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Bolo Rico em Proteínas
Ingredientes: 2 bananas amassadas 70g de proteína em pó (usei proteína de cânhamo sem sabor) 3 ovos 100g de mingau de aveia ou aveia instantânea 50g de manteiga de amendoim 50g de amêndoas moídas Azeite de oliva Farinha de linhaça Uvas-passas 20g de mel Modo de preparo: Misture tudo em uma tigela e despeje em uma forma de bolo (forrada com papel manteiga ou papel alumínio). Asse por…
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Marketing – Exploração de Inseguranças
Existem diversas maneiras pelas quais os profissionais de marketing tentam nos convencer a comprar seus produtos. Possivelmente o método mais utilizado envolve identificar e explorar inseguranças comuns em um determinado grupo demográfico. A Marlboro, por exemplo, contratou Wayne McLaren e associou sua marca a imagens de cowboys machistas, a fim de convencer jovens inseguros…
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Exercícios físicos para depressão – estudos
Estudo 1 http://psycnet.apa.org/journals/ccp/55/5/748/ Comparamos a eficácia de exercícios aeróbicos e anaeróbicos no tratamento da depressão clínica em mulheres. Um total de 40 mulheres, selecionadas de acordo com os Critérios Diagnósticos de Pesquisa para transtorno depressivo maior ou menor, foram aleatoriamente designadas para um grupo de corrida (aeróbico), um grupo de levantamento de peso (não aeróbico) ou um grupo controle em lista de espera, com duração de 8 semanas. As participantes foram reavaliadas…
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Treinamento de Flexibilidade
3 estudos de interesse: Estudo 1 http://europepmc.org/abstract/med/8531617 – 2 Grupos – Treinamento de flexibilidade apenas – Treinamento de força e flexibilidade combinados. O grupo de treinamento de flexibilidade apenas apresentou um aumento na amplitude de movimento e na flexibilidade maior do que o grupo de treinamento combinado. Os resultados indicam que o grupo de treinamento de flexibilidade apenas aumentou sua amplitude de movimento na abdução do ombro em uma extensão significativamente maior…
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Caroços de damasco, amêndoas amargas e câncer
Essas coisas sempre aparecem no meu feed do Twitter e do Facebook: bicarbonato de sódio, dieta cetogênica e vitamina B17 matam o câncer. Ah, e cannabis, obviamente. Para ser justo, existe uma enorme quantidade de evidências de que a cannabis "previne" o câncer, mas essa é outra história... Decidi dedicar um tempo para pesquisar sobre o assunto...
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Pliometria para Força e Potência
Neste estudo, mulheres completaram um protocolo de treinamento de 6 semanas, que consistia em flexões rápidas ou flexões pliométricas (com queda livre a partir dos joelhos e impulso explosivo para cima, 1 repetição a cada 4 segundos). O grupo de flexões pliométricas apresentou melhorias significativamente maiores no arremesso de medicine ball do que o grupo de flexões dinâmicas: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/08000/Comparison_of_Dynamic_Push_Up_Training_and.2.aspx Uma combinação de agachamentos…
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Estudo da semana – Temperatura muscular e potência muscular
Demorei uma eternidade para encontrar estudos sobre isso: http://link.springer.com/article/10.1007/BF00424812 O estudo acima analisou a potência de pedalada durante sprints máximos. Após o aquecimento das pernas em um banho de água a 44 °C, houve um aumento de aproximadamente 11% na força e potência máximas (PPmax) em comparação com o repouso normal, enquanto o resfriamento das pernas em 18 °C e…
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Análise do MuscleTech Gakic
Fiz uma compra por impulso na semana passada e gastei £30 em Muscletech Gakic – suprimento para 2 meses. Comprei no eBay. Treino com pesos há 18 anos e acho que já atingi meu potencial genético máximo na maioria dos exercícios de musculação, como supino, então qualquer melhora na força seria incrível. Vou…