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Sentarse es el nuevo fumar
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Ejercicio para la depresión – estudios
Estudio 1 http://psycnet.apa.org/journals/ccp/55/5/748/ Comparamos la efectividad del ejercicio aeróbico y el no aeróbico en el tratamiento de la depresión clínica en mujeres. Un total de 40 mujeres, evaluadas según los Criterios Diagnósticos de Investigación para el trastorno depresivo mayor o menor, fueron asignadas aleatoriamente a un programa de 8 semanas de carrera (aeróbico), levantamiento de pesas (no aeróbico) o a un grupo de control en lista de espera. Las participantes fueron reevaluadas…
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Entrenamiento de flexibilidad
3 estudios de interés: Estudio 1 http://europepmc.org/abstract/med/8531617 – 2 grupos – Entrenamiento de flexibilidad solamente – Entrenamiento de fuerza y flexibilidad combinados El grupo de solo flexibilidad aumentó el rango de movimiento y la flexibilidad más que el grupo combinado Los resultados indican que el grupo FO aumentó su rango de movimiento en abducción de hombro en una medida significativamente mayor…
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Así que filmé a la señora en las almohadillas…
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Estudio de la semana: Temperatura muscular y potencia de salida
Me costó muchísimo encontrar estudios sobre esto: http://link.springer.com/article/10.1007/BF00424812 El estudio anterior analizó la potencia de pedaleo durante los sprints máximos. Tras calentar las piernas en un baño de agua a 44 °C, se observó un aumento de aproximadamente 111 TP3T en la fuerza y potencia máximas (PPmax) en comparación con el reposo normal, mientras que el enfriamiento de las piernas se realizó en 18 °C y…
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Reseña de MuscleTech Gakic
La semana pasada hice una compra impulsiva y me gasté 30 libras en Muscletech Gakic (suministro para dos meses). Lo compré en eBay. Llevo 18 años entrenando con pesas y creo que he alcanzado mi máximo potencial genético en la mayoría de los ejercicios de culturismo, como el press de banca, así que cualquier mejora en la fuerza sería fantástica.
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Gran artículo sobre el culturismo natural
http://www.jissn.com/content/11/1/20 Se requiere un consumo adecuado de proteínas durante la preparación para una competición para mantener la masa magra. Los atletas requieren una mayor ingesta de proteínas para mantener una mayor actividad, y los atletas de fuerza se benefician de una mayor ingesta para favorecer el crecimiento de la masa magra [5,22–28]. Algunos investigadores sugieren que estos requerimientos aumentan aún más cuando los atletas se someten a una restricción energética [13,16,22,28–33]. Además, existe evidencia de que los requerimientos de proteínas son…
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Entrenamiento semanal
Hola, mi entrenamiento de hoy/esta noche vendrá del gran libro que puedes leer y descargar gratis en MonsterSupplements.com/Kickstart2015. Calentaré con el entrenamiento de boxeo de sombra de Bas Rutten y luego completaré el entrenamiento que se muestra a continuación: Luego enfriaré usando mi rodillo de espuma y algunas posturas de yoga como la postura del niño.
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Rhodiola rosea – Adaptógeno
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711300800550 Rhodiola rosea en la fatiga inducida por estrés: un estudio cruzado doble ciego de un extracto estandarizado SHR-5 con un régimen repetido de dosis bajas sobre el rendimiento mental de médicos sanos durante el turno de noche V. Darbinyan1, *, , A. Kteyan1, A. Panossian2, E. Gabrielian2, G. Wikman3, H. Wagner4 Resumen del estudio: 56 hombres jóvenes sanos que trabajaban de noche…
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Infografía "Pon tu esfuerzo"
Así que, después de sufrir un leve latigazo cervical (y un dolor de cabeza infernal) tras un accidente de coche la semana pasada, esta infografía de Furniture at Work me resulta bastante interesante. Nunca me había dado cuenta de que la rigidez en la espalda y el cuello puede causar dolores de cabeza. Esto es bastante interesante porque SIEMPRE tengo dolores de cabeza alrededor de los ojos, y he estado martillando…