-
Terapia de luz roja para la hipertrofia muscular (2024)
El uso de la terapia de luz roja (TLR) para estimular el crecimiento muscular ha sido investigado y examinado en varios estudios académicos, con resultados diversos. Estudios que respaldan los efectos de la TLR en la hipertrofia muscular: El estudio encontró que la TLR mejoró la fuerza muscular y redujo el dolor muscular después del ejercicio. Si bien esto no muestra un aumento directo…
-
Reseña de CrossTheLimits.co.uk [2023]
He comprado una gran variedad de productos en crossthelimits.co.uk durante los últimos años, y todos han sido de excelente calidad. Recientemente adquirí Lipodrene de Hi-Tech Pharmaceuticals y es un producto muy potente. Si buscas aumentar tu energía para entrenar, no te decepcionará. Con ingredientes como extracto de efedra, nuez de cola y…
-
Ejercicios calisténicos para la espalda: con y sin equipo [2023]
La calistenia es un excelente método de ejercicio para desarrollar fuerza funcional. Además, es mucho más económico ganar músculo con ejercicios de peso corporal, como los que se incluyen en el sistema de calistenia, que comprar pesas y máquinas de musculación. En este artículo, veremos qué ejercicios puedes realizar…
-
Rutina de ejercicios con mancuernas para todo el cuerpo en casa (.pdf) [2025]
Si buscas ejercitarte y desarrollar músculo en casa, unas mancuernas de alta calidad son una excelente inversión. Ya sea que elijas comprar varias mancuernas de peso fijo o un juego ajustable, esta rutina de ejercicios te ayudará a desarrollar músculo. Te sugiero comenzar con 3 mancuernas (a menos que puedas comprar un juego completo) y…
-
Programa de entrenamiento de críquet en gimnasio · .pdf · [2025]
Lo ideal es que cada jugador de críquet se someta a varias pruebas de aptitud física y análisis de sangre para determinar su nivel de condición física inicial, sus niveles actuales de estrés e inflamación, e identificar sus fortalezas y debilidades. El siguiente programa es una rutina de entrenamiento general para el fortalecimiento y acondicionamiento físico en el críquet. Lo ideal es que la rutina sea personalizada y específica para cada jugador.
-
Entrenamientos individuales de baloncesto (PDF) [2024]
Por Drew Griffiths (BSc, MSc) Gana fuerza, salta más alto y muévete más rápido en la cancha de baloncesto con este programa de entrenamiento con pesas. Lo ideal es que tu entrenamiento de fuerza y acondicionamiento esté periodizado, con un programa de pretemporada diferente al de temporada, por ejemplo. El programa que se muestra aquí es general y debe modificarse según sea necesario…
-
Notas del podcast – Laboratorio Huberman – Dra. Rhonda Patrick: Micronutrientes para la salud y la longevidad
Pequeñas cantidades de estrés agudo y relativamente breve son beneficiosas. La vida moderna es algo fácil en cuanto a desafíos físicos, pero puedes compensarlo con ejercicio y exposición al calor/frío. Tres nutrientes clave para el cerebro y el cuerpo son: sulfurofano, vitamina D y omega 3. En general, conviene buscar omega 3…
-
Ejercicios de boxeo para principiantes (PDF) [2025]
Recuerda calentar antes de comenzar a entrenar intensamente. Un buen calentamiento podría consistir en 10 minutos de cardio a ritmo constante, boxeo de sombra durante 2 asaltos de 3 minutos, seguido de una serie de ejercicios con el propio peso corporal, como sentadillas y flexiones. Ejercicios con manoplas de boxeo: Las manoplas de boxeo, o guantes, son excelentes para desarrollar la fuerza de las manos…
-
¿Cuál es la mejor proteína en polvo para los luchadores de MMA?
Una ingesta adecuada de proteínas es importante para la recuperación y la adaptación al ejercicio. También es fundamental para la salud y el buen funcionamiento del organismo en general. Si bien no todos necesitan consumir proteínas en polvo, si eres luchador de MMA, es recomendable considerar su uso, especialmente si realizas mucho entrenamiento de fuerza y HIIT.
-
Entrenamiento con saco de boxeo de MMA para principiantes [2023]
Si quieres ponerte en forma para las MMA, entonces debes practicar MMA*. Si bien el sparring es necesario para que los luchadores se acostumbren a la intensidad de una pelea y la descarga de adrenalina, golpear un saco de boxeo es una de las mejores maneras de desarrollar la condición cardiovascular específica para las MMA. Hay varias maneras…