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Plan de entrenamiento en casa de 6 semanas (PDF, 2025)
Rutina de ejercicios en casa, durante 6 semanas. Ideal para personas con un nivel de condición física moderado, pero si eres principiante, reduce las series a la mitad. Haz ejercicio bajo tu propia responsabilidad: consulta a tu médico antes de comenzar una nueva rutina. Equipo: pesa rusa, banda de resistencia. Incluye un calentamiento antes de cada ejercicio.
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Reseña de Touch Mudder Cholmondeley Castle North West 2024
Lo primero que pensé fue que fue más difícil de lo que esperaba. Bueno, concretamente, hacía un frío que pelaba. Todo estaba inundado debido a las tormentas y el mal tiempo del último mes. Empezamos el día ayudando a sacar un BMW del aparcamiento (de hierba y barro). El camino estaba lleno de charcos enormes que te llegaban hasta las rodillas y la cintura…
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Programa del método conjugado MMA .pdf [2025]
El método conjugado de MMA parece complicado, pero recuerda que consta de 3 componentes principales: Esto es ideal para MMA, ya que genera estrés y, por lo tanto, fuerza una adaptación que desarrolla potencia y fuerza. En lugar de un programa de acondicionamiento periodizado, puedes entrenar todos los aspectos del acondicionamiento durante todo el año. Día 1: Máx…
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¿Cómo puedo encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando tengo un niño pequeño?
¡Ah, excelente pregunta! Aquí tienes mis consejos: Puedes desarrollar o mantener masa muscular, e incrementar significativamente la resistencia muscular, usando pesas de 1 kg en tobillos y/o muñecas mientras realizas tareas cotidianas como lavar la ropa, fregar los platos y jugar con los niños. También invertí en un chaleco lastrado de 5 kg, aunque le hice algunos ajustes…
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Combinaciones de boxeo de sombra (PDF) [2025]
Si buscas entrenar boxeo o MMA en casa, los ejercicios y combinaciones de boxeo de sombra son una excelente idea. Puedes trabajar el juego de pies, los ángulos (manteniendo la cabeza fuera de la línea central) y los amagos. Los entrenamientos de boxeo de Bas Rutten son una excelente manera de comenzar. Cuando escuches...
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Terapia de luz roja para el síndrome del intestino irritable [Fotobiomodulación]
También conocida como fotobiomodulación (FBM), la terapia con luz roja utiliza longitudes de onda específicas de luz roja para penetrar la piel. Esta luz roja, en lugar de incidir en la superficie cutánea, puede actuar sobre el tejido subyacente. Puede ayudar con trastornos gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII) a través de diversos mecanismos. Citas de estudios: Terapia con luz roja y SII…
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Andrew Huberman – Protocolo de beta-alanina [2024]
La beta-alanina es un aminoácido no esencial que suelen usar los atletas y culturistas. Se encuentra en la carne, el pescado y, por supuesto, en los suplementos de beta-alanina. A menudo es un ingrediente clave en los pre-entrenamientos. Personalmente, la uso para ayudar con la recuperación y los dolores y molestias generales, ya que tiene un efecto notable…
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ALCAR con ALA (Acetil L-Carnitina con Ácido Alfa Lipoico) [2024]
He probado muchos suplementos, hierbas y alimentos integrales para mejorar mi concentración y mi estado de ánimo. El ALCAR es uno de mis favoritos. Es muy eficaz, pero tengo que dividir una cápsula de 100 mg y tomarla a lo largo del día, o empeora mi síndrome del intestino irritable. También existe cierta preocupación sobre el TMAO y el daño oxidativo, en…
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¿Beneficios de la alternativa AG1 [2025]? ¿Desmentida? ¡Atención!
¿Vale la pena AG1? Por Drew Griffiths (BSc, MSc) Esta publicación refleja mi opinión… No. 97 libras al mes, ¡ni hablar! Es un buen suplemento, pero el precio es desorbitado. Mejor compra otro polvo de vegetales orgánicos o prepáralo tú mismo. ¡Advertencia! Seguridad: Debido a la cantidad de plomo por porción que ConsumerLab encontró en AG1 en 2022, el uso regular…
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Terapia de luz roja para la hipertrofia muscular (2024)
El uso de la terapia de luz roja (TLR) para estimular el crecimiento muscular ha sido investigado y examinado en varios estudios académicos, con resultados diversos. Estudios que respaldan los efectos de la TLR en la hipertrofia muscular: El estudio encontró que la TLR mejoró la fuerza muscular y redujo el dolor muscular después del ejercicio. Si bien esto no muestra un aumento directo…