Blog de Fitness e MMA – BlackBeltWhiteHat.com

Categoria: Fitness

  • CrossFit vs. Musculação

    Apenas um breve resumo/desabafo dos meus pensamentos sobre os dois, seus prós e contras. Aviso: tudo isso é escrito em tom de brincadeira, por favor, não se ofenda. Prós do CrossFit: 1. Levantamento olímpico te transforma em uma fera. Nunca conheci ninguém que levasse o levantamento olímpico (um dos fundamentos do CrossFit) a sério e…

  • Como entrar em forma e perder peso

    Então, estou um pouco constrangido com este vídeo, mas vou continuar tentando fazer um por semana e ver se desperta algum interesse. Alguns outros vídeos tiveram milhares de visualizações, então vale a pena tentar. Resumindo o vídeo: entrar em forma tem tudo a ver com formar hábitos positivos e saudáveis.

  • Preparação Física e Condicionamento para MMA – Nick Curson

    Podcast com Joe Rogan e Nick Curson. Nick é o preparador físico do campeão peso-leve do UFC, Rafael Dos Anjos. Alguns pontos interessantes (parafraseados, de memória. Ouça o podcast para obter informações em primeira mão): Força para o esporte, potência de soco etc., tudo se resume à taxa de desenvolvimento da força. Levantar pesos pesados reduzirá sua…

  • Tratamento para rigidez nas costas e no pescoço

    Fale com seu médico ou fisioterapeuta sobre o tratamento da sua dor nas costas. Se você tem problemas com os discos da coluna, como uma hérnia de disco ou protrusão discal, tentar se autoajudar pode causar mais danos do que benefícios. Se você é como eu, que passou anos praticando luta livre, grappling e levantamento de peso com técnica inadequada e sem alongamento...

  • Nutrição Esportiva para Futebol (PDF)

    Hoje lavei a roupa e passei o aspirador, e depois li este ebook: Clique no link para baixar —> Nutrição Esportiva para Futebol 1-4 disponível no Kindle aqui

  • Treinamento de força excêntrica – Estudos [2023]

    A fase excêntrica de um exercício é a fase descendente, ou de descida, do movimento. Por exemplo, no supino, a fase excêntrica é quando você abaixa a barra de volta ao peito. Empurrar a barra para cima, tirando-a do peito, é conhecido como fase concêntrica. Você pode treinar de forma "excêntrica"...

  • Sentar-se é o novo fumar.

    Excelente infográfico sobre os riscos para a saúde de ficar sentado por muito tempo. Lembro-me de ter ouvido um podcast com Joe Rogan com a Katy do http://www.katysays.com, no qual ela explicava como o sistema linfático não funciona corretamente se você não estiver em movimento.

  • Exercícios físicos para depressão – estudos

    Estudo 1 http://psycnet.apa.org/journals/ccp/55/5/748/ Comparamos a eficácia de exercícios aeróbicos e anaeróbicos no tratamento da depressão clínica em mulheres. Um total de 40 mulheres, selecionadas de acordo com os Critérios Diagnósticos de Pesquisa para transtorno depressivo maior ou menor, foram aleatoriamente designadas para um grupo de corrida (aeróbico), um grupo de levantamento de peso (não aeróbico) ou um grupo controle em lista de espera, com duração de 8 semanas. As participantes foram reavaliadas…

  • Treinamento de Flexibilidade

    3 estudos de interesse: Estudo 1 http://europepmc.org/abstract/med/8531617 – 2 Grupos – Treinamento de flexibilidade apenas – Treinamento de força e flexibilidade combinados. O grupo de treinamento de flexibilidade apenas apresentou um aumento na amplitude de movimento e na flexibilidade maior do que o grupo de treinamento combinado. Os resultados indicam que o grupo de treinamento de flexibilidade apenas aumentou sua amplitude de movimento na abdução do ombro em uma extensão significativamente maior…

  • Então eu filmei a esposa usando os absorventes…

    E então, eu mesmo, no saco de pancadas, percebi que deixo cair a mão oposta toda vez que lanço um gancho e, de forma um tanto estranha, esfrego o nariz antes de lançar uma combinação de golpes.