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Etiqueta: Aptitud física

  • Wim Hof para la enfermedad de Crohn (¿Qué dicen las investigaciones?) [2024]

    El método Wim Hof lleva existiendo bastantes años, pero se popularizó en 2022 con el estreno de Fear The Freeze, una serie de televisión sobre Wim Hof y su método, emitida por la BBC. Se dice que el método se basa en tres pilares: Respiración, Exposición al frío, Compromiso…

  • Entrenamiento de boxeo de 6 semanas (PDF, 2026)

    Seis semanas no son suficientes para alcanzar un nivel de élite, pero supongamos que te has inscrito en un combate benéfico de boxeo amateur y necesitas mejorar al máximo en seis semanas. En ese caso, necesitarás un plan y un programa. Puedes descargar el archivo .pdf cerca de…

  • Accesorios para minas terrestres: Guía del comprador [2024]

    Las barras de suelo (las que encuentras en el gimnasio) son un equipo muy versátil. Una vez que se les acopla una barra, puedes hacer todo tipo de ejercicios con ellas, incluyendo curl de bíceps de rodillas, ejercicios para el core y ejercicios funcionales para MMA y boxeo. También puedes…

  • Programa de entrenamiento de velocidad .pdf [2025]

    Hay un enlace al PDF de entrenamiento de velocidad cerca del final de la publicación. El entrenamiento de velocidad no es tan sencillo como correr 100 metros varias veces. Puede ser bastante técnico. El tipo de entrenamiento que debes hacer dependerá del equipo que tengas disponible. Aquí tienes algunas ideas para empezar. Descargo de responsabilidad:

  • Bed of Nails (reseña y cómo usar)

    La cama de clavos es una esterilla de shakti, o esterilla o almohada de acupresión que tiene muchas púas o clavos pequeños de plástico. Me ayuda con la rigidez del cuello y la espalda, pero solo si me quito la parte de arriba y me acuesto sobre ella durante un minuto o más. Si la pongo sobre…

  • Equipo de gimnasio barato para casa (¿vale la pena?)

    La mayoría de los equipos baratos para gimnasio en casa son, bueno, una porquería. Los multigimnasios, por ejemplo, suelen ser una basura a menos que cuesten unos cuantos miles. El mejor equipo barato para culturismo y fitness en casa sería: bandas de resistencia largas y flexibles, barra de dominadas para marco de puerta, pesas rusas. Lo bueno de las barras de dominadas y las bandas…

  • Ejercicios sencillos para que los futbolistas aumenten la velocidad y disminuyan el riesgo de lesiones

    En un mundo ideal (¿existe tal cosa en el universo?), cada jugador tendría un entrenador profesional de fuerza y acondicionamiento físico que le enseñaría a realizar levantamientos olímpicos y ejercicios pliométricos de forma segura y eficaz. A menos que seas un jugador profesional, esto no va a suceder. Así que te quedan dos opciones: hacer los ejercicios…

  • Bandas de resistencia para barra de dominadas: cómo atar la banda de resistencia a la barra de dominadas

    Haz ejercicio bajo tu propia responsabilidad. Las bandas de resistencia son excelentes para todo tipo de ejercicios. Las bandas largas en forma de bucle son las mejores para ayudarte con las dominadas. Ata la banda en forma de bucle a la barra. Coloca la rodilla o el pie en la parte inferior del bucle. Si no tienes una banda y estás entrenando…

  • Beneficios del traje de sauna

    ¡Hola! Los trajes de sauna son geniales, pero no los usaría para perder peso a largo plazo; te deshidratas, no pierdes grasa corporal. De hecho, si quieres acelerar tu metabolismo, probablemente te convenga más tomar un baño de hielo y enfriarte mucho. Usar un traje de sauna para perder peso a largo plazo es…

  • Curl nórdico de isquiotibiales en casa

    Las flexiones nórdicas de isquiotibiales son muy populares gracias a Ben Patrick, el chico de Instagram conocido como "Knees Over Toes Guy". Este ejercicio es excelente para desarrollar masa muscular y fuerza en los isquiotibiales y la parte posterior de las piernas. También se considera uno de los mejores ejercicios para prevenir lesiones en los isquiotibiales y las rodillas. Advertencia: Realice el…