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Infografía de fuerza y acondicionamiento de MMA
Todavía en desarrollo… consulta nuestro programa de fuerza y acondicionamiento para MMA y el PDF aquí. También recomiendo realizar mucho trabajo con una sola pierna, como sentadillas búlgaras, pliometría con una sola pierna (ten cuidado con las lesiones al realizar pliometría) y sentadillas con una sola pierna, además de las sentadillas tradicionales y/o el peso muerto. La mayoría de las técnicas de MMA implican…
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Jugo de cereza para el dolor y la recuperación de las articulaciones
Si vives en el Reino Unido, hay un excelente programa en Channel 4 (las tres primeras temporadas están disponibles en la aplicación 4player) llamado 'Superfoods: The Real Story'. En un episodio analizaron el jugo de cereza e hicieron un experimento (no científico) con jugadores de fútbol americano, demostrando que quienes bebían jugo de cereza a diario presentaban un notable aumento en su rendimiento…
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Diario de la dieta cetogénica: semanas 3 y 4
Esta semana ha sido un poco irregular, pero definitivamente me siento con mucha más energía y diez veces mejor que durante las semanas 1 y 2. Me sentí llena de energía todo el lunes y el martes por la mañana. El martes por la tarde me topé con un muro, volví a casa y tomé dos pastillas de ortiga (para las alergias, yo…
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Reseña del suplemento de beta-alanina
La beta-alanina es un aminoácido no esencial que, al consumirse, aumenta los niveles de carnosina en las células musculares, lo que a su vez incrementa la tolerancia muscular al ácido láctico (un subproducto del ejercicio de alta intensidad que suele ser un factor limitante del rendimiento deportivo). Dosis estándar de beta-alanina: 2-4 g antes del entrenamiento. Las investigaciones sugieren que la suplementación diaria…
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Ciclismo de carbohidratos: guía para principiantes
El ciclo de carbohidratos consiste en alternar días de consumo de una variedad de alimentos ricos en carbohidratos, días de consumo moderado y, a menudo, días de consumo bajo o nulo de carbohidratos. Se dice que el ciclo de carbohidratos estimula ciertas funciones metabólicas, como la sensibilidad a la insulina, las hormonas tiroideas y la leptina*, lo que a su vez tiene beneficios para la salud y la pérdida de grasa.
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Entrenamiento de potencia para MMA
En las MMA existen tres tipos de luchadores: los grandes atletas (por ejemplo, Tyron Woodley), los técnicamente superiores (por ejemplo, Demian Maia) y los que poseen ambas cualidades (por ejemplo, GSP). Desarrollar potencia explosiva es, sin duda, la forma más rápida de mejorar tu rendimiento en MMA y BJJ. Solo ten cuidado: el entrenamiento de potencia es…
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Por qué los culturistas no pueden golpear: aumenta tu potencia de golpe
Lo sé, lo sé, los fanáticos de las MMA siempre están compartiendo cosas en las redes sociales sobre "Levanta pesas pero no sabe pelear", etc. Así que ya cansa, disculpas... pero levanté pesas e intenté ser un culturista (muy malo) años antes de dedicarme a las MMA, así que he tenido que superar todas las "malas técnicas" y simplemente he trabajado...
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Infografía de Conor McGregor
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Joe Rogan y Dorian Yates – Episodio 989
Excelente podcast, soy un gran fan de Dorian; me siento como una versión muy, muy, muy pobre de él. Mi padre murió cuando yo tenía 6 años, empecé a practicar culturismo de joven y luego me adentré en el mundo espiritual como consecuencia del MMA y el yoga. Dorian Yates y el culturismo. Hablan sobre cómo Dorian…
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El poder de golpe de Conor McGregor
Relájate para golpear más fuerte. Un concepto que existe desde Bruce Lee: relajarse para aumentar la potencia del puñetazo. Conor (o el responsable de redes sociales de Conor) compartió la publicación anterior en su página de Facebook, que parece un análisis inteligente y poco común de cómo ejecutar un puñetazo. Análisis de un puñetazo potente: Un giro del pie…