-
Tratamento para rigidez nas costas e no pescoço
Fale com seu médico ou fisioterapeuta sobre o tratamento da sua dor nas costas. Se você tem problemas com os discos da coluna, como uma hérnia de disco ou protrusão discal, tentar se autoajudar pode causar mais danos do que benefícios. Se você é como eu, que passou anos praticando luta livre, grappling e levantamento de peso com técnica inadequada e sem alongamento...
-
Nutrição Esportiva para Futebol (PDF)
-
Treinamento de força excêntrica – Estudos [2023]
A fase excêntrica de um exercício é a fase descendente, ou de descida, do movimento. Por exemplo, no supino, a fase excêntrica é quando você abaixa a barra de volta ao peito. Empurrar a barra para cima, tirando-a do peito, é conhecido como fase concêntrica. Você pode treinar de forma "excêntrica"...
-
Sentar-se é o novo fumar.
-
Exercícios físicos para depressão – estudos
Estudo 1 http://psycnet.apa.org/journals/ccp/55/5/748/ Comparamos a eficácia de exercícios aeróbicos e anaeróbicos no tratamento da depressão clínica em mulheres. Um total de 40 mulheres, selecionadas de acordo com os Critérios Diagnósticos de Pesquisa para transtorno depressivo maior ou menor, foram aleatoriamente designadas para um grupo de corrida (aeróbico), um grupo de levantamento de peso (não aeróbico) ou um grupo controle em lista de espera, com duração de 8 semanas. As participantes foram reavaliadas…
-
Treinamento de Flexibilidade
3 estudos de interesse: Estudo 1 http://europepmc.org/abstract/med/8531617 – 2 Grupos – Treinamento de flexibilidade apenas – Treinamento de força e flexibilidade combinados. O grupo de treinamento de flexibilidade apenas apresentou um aumento na amplitude de movimento e na flexibilidade maior do que o grupo de treinamento combinado. Os resultados indicam que o grupo de treinamento de flexibilidade apenas aumentou sua amplitude de movimento na abdução do ombro em uma extensão significativamente maior…
-
Então eu filmei a esposa usando os absorventes…
-
Estudo da semana – Temperatura muscular e potência muscular
Demorei uma eternidade para encontrar estudos sobre isso: http://link.springer.com/article/10.1007/BF00424812 O estudo acima analisou a potência de pedalada durante sprints máximos. Após o aquecimento das pernas em um banho de água a 44 °C, houve um aumento de aproximadamente 11% na força e potência máximas (PPmax) em comparação com o repouso normal, enquanto o resfriamento das pernas em 18 °C e…
-
Análise do MuscleTech Gakic
Fiz uma compra por impulso na semana passada e gastei £30 em Muscletech Gakic – suprimento para 2 meses. Comprei no eBay. Treino com pesos há 18 anos e acho que já atingi meu potencial genético máximo na maioria dos exercícios de musculação, como supino, então qualquer melhora na força seria incrível. Vou…
-
Excelente artigo sobre musculação natural.
http://www.jissn.com/content/11/1/20 O consumo adequado de proteínas durante a preparação para competições é necessário para a manutenção da massa magra. Atletas necessitam de maior ingestão de proteínas para suportar o aumento da atividade física, e atletas de força se beneficiam de uma maior ingestão para promover o crescimento da massa magra [5,22–28]. Alguns pesquisadores sugerem que essas necessidades aumentam ainda mais quando os atletas são submetidos à restrição energética [13,16,22,28–33]. Além disso, há evidências de que as necessidades proteicas são…