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Ejercicios para fuerza y flexibilidad
Si compites y entrenas en un arte marcial, tanto la fuerza como la flexibilidad son cualidades físicas valiosas que sin duda querrás desarrollar. Crea una rutina de entrenamiento más funcional y consigue dos objetivos a la vez con estos ejercicios. Recuerda calentar y aumentar tu fuerza y flexibilidad.
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Pistola de masaje muscular casera (ideal para MMA y BJJ)
Elimine nudos, puntos gatillo, músculos molestos en espasmo y arriesgue su vida con una pistola de masaje de percusión casera. Tiempo de preparación: 20 minutos. Equipo: Adaptador universal para sierra de calar (disponible en Amazon.co.uk aquí), lima de metal, pegamento instantáneo industrial (disponible en Amazon.co.uk aquí), pelota de golf o pelota de perro, taladro, sierra de calar eléctrica (yo usé esta de…
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Beneficios para la salud de un ayuno de 24 horas
Beneficios para la salud de un ayuno de 1 día: Reparación de la mucosa del estómago/tracto gastrointestinal (referencia) Mayor sensibilidad a la insulina (referencia) Reducción del colesterol y los triglicéridos en sangre (referencia) Mayor energía física Mayor claridad mental Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario (referencia) Reduce la inflamación ¡Fortalece el carácter! El ayuno intermitente realizado con regularidad puede aumentar…
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Entrenamiento de MMA en casa para principiantes (¡No requiere equipo!)
Un excelente entrenamiento corporal completo que puedes hacer en casa. Entreno mucho en casa, a veces al aire libre, ¡otras veces en la habitación de mi hija! (idealmente cuando no está, claro). El entrenamiento Calienta con una caminata rápida, un trote o algunas sentadillas con el peso corporal. Boxeo de sombra o combinación de boxeo: jab, directo…
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Receta de caldo de huesos de pollo
Receta de caldo de huesos de pollo Tiempo de preparación: 10 minutos Tiempo de cocción: 8-10 horas Ingredientes: Huesos de un pollo cocido (de corral, orgánico) 2 tallos de apio 1 cucharadita de vinagre de manzana 1 cebolla 2/3 de zanahoria 3 dientes de ajo Instrucciones: Picar el apio, pelar y picar los…
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Té de montaña griego – Reseña
El té de montaña griego tiene una variedad de beneficios: reduce la ansiedad (estudio), aumenta la capacidad cerebral/función cognitiva (estudio) y es un potente antioxidante (estudio). Es un caso peculiar, ya que aumenta el rendimiento cognitivo, pero también tiene un ligero efecto sedante. Por si acaso, aquí hay otro estudio que analiza las propiedades fitoquímicas de…
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Búsqueda de alimentos – Reino Unido 🥔
El veganismo y el consumo de alimentos orgánicos están muy de moda en las MMA actualmente. La nutrición deportiva ya no se limita a la ventana de tiempo, antes, durante y después del ejercicio. Necesitas una base de alimentos saludables e integrales, preferiblemente orgánicos, para mantener tu salud, inmunidad, intensidad de entrenamiento y recuperación. Pero si andas corto de dinero, esto es difícil. Bueno, no te preocupes…
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¿Funcionan las máscaras de altitud? [2026]
¿Funcionan las máscaras de altitud? En una palabra, sí, pero principalmente fortaleciendo los músculos respiratorios, más que simulando los beneficios de la altitud. El tema de la altitud es más bien una estrategia de marketing. Las máscaras de altitud tienen dos efectos fisiológicos principales: 1. Generan un entorno de entrenamiento hipóxico, al restringir la entrada de oxígeno. 2. Fortalecen los músculos respiratorios…
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¿Son malas las dietas bajas en carbohidratos? (Dieta cetogénica)
¿Son seguras/buenas las dietas bajas en carbohidratos? Resumen: Depende de tu genética (puedes hacerte la prueba con 23andMe). Se necesita más investigación. Algunos tipos de cáncer requieren carbohidratos como combustible. Otros tipos de cáncer requieren grasas. Hay investigaciones a favor y en contra de las dietas bajas en carbohidratos. Las dietas bajas en carbohidratos de origen vegetal parecen…
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¿Es malo el aceite de coco? [Actualización 2022]
Últimamente, hablar de nutrición se parece mucho a hablar de política o religión. La gente se apega emocionalmente a una dieta o una opinión y a veces pierde de vista el panorama general. Lamentablemente, la nutrición no es un tema de blanco o negro. El gran debate sobre el coco es un ejemplo clásico. No descartaría el aceite de coco como malo para la salud solo porque contiene…