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Pastel alto en proteínas
Ingredientes: 2 plátanos – machacados 70 g de proteína en polvo – yo usé proteína de cáñamo sin sabor 3 huevos 100 g de avena instantánea o copos de avena 50 g de mantequilla de cacahuete 50 g de almendras molidas Aceite de oliva Semillas de lino molidas Pasas 20 g de miel Instrucciones: Mezclar todo en un bol y verter en una bandeja para hornear (forrada con papel de horno o papel aluminio) Calentar durante…
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Marketing – Explotación de inseguridades
Existen diversas maneras en que los especialistas en marketing intentan convencernos de comprar sus productos. Posiblemente el método más utilizado consiste en identificar y explotar las inseguridades comunes dentro de un grupo demográfico determinado. Marlboro, por ejemplo, contrató a Wayne McLaren y asoció su producto con imágenes de vaqueros machistas para convencer a hombres jóvenes e inseguros…
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Ejercicio para la depresión – estudios
Estudio 1 http://psycnet.apa.org/journals/ccp/55/5/748/ Comparamos la efectividad del ejercicio aeróbico y el no aeróbico en el tratamiento de la depresión clínica en mujeres. Un total de 40 mujeres, evaluadas según los Criterios Diagnósticos de Investigación para el trastorno depresivo mayor o menor, fueron asignadas aleatoriamente a un programa de 8 semanas de carrera (aeróbico), levantamiento de pesas (no aeróbico) o a un grupo de control en lista de espera. Las participantes fueron reevaluadas…
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Entrenamiento de flexibilidad
3 estudios de interés: Estudio 1 http://europepmc.org/abstract/med/8531617 – 2 grupos – Entrenamiento de flexibilidad solamente – Entrenamiento de fuerza y flexibilidad combinados El grupo de solo flexibilidad aumentó el rango de movimiento y la flexibilidad más que el grupo combinado Los resultados indican que el grupo FO aumentó su rango de movimiento en abducción de hombro en una medida significativamente mayor…
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Huesos de albaricoque, almendras amargas y cáncer
Estas cosas aparecen constantemente en mi Twitter y Facebook: el bicarbonato de sodio, la dieta cetogénica y la vitamina B17 matan el cáncer. Ah, y el cannabis, por supuesto. Para ser justos, hay muchísima evidencia de que el cannabis "previene" el cáncer, pero esa es otra historia… Decidí dedicar un tiempo a investigar…
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Ejercicios pliométricos para fuerza y potencia
En este estudio, las mujeres completaron un protocolo de entrenamiento de 6 semanas que consistía en flexiones rápidas o flexiones pliométricas (caída libre desde las rodillas y empuje explosivo hacia arriba, 1 repetición cada 4 segundos). El grupo de flexiones pliométricas experimentó mejoras significativamente mayores que el grupo de flexiones dinámicas en el lanzamiento de balón medicinal: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/08000/Comparison_of_Dynamic_Push_Up_Training_and.2.aspx Una combinación de sentadillas…
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Estudio de la semana: Temperatura muscular y potencia de salida
Me costó muchísimo encontrar estudios sobre esto: http://link.springer.com/article/10.1007/BF00424812 El estudio anterior analizó la potencia de pedaleo durante los sprints máximos. Tras calentar las piernas en un baño de agua a 44 °C, se observó un aumento de aproximadamente 111 TP3T en la fuerza y potencia máximas (PPmax) en comparación con el reposo normal, mientras que el enfriamiento de las piernas se realizó en 18 °C y…
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Reseña de MuscleTech Gakic
La semana pasada hice una compra impulsiva y me gasté 30 libras en Muscletech Gakic (suministro para dos meses). Lo compré en eBay. Llevo 18 años entrenando con pesas y creo que he alcanzado mi máximo potencial genético en la mayoría de los ejercicios de culturismo, como el press de banca, así que cualquier mejora en la fuerza sería fantástica.