Blog de fitness y MMA – BlackBeltWhiteHat.com

Categoría: Aptitud física

  • CrossFit vs. culturismo

    Un breve resumen/descarga de ideas sobre ambos y sus pros y contras. Descargo de responsabilidad: todo esto está escrito en tono de broma, por favor no se ofendan. Ventajas de CrossFit: 1. Los levantamientos olímpicos te convierten en una bestia. Nunca he conocido a nadie que practique levantamiento olímpico (una base de CrossFit) en serio, que…

  • Cómo ponerse en forma y perder peso

    Me da un poco de vergüenza este vídeo, pero voy a seguir intentando hacer uno semanal a ver si tiene buena acogida o interés. Otros vídeos míos han tenido miles de visualizaciones, así que merece la pena intentarlo: En resumen, ponerse en forma consiste en formar hábitos positivos y saludables…

  • Fuerza y acondicionamiento para MMA – Nick Curson

    Podcast de Joe Rogan y Nick Curson. Nick es el entrenador de fuerza y acondicionamiento del campeón de peso ligero de la UFC, Rafael Dos Anjos. Algunos puntos interesantes (parafraseados, de memoria. Por favor, escuchen el podcast para obtener información de primera mano): La fuerza para el deporte, la potencia de golpeo, etc., se basa en la velocidad de desarrollo de la potencia. Levantar mucho peso reducirá tu…

  • Tratamiento para la rigidez de espalda y cuello

    Habla con tu médico o fisioterapeuta sobre el tratamiento de tu dolor de espalda. Si tienes problemas con los discos intervertebrales, como una hernia o protrusión discal, puedes empeorar las cosas con la automedicación. Si eres como yo, después de años de lucha libre, grappling y levantamiento de pesas con mala técnica y sin estiramientos…

  • Nutrición deportiva para fútbol (pdf)

    Hoy lavé la ropa y pasé la aspiradora, luego este libro electrónico: Haga clic en el enlace para descargar —> Nutrición deportiva para fútbol 1-4 disponible en Kindle aquí

  • Entrenamiento de fuerza excéntrica: estudios [2023]

    La fase excéntrica de un levantamiento es la fase descendente o de descenso. Por ejemplo, en el press de banca, la fase excéntrica es cuando bajas la barra hasta el pecho. Empujar la barra hacia arriba, separándola del pecho, se conoce como la fase concéntrica. Puedes entrenar de forma excéntrica…

  • Sentarse es el nuevo fumar

    Excelente infografía sobre los riesgos para la salud de estar sentado. Recuerdo haber escuchado un podcast de Joe Rogan con Katy de http://www.katysays.com, donde explicaba cómo el sistema linfático no funciona a menos que estés en movimiento.

  • Ejercicio para la depresión – estudios

    Estudio 1 http://psycnet.apa.org/journals/ccp/55/5/748/ Comparamos la efectividad del ejercicio aeróbico y el no aeróbico en el tratamiento de la depresión clínica en mujeres. Un total de 40 mujeres, evaluadas según los Criterios Diagnósticos de Investigación para el trastorno depresivo mayor o menor, fueron asignadas aleatoriamente a un programa de 8 semanas de carrera (aeróbico), levantamiento de pesas (no aeróbico) o a un grupo de control en lista de espera. Las participantes fueron reevaluadas…

  • Entrenamiento de flexibilidad

    3 estudios de interés: Estudio 1 http://europepmc.org/abstract/med/8531617 – 2 grupos – Entrenamiento de flexibilidad solamente – Entrenamiento de fuerza y flexibilidad combinados El grupo de solo flexibilidad aumentó el rango de movimiento y la flexibilidad más que el grupo combinado Los resultados indican que el grupo FO aumentó su rango de movimiento en abducción de hombro en una medida significativamente mayor…

  • Así que filmé a la señora en las almohadillas…

    Y luego yo mismo en la(s) bolsa(s) Noté que dejo caer mi mano opuesta cada vez que lanzo un gancho y, curiosamente, me froto la nariz antes de lanzar un combo.