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Etiqueta: Aptitud física

  • Barra hexagonal/barra trampa: guía completa [2023]

    Curiosamente, se la conoce con dos nombres: la barra hexagonal/trapecio es un accesorio controvertido. Ventajas de la barra hexagonal Desventajas de la barra hexagonal *más información en el vídeo a continuación: ¿Cuánto pesan las barras trapecio? A diferencia de las barras olímpicas, el peso de las barras trapecio varía según el fabricante. Las barras trapecio pesan entre 20 kg y…

  • Ejercicios de calentamiento para fútbol (2023)

    Como ya todos saben, calentar es importante para minimizar el riesgo de lesiones y optimizar el rendimiento. Sin embargo, improvisar un calentamiento para el fútbol puede ser complicado, y muchos jugadores terminan practicando tiros al portero. En este artículo, veremos…

  • Notas del podcast – Laboratorio Huberman – Dra. Rhonda Patrick: Micronutrientes para la salud y la longevidad

    Pequeñas cantidades de estrés agudo y relativamente breve son beneficiosas. La vida moderna es algo fácil en cuanto a desafíos físicos, pero puedes compensarlo con ejercicio y exposición al calor/frío. Tres nutrientes clave para el cerebro y el cuerpo son: sulfurofano, vitamina D y omega 3. En general, conviene buscar omega 3…

  • ¿Es peligrosa la MMA? (Preguntas frecuentes sobre MMA)

    Artículo de Drew Griffiths (BSc, MSc). Como todos los deportes de contacto, las MMA conllevan un riesgo relativamente alto de lesiones. Es improbable que compitas en MMA durante un año, por ejemplo, sin sufrir algún tipo de lesión durante el entrenamiento o un combate. Algunas investigaciones sugieren que las MMA son menos peligrosas que el boxeo…

  • Wim Hof para la enfermedad de Crohn (¿Qué dicen las investigaciones?) [2024]

    El método Wim Hof lleva existiendo bastantes años, pero se popularizó en 2022 con el estreno de Fear The Freeze, una serie de televisión sobre Wim Hof y su método, emitida por la BBC. Se dice que el método se basa en tres pilares: Respiración, Exposición al frío, Compromiso…

  • Entrenamiento de boxeo de 6 semanas (PDF, 2026)

    Seis semanas no son suficientes para alcanzar un nivel de élite, pero supongamos que te has inscrito en un combate benéfico de boxeo amateur y necesitas mejorar al máximo en seis semanas. En ese caso, necesitarás un plan y un programa. Puedes descargar el archivo .pdf cerca de…

  • Accesorios para minas terrestres: Guía del comprador [2024]

    Las barras de suelo (las que encuentras en el gimnasio) son un equipo muy versátil. Una vez que se les acopla una barra, puedes hacer todo tipo de ejercicios con ellas, incluyendo curl de bíceps de rodillas, ejercicios para el core y ejercicios funcionales para MMA y boxeo. También puedes…

  • Programa de entrenamiento de velocidad .pdf [2025]

    Hay un enlace al PDF de entrenamiento de velocidad cerca del final de la publicación. El entrenamiento de velocidad no es tan sencillo como correr 100 metros varias veces. Puede ser bastante técnico. El tipo de entrenamiento que debes hacer dependerá del equipo que tengas disponible. Aquí tienes algunas ideas para empezar. Descargo de responsabilidad:

  • Bed of Nails (reseña y cómo usar)

    La cama de clavos es una esterilla de shakti, o esterilla o almohada de acupresión que tiene muchas púas o clavos pequeños de plástico. Me ayuda con la rigidez del cuello y la espalda, pero solo si me quito la parte de arriba y me acuesto sobre ella durante un minuto o más. Si la pongo sobre…

  • Equipo de gimnasio barato para casa (¿vale la pena?)

    La mayoría de los equipos baratos para gimnasio en casa son, bueno, una porquería. Los multigimnasios, por ejemplo, suelen ser una basura a menos que cuesten unos cuantos miles. El mejor equipo barato para culturismo y fitness en casa sería: bandas de resistencia largas y flexibles, barra de dominadas para marco de puerta, pesas rusas. Lo bueno de las barras de dominadas y las bandas…