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Rotina de musculação para maiores de 40 anos (PDF incluído)
Se você é jovem e cheio de energia, sem lesões ou problemas biomecânicos, então eu diria que, com um treinador, use levantamento terra, agachamento e supino pesado com desenvolvimento militar como base para o seu treino de musculação. Isso construirá uma ótima base de força e massa muscular. No entanto, se como eu, você tem uma variedade de…
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Combinações de boxe de Bas Rutten – Explicadas!
Os treinos de boxe do Bas Rutten são uma ótima maneira de fazer exercícios funcionais, especialmente durante o isolamento social, quando as academias estão fechadas. O Bas grita as combinações e você desfere os golpes de acordo com as combinações que ele grita. Bem simples, na verdade, e um bom treino para fazer em casa. Tenho feito 2 rounds por dia durante o isolamento...
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Análise do lutador Daniel Cormier
Daniel Cormier é um ex-lutador olímpico e campeão mundial. Um lutador relativamente baixo nas categorias meio-pesado e pesado, ele é anunciado com 1,80m, mas afirmou em uma entrevista que tem 1,78m. Entrada na distância de grappling: Cormier gosta de se curvar na cintura e levar a cabeça para o lado direito antes de...
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Suplementos para DRGE (Doença do Refluxo Gastroesofágico)
Alguns suplementos eficazes para DRGE incluem: casca de psílio, carvão ativado, bicarbonato de sódio, enzimas digestivas (sem ácido clorídrico) e cepas específicas de cannabis. Alimentos que ajudam incluem gengibre, tempeh e sopa de missô. Alimentos fermentados, como kefir, também podem trazer algum benefício. Vale ressaltar que o bicarbonato de sódio pode aumentar a quantidade de ácido no seu estômago.
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Yoga para dores nas costas e no pescoço – 10 minutos por dia (PDF)
Uma combinação de ioga, alongamento e terapia de pontos-gatilho é ideal para dores nas costas e no pescoço. Evite ficar sentado por longos períodos, se possível. O agachamento paleo é uma boa alternativa para evitar ficar sentado. O Alongamento Supremo é um excelente alongamento para o corpo todo que pode ser feito todas as manhãs e noites para uma boa base de…
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Treino de peito em casa – Sem equipamento - 10 minutos (.pdf)
Treinar o peito em casa é bem fácil. Iniciantes podem fazer flexões de braço com os joelhos apoiados no chão, 2 ou 3 séries com o máximo de repetições possível. O nível intermediário envolve 3 séries de flexões normais. Para tornar o exercício ainda mais desafiador, você pode fazer flexões com os pés elevados em um sofá ou poltrona. Para…
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Viver fora da rede elétrica – Lista de verificação .pdf [2022]
Graças à pandemia da Covid-19, as pessoas perceberam o quão frágil é o tecido da sociedade moderna. Quando não é mais possível comprar com um clique na Amazon, as pessoas começam a comprar em pânico e percebemos o quanto nos tornamos dependentes da tecnologia. Nos tornamos dependentes por um motivo. O…
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Lista de verificação para preparadores (2022) .pdf incluída
Ninguém previu a COVID-19. Bem, Bill Gates previu em uma palestra do TED, e talvez as autoridades chinesas também – quem sabe? A maioria de nós, no entanto, não previu. Agora, muitos de nós também estamos levando outras ameaças a sério, como desastres globais ou um colapso da civilização resultando em saques e coisas do tipo. É…
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Nova Filosofia da Vida
Combinando os ensinamentos de Aristóteles e Rocky Desculpem, meus posts estão bem curtos ultimamente, pois estou trabalhando de casa e cuidando das crianças – uma delas acabou de começar a andar. Decida sobre suas virtudes. Toda tribo tem um código, toda religião, toda civilização, tradicionalmente – escrita ou não escrita…
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Dica para se sentir bem e feliz: uma caminhada durante o confinamento.
Não sei quais são as regras em outros lugares, mas no Reino Unido podemos sair uma vez por dia para fazer exercício. Estudos mostram que exercícios ao ar livre/em meio à natureza melhoram a sensação de bem-estar (estudo aqui). Saunas também melhoram o humor em geral e oferecem diversos benefícios para a saúde (mais informações aqui). Então...