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Posturas de yoga: Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana o postura de flexión hacia adelante en tres partes
Como ocurre con la gran mayoría de las posturas de yoga, esta es fácil de pronunciar y debes asegurarte de que tu pelvis esté en posición neutra y la columna vertebral alineada con su curvatura normal. Evita o modifica esta postura si tú o tu alumno tienen rigidez o lesión en las rodillas. A continuación, apoya el pie izquierdo en el suelo, doblando…
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Posturas de yoga: Paschimottanasana o flexión hacia adelante sentado
Asegúrate de distribuir el peso por igual en cada glúteo/isquion. Las personas con trabajos sedentarios suelen tener una pelvis con una inclinación incorrecta, lo que provoca una curvatura exagerada en la columna. Este problema pélvico causa joroba con hombros redondeados y el cuello hacia adelante. Si tienes estos problemas de alineación, primero…
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Posturas de yoga: Dandasana o postura del bastón
Dandasana o Postura del Bastón/Palo La postura del bastón puede ser difícil para la población en general; los trabajadores de oficina y los trabajos que requieren estar de pie de forma estática pueden "realinear" el cuerpo. Problemas con los trabajos que implican estar sentado: estiramiento pasivo de los músculos del cuello y postura de la cabeza hacia adelante, hombros redondeados, caderas rígidas, espalda baja, hombros y pelvis mal alineados, lo que provoca tensión en los abdominales. Los isquiotibiales se ven…
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Yoga para el dolor de espalda y cuello: 10 minutos al día (.pdf)
Una combinación de yoga, estiramientos y terapia de puntos gatillo es ideal para el dolor de espalda y otras dolencias. Evite sentarse durante largos periodos si es posible. La sentadilla paleo es una buena alternativa a sentarse. El estiramiento más grande del mundo es un excelente estiramiento de todo el cuerpo que se puede realizar cada mañana y noche para una buena base de…
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Entrenamiento en altura: la investigación
Vive en altura, entrena a baja altitud: MMA, boxeo e investigación sobre el entrenamiento en altitud. Solo para fines informativos. El ejercicio es bajo su propia responsabilidad. Después de que Frank Shamrock superara a Tito Ortiz en resistencia cardiovascular, se cuenta que Tito comenzó a centrarse en su resistencia y a entrenar a gran altitud en Big Bear, California. Pero, ¿por qué? ¿Qué…
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BJJ Fuerza y Acondicionamiento · Entrenamiento (PDF incluido 💪) [2026]
La mejor manera de desarrollar fuerza y acondicionamiento para BJJ es practicar técnicas y rodar. 🤙 💪 El cuerpo siempre se adaptará específicamente a las exigencias que se le impongan. Para estar en forma para BJJ, ¡debes practicar BJJ! Además, cuanto mejor sea tu técnica, más fuerte y en mejor forma te verás. Para MMA…
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Joe Rogan – Iron Neck Machine (Investigación científica)
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La hamaca para el cuello de Joe Rogan
Como habrán notado, todos los que han competido en MMA y/o Jiu-Jitsu brasileño que participan en el podcast de Joe Rogan y tienen más de 40 años, sufren de graves problemas de columna. Por ejemplo, Big John McCarthy se ha sometido a múltiples operaciones de cuello y aún tiene problemas. Lo mismo ocurre con…
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Fundamentos de grappling para MMA
Fundamentos de agarre para MMA. Un enfoque de agarre basado en el principio "Si esto, entonces aquello". Nunca quiero quedarme atascado en una posición pensando "No tengo ni idea de lo que estoy haciendo" (lo cual sucede a menudo). En mi opinión, siempre es mejor aprender posiciones y escapes básicos antes que sumisiones elaboradas. COSAS PRINCIPALES QUE DEBO RECORDAR: 1. Marco en…
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Pistola de masaje muscular casera (ideal para MMA y BJJ)
Elimine nudos, puntos gatillo, músculos molestos en espasmo y arriesgue su vida con una pistola de masaje de percusión casera. Tiempo de preparación: 20 minutos. Equipo: Adaptador universal para sierra de calar (disponible en Amazon.co.uk aquí), lima de metal, pegamento instantáneo industrial (disponible en Amazon.co.uk aquí), pelota de golf o pelota de perro, taladro, sierra de calar eléctrica (yo usé esta de…