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Ejercicios calisténicos para la espalda: con y sin equipo [2023]
La calistenia es un excelente método de ejercicio para desarrollar fuerza funcional. Además, es mucho más económico ganar músculo con ejercicios de peso corporal, como los que se incluyen en el sistema de calistenia, que comprar pesas y máquinas de musculación. En este artículo, veremos qué ejercicios puedes realizar…
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Rutina de ejercicios con mancuernas para todo el cuerpo en casa (.pdf) [2025]
Si buscas ejercitarte y desarrollar músculo en casa, unas mancuernas de alta calidad son una excelente inversión. Ya sea que elijas comprar varias mancuernas de peso fijo o un juego ajustable, esta rutina de ejercicios te ayudará a desarrollar músculo. Te sugiero comenzar con 3 mancuernas (a menos que puedas comprar un juego completo) y…
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Programa de entrenamiento de cricket en gimnasio · .pdf · [2026]
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Entrenamientos individuales de baloncesto .pdf [2026]
Por Drew Griffiths (BSc, MSc) Gana fuerza, salta más alto y muévete más rápido en la cancha de baloncesto con este programa de entrenamiento con pesas. Lo ideal es que tu entrenamiento de fuerza y acondicionamiento esté periodizado, con un programa de pretemporada diferente al de temporada, por ejemplo. El programa que se muestra aquí es general y debe modificarse según sea necesario…
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Notas del podcast – Laboratorio Huberman – Dra. Rhonda Patrick: Micronutrientes para la salud y la longevidad
Pequeñas cantidades de estrés agudo y relativamente breve son beneficiosas. La vida moderna es algo fácil en cuanto a desafíos físicos, pero puedes compensarlo con ejercicio y exposición al calor/frío. Tres nutrientes clave para el cerebro y el cuerpo son: sulfurofano, vitamina D y omega 3. En general, conviene buscar omega 3…
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Ejercicios de boxeo para principiantes (PDF) [2025]
Recuerda calentar antes de comenzar a entrenar intensamente. Un buen calentamiento podría consistir en 10 minutos de cardio a ritmo constante, boxeo de sombra durante 2 asaltos de 3 minutos, seguido de una serie de ejercicios con el propio peso corporal, como sentadillas y flexiones. Ejercicios con manoplas de boxeo: Las manoplas de boxeo, o guantes, son excelentes para desarrollar la fuerza de las manos…
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¿Cuál es la mejor proteína en polvo para los luchadores de MMA?
Una ingesta adecuada de proteínas es importante para la recuperación y la adaptación al ejercicio. También es fundamental para la salud y el buen funcionamiento del organismo en general. Si bien no todos necesitan consumir proteínas en polvo, si eres luchador de MMA, es recomendable considerar su uso, especialmente si realizas mucho entrenamiento de fuerza y HIIT.
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Entrenamiento con saco de boxeo de MMA para principiantes [2023]
Si quieres ponerte en forma para las MMA, entonces debes practicar MMA*. Si bien el sparring es necesario para que los luchadores se acostumbren a la intensidad de una pelea y la descarga de adrenalina, golpear un saco de boxeo es una de las mejores maneras de desarrollar la condición cardiovascular específica para las MMA. Hay varias maneras…
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Ejercicios de hombros para boxeadores
El entrenamiento con saco pesado debería ser la principal forma de desarrollar los hombros como boxeador. Aquí están mis consejos: Evita las prensas pesadas sentado. Usa bandas y balones medicinales. Entrena movimientos, no músculos. Golpe isométrico: mantén presionado 30 segundos y realiza pulsos de 1 segundo. Thrusters con banda de resistencia. Press con banda para el core. Personalmente, me gusta hacer ejercicios de hombro…
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Entrenamiento funcional de hombros [2023]
En mi opinión, los hombros son uno de los músculos más difíciles de desarrollar, al menos en términos de estética culturista. Además, se sobreentrenan con facilidad. Al parecer, los hombros y los deltoides tienen una alta concentración de receptores androgénicos, por lo que responden bien a ciertos suplementos, pero esa es otra historia. Aquí les dejo un ejemplo de rutina de ejercicios, para quienes estén interesados…