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Poses de ioga - Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana ou postura de três partes curvadas para frente
Como na grande maioria das posturas de ioga, esta é fácil de pronunciar e você deve garantir que sua pélvis esteja neutra e a coluna alinhada, com a curvatura normal. Evite ou modifique esta postura se você ou seu aluno tiverem rigidez ou lesão nos joelhos. Em seguida, coloque o pé esquerdo no chão, flexionando…
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Posturas de ioga – Paschimottanasana ou flexão para a frente sentada
Certifique-se de distribuir o peso igualmente entre os glúteos/ísquios. Pessoas com trabalhos sedentários ou que passam muito tempo sentadas desenvolvem uma inclinação incorreta da pélvis, causando uma curvatura exagerada na coluna. Esse problema na pélvis provoca uma cifose com ombros curvados para a frente, projetando o pescoço para frente. Se você apresenta esses problemas de alinhamento, o primeiro passo é...
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Posturas de ioga – Dandasana ou Postura do Bastão/Galho
Dandasana ou Postura do Bastão/Galho. A postura do bastão pode ser difícil para a maioria das pessoas – trabalhadores de escritório e aqueles que permanecem em pé por longos períodos podem "realinhar" o corpo. Problemas comuns em trabalhos sedentários incluem alongamento passivo dos músculos do pescoço e projeção da cabeça para a frente, ombros curvados, quadris rígidos, lombar, ombros e pélvis desalinhados, causando tensão nos músculos abdominais. Os músculos isquiotibiais também são afetados…
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Yoga para dores nas costas e no pescoço – 10 minutos por dia (PDF)
Uma combinação de ioga, alongamento e terapia de pontos-gatilho é ideal para dores nas costas e no pescoço. Evite ficar sentado por longos períodos, se possível. O agachamento paleo é uma boa alternativa para evitar ficar sentado. O Alongamento Supremo é um excelente alongamento para o corpo todo que pode ser feito todas as manhãs e noites para uma boa base de…
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Treinamento em Altitudes Elevadas – A Pesquisa
Viva em altitudes elevadas, treine em altitudes baixas – MMA, boxe e a pesquisa sobre treinamento em altitudes elevadas. Apenas para fins informativos. Exercite-se por sua conta e risco. Depois de ser superado em resistência por Frank Shamrock, conta-se que Tito Ortiz começou a se concentrar em sua resistência física e passou a treinar em altitudes elevadas em Big Bear, Califórnia. Mas por quê? O que…
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Treinamento de Força e Condicionamento para Jiu-Jitsu · Plano de treino em PDF incluído 💪) [2026]
A melhor maneira de desenvolver força e condicionamento para o Jiu-Jitsu é praticar técnicas e rolar. 🤙 💪 O corpo sempre se adapta às demandas específicas a que é submetido. Para ficar em forma para o Jiu-Jitsu, você precisa praticar Jiu-Jitsu! Além disso, quanto melhor for sua técnica, mais forte e em forma você parecerá. Para MMA –…
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Joe Rogan – Máquina de Pescoço de Ferro (Pesquisa Científica)
O Iron Neck é um aparelho fantástico para fortalecer os músculos do pescoço. Ele funciona como um "halo" que se prende à cabeça e ao queixo por meio de tiras/faixas. O Iron Neck também possui uma bomba de ar que o infla para que se ajuste perfeitamente à sua cabeça. Treinamento com o Iron Neck por Joe…
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A rede de pescoço Joe Rogan
Como você deve ter percebido, todos que competiram em MMA e/ou Jiu-Jitsu brasileiro, participam do podcast do Joe Rogan e têm mais de 40 anos, apresentam problemas graves na coluna. Big John McCarthy, por exemplo, passou por diversas cirurgias no pescoço e ainda sofre com problemas. O mesmo acontece com…
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Fundamentos de luta agarrada para MMA
Fundamentos de Grappling para MMA: Uma abordagem do tipo "Se isso, então aquilo" para o grappling. Eu nunca quero ficar preso em uma posição pensando "Não tenho a mínima ideia do que estou fazendo" (o que acontece muito). Na minha opinião, é sempre melhor aprender posições básicas e escapes antes de finalizações elaboradas. PRINCIPAIS COISAS PARA EU LEMBRAR: 1. Enquadre-se…
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Pistola de Massagem Muscular Caseira (Ideal para MMA e Jiu-Jitsu)
Elimine nós musculares, pontos de tensão, espasmos e evite riscos à sua saúde com uma pistola de massagem por percussão feita em casa. Tempo de preparação: 20 minutos. Materiais necessários: Adaptador universal para serra tico-tico (disponível na Amazon.co.uk aqui), lima para metal, cola instantânea industrial (disponível na Amazon.co.uk aqui), bola de golfe ou bola para cachorro, furadeira, serra tico-tico, ferramenta elétrica (usei esta da Amazon.co.uk aqui).