7h – Shake/Smoothie de Proteína de Cânhamo
Se estiver com pressa ou não precisar de calorias extras, basta tomar proteína de cânhamo com água. Caso contrário, veja a opção de smoothie abaixo:
Ou um smoothie:
- 40g de sementes de cânhamo
- 1 ou 2 bananas
- Stevia a gosto
- Um punhado de bagas
- 50g de amêndoas moídas
- 15g de pó de linhaça
Flocos de quinoa Também são uma boa opção de cereal matinal. Geralmente contêm cerca de 151% de proteína, porém a quinoa possui todos os aminoácidos essenciais.
11h – Nozes-pecã, avelãs e amendoins
Prepare uma mistura de nozes para petiscar durante a manhã ou em um intervalo matinal.
Adicione bagas de goji se quiser mais sabor e carboidratos adicionais.
13h – Salada de grão-de-bico
Com alface, azeitonas e abacate.
15h – Shake de proteína de cânhamo ou soja
Para maior praticidade, opte por shakes de proteína ou, como alternativa, coma mais nozes ou duas bolachas de arroz com manteiga de amendoim.
18h – Caril de Grão-de-Bico e Tofu
Veja o Receita completa aqui.
20h – Smoothie de cânhamo e banana ou queijo vegano com bolachas
Smoothie com banana, sementes de cânhamo e estévia ou queijo vegano com uma ou duas Rivetas.