Descarga de Adrenalina e a Liberação de Adrenalina
Se você teve o azar de assistir a alguma das minhas lutas, provavelmente notará como eu costumo ficar completamente descontrolado por alguns minutos e depois começar a sair correndo. Isso é consequência do reflexo de "lutar ou fugir", que se ativa sempre que uma pessoa (ou animal) se sente ameaçada.

Isso se deve a uma enorme descarga de adrenalina, que tem muitas consequências e afeta a tomada de decisões, a resistência e a força.

Durante a descarga de adrenalina, pelo menos nos primeiros 30 segundos, você se sente praticamente o homem mais forte do planeta. Seu sistema nervoso (sistema nervoso simpático) é ativado, sua frequência cardíaca dispara e você sente vontade de correr quilômetros na direção oposta ou destruir tudo o que estiver à sua frente.

Quando essa correria 'diminuir', você se sentirá absolutamente exausto. É como se você tivesse concentrado toda a sua energia da semana em um intervalo de 2 minutos, e se aquilo que está te ameaçando não for destruído, você estará em apuros.
Essa desistência também pode acontecer se você acredita que a luta está prestes a terminar ou que você está prestes a vencer. Veja a luta entre Shane Carwin e Brock Lesnar como um bom exemplo.

Minha luta de kickboxing também é um bom exemplo. Por inexperiência – depois de acertar um golpe, achei que tinha chances de ganhar a luta e, por causa disso, minha adrenalina foi às alturas. Aí levei uma surra.

Efeitos da Adrenalina
Além dos óbvios efeitos físicos –
– Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial
– Aumento de força (durante o 'pico', queda acentuada durante o 'descanso')
– Tensão Muscular – vejamos isso com mais detalhes posteriormente

Existem também importantes efeitos psicológicos que devem ser levados em consideração.
Incluindo –
– Estreitamento do campo de visão (que é um efeito físico com consequências psicológicas)
– Incapacidade de tomar decisões lógicas.

Se fôssemos nos referir ao Modelo cerebral trino (que está desatualizado, mas é bom para explicar as coisas); o 'cérebro reptiliano' assume o controle e você age puramente por instinto.
Mesmo que seu corner esteja gritando conselhos técnicos, mesmo que você seja um ninja faixa preta, se você não estiver relaxado o suficiente, sua capacidade de tomar decisões, seguir o plano de jogo ou até mesmo executar qualquer coisa técnica ou elaborada diminuirá consideravelmente.

Efeitos físicos
A tensão muscular pode ser um grande problema. Se a sua estratégia depende de algum tipo de flexibilidade, por exemplo, isso pode ser um problema se você não estiver suficientemente relaxado.

Segundo minha professora de ioga, pelo menos, a principal área onde a tensão se acumula quando você se sente estressado são os músculos psoas e, em certa medida, os músculos piriformes. Isso faz sentido, pois, conversando com um amigo que pratica Muay Thai e vivenciando minha dificuldade em executar chutes altos durante as lutas de kickboxing, percebi que o estresse, o nervosismo e a sensação de ameaça causam muita tensão nos quadris, o que pode afetar a execução de certas técnicas.

Preparação para reduzir o nervosismo antes da luta

Visualização
Comece o quanto antes, antes da sua luta, e visite o local do evento, se possível. Visualize a caminhada até o ringue, a encarada, o toque do gongo, a entrada e a luta em si. Se possível, faça essa visualização diariamente, por 10 a 20 minutos. Visualize diferentes cenários.

Música de entrada
Se possível, escolha uma música de entrada mais calma ou relaxante. Se você está tentando se manter relaxado, a música precisa estar em sintonia com isso.
Além disso, converse com seus amigos. No dia da luta, você não quer mensagens do tipo "acaba com ele", "destrui-o", etc. É melhor esquecer a luta até uns 90 minutos antes, ou então mensagens do tipo "aproveite", "relaxa e dá o seu melhor, não se preocupe com o resultado".

Um bom aquecimento e o uso do rolo de espuma.
A melhor maneira de aliviar parte da tensão e manter mais flexibilidade é fazendo um bom aquecimento.
Use uma faixa elástica e faça "caminhadas de monstro" para aquecer os glúteos.
Use um rolo de espuma para aliviar a tensão no pescoço, nas costas e nos glúteos.
Faça alongamentos dinâmicos para liberar o máximo de tensão possível dos quadris e glúteos.
Mantenha-se aquecido com várias camadas de roupa (tome uma bebida com carboidratos durante o aquecimento para evitar a desidratação) e aumente gradualmente a intensidade do aquecimento, de forma que cerca de 30 minutos antes da luta você esteja fazendo um round de 100% nos pads.
Mantenha-se aquecido e continue se movimentando até ser chamado para sua luta.

Exercícios TRE

É recomendável testar essa habilidade com bastante antecedência da luta, pois ela pode causar cansaço extremo.
Para se livrar daquela tensão que mencionamos nos seus quadris e músculos psoas, TRE Parece ser o caminho a seguir.
Basicamente, você faz alguns alongamentos e exercícios leves, depois alguns exercícios de respiração profunda e, em seguida, deita-se em uma posição que fatiga os músculos psoas.
Experimente e veja se ajuda. Mas não tente pela primeira vez na véspera da luta! Normalmente, você se sente muito bem por alguns dias e depois fica cansado, então experimente fora do período de treinamento antes da luta.
Essa é uma técnica usada para tratar o TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático) e diversos outros problemas, mas, em geral, parece ser uma ótima maneira de liberar a tensão muscular ao redor dos quadris. 

Treinamento de resistência
Ter boa resistência física certamente ajuda bastante. Se você estiver em ótima forma, pode conseguir superar a queda de adrenalina e manter um bom ritmo.

Competir
Se você for direto do treino na academia para uma luta de MMA profissional, vai se borrar de medo, a menos que... esteja acostumado a brigar na rua ou tenha experiência em outras modalidades de contato ou esportes de combate.
Eu recomendaria competir em lutas livres, jiu-jitsu brasileiro, etc., antes de competir em MMA.
Vão assistir a lutas também, e peçam aos seus colegas de equipe para recriarem uma "luta", com entrada, encarada, etc., na academia. Obviamente, não tentem nocautear uns aos outros.

Respiração profunda
Parece clichê, mas funciona.
Kron Gracie é um grande defensor da respiração como forma de controlar os nervos.
Este vídeo tem uma boa explicação:

Taurina
Experimente 5g de taurina antes do treino. Veja como se sente. Ela deve agir como um relaxante muscular. Se isso tiver um efeito positivo no seu treino, considere tomá-la também cerca de 30 minutos antes da luta. Adaptógenos como... rhodiola rosea e/ou ashwagandha Pode valer a pena pesquisar, mas faça o teste bem antes da luta.