así que…