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Plan de dieta para luchadores de MMA
Realmente no me gusta hacer planes de dieta, especialmente en publicaciones de blog. Cada quien tiene una opinión diferente sobre cómo debería ser una dieta: ayuno intermitente (todos los protocolos diferentes), sin lácteos, sin trigo, dieta cetogénica, alta en carbohidratos, baja en carbohidratos, etc. Esto es lo que suelo comer para apoyar el entrenamiento y el trabajo en una oficina: 6 am 10 g…
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Dra. Rhonda Patrick – Podcast de Joe Rogan
El último podcast contenía muchísima información valiosa; aquí les dejo algunos datos interesantes… El ajo contiene una enzima poderosa llamada alicina. Para activarla, primero hay que picar un diente de ajo y, idealmente, dejarlo reposar durante al menos 5 minutos antes de consumirlo. La alicina es un potente antiinflamatorio que, en grandes cantidades, puede…
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Libro gratuito sobre nutrición deportiva para MMA
Libro electrónico/PDF gratuito sobre MMA y nutrición: incluye un plan de dieta para luchadores de MMA en formato PDF y nutrición deportiva desde lo básico hasta lo avanzado. También disponible en Kindle: haz clic en la captura de pantalla a continuación para descargarlo gratis. Un pequeño ejemplo del contenido del libro: Salud intestinal. “Todas las enfermedades comienzan en el intestino”. – Hipócrates. Al buscar…
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Bebida para ganar peso fácil y saludable (más o menos): 1000 calorías
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Mejorando la recuperación de las sesiones de BJJ y MMA
Puntos clave: Salud intestinal: reduce el consumo de azúcar, aumenta el de alimentos fermentados y probióticos. También la fibra. Proporción Omega 3/Omega 6: aumenta el omega 3 (presta especial atención al EPA) y reduce el omega 6. Consume más cúrcuma con pimienta negra. Consume jengibre. Toma vinagre de manzana 10 minutos antes de la comida principal para facilitar la digestión. La piña contiene bromelina…
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Reseña de la fosfatidilserina
La fosfatidilserina cuenta con numerosos estudios que la respaldan. Reduce el estrés, mejora la cognición y te deja a tope (o como sea). Aquí tienes un enlace al estudio sobre cómo reduce los niveles de cortisol durante el ejercicio intenso. “Los resultados sugieren que la PS es un suplemento eficaz para combatir el estrés inducido por el ejercicio y prevenir la respuesta fisiológica…»
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Infografía de la semana
Bueno, al menos hasta ahora, del año. Una infografía interesante e informativa de Kinetica Sports. Tenía mis dudas sobre la recomendación de "Para desarrollar músculo magro", pero si echas un vistazo a este estudio (http://www.jissn.com/content/11/1/20), parece que necesitas más proteínas para mantener la masa muscular cuando restringes las calorías. Es interesante ver que…
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Salford City FC: Cómo creo que podrían mejorar
Viendo Class of '92: Out of their league; algo que saltó a la vista fue lo infelices que estaban los jugadores. El fútbol parece ser igual desde los profesionales hasta las ligas juveniles: demasiados gritos y agresividad. ¿Cómo se supone que la gente va a jugar con estilo, creatividad y pasión cuando...
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Los mejores suplementos para el rugby
Tras ver algunos de los primeros partidos de la Copa del Mundo de Rugby de este año, todos sabemos cómo un pequeño aumento o disminución en el rendimiento puede marcar la diferencia entre ganar el Mundial o quedar eliminados en la primera fase. Ahora bien, los suplementos no son milagrosos y deben complementarse con una dieta equilibrada rica en nutrientes…
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Copa Mundial de Rugby 2015: Tamaño, altura, peso y velocidad
Así que, si eres como yo, ver la Copa del Mundo de Rugby te hace sentir como un pequeño hobbit comparado con algunos de los colosos que se ven en acción. Sin embargo, los japoneses son el equipo más pequeño, y su victoria sobre los Springboks demuestra lo que la técnica, la táctica y la garra pueden lograr contra oponentes más grandes y fuertes. Basta…