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Podcast de bienestar del guerrero vegano
¡Tengo una introducción de los 80 para el podcast! Trucos para el estrés: mucho glicinato de magnesio, vitamina D, kava kava (no es legal en el Reino Unido, pero se puede encontrar en eBay), adaptógenos como la rodiola rosea. Comer bien (más o menos) cuando se está muy ocupado con el trabajo y los niños. Ayuno intermitente: comer solo entre las 12:00 y las 20:00. Planificación de comidas: planificar antes de...
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Entrenamiento de pecho para boxeo (PDF incluido) [Actualizado en septiembre de 2023]
El boxeo 🥊 es un deporte muy exigente. Hay muchos aspectos del entrenamiento físico que influyen en la preparación para el boxeo; sin embargo, hay algo crucial que quiero que todos sepan: ¡la fuerza del pecho no equivale a la potencia de golpeo! Se genera muy poca potencia solo desde el pecho. Todo el cuerpo (o cadena cinética)...
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¿Cómo prevenir la pérdida de masa muscular y aptitud física durante una lesión?
Puedes usar máquinas TENS para prevenir la pérdida muscular durante una lesión. La nutrición es importante: comer poco provocará una mayor pérdida muscular. El clenbuterol es una droga ilegal para mejorar el rendimiento que previene la pérdida muscular. La suplementación con ácido alfa lipoico puede ayudar a prevenir la pérdida muscular y aliviar algunos de los efectos de la falta de insulina…
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Beneficios de hacer ejercicio en el calor
Respuestas metabólicas al ejercicio en condiciones de calor: análisis científico. Solo con fines informativos. Haga ejercicio bajo su propia responsabilidad. Cualquier equipo o atleta que compita a nivel internacional sin duda tendrá que afrontar los desafíos fisiológicos que pueden presentar los entornos extremos. Competir en calor extremo es más que un desafío, es…
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Lesiones de rodilla y rehabilitación en MMA
Este artículo analizará las lesiones de rodilla más comunes que pueden surgir tanto del entrenamiento como de la competición de MMA. Anatomía de la rodilla: La articulación de la rodilla funciona como una bisagra para flexionar y extender la pierna y está formada por el fémur (hueso del muslo), la tibia (hueso de la espinilla) y la rótula. Entre…
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Lesiones de tobillo (BJJ, lucha libre y MMA)
En esta entrada del blog vamos a analizar las lesiones de tobillo más comunes que pueden surgir tanto del entrenamiento como de la competición de MMA. El pie es un mecanismo increíblemente complejo, demasiado complejo de hecho para abordarlo aquí, así que solo cubriremos la anatomía básica e intentaremos destacar las estructuras que causarán la lesión…
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Beneficios de los ácidos grasos esenciales para el cuerpo y el cerebro
Existen dos clasificaciones de grasas: ácidos grasos saturados e insaturados. Las grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente. Antes se creía que las grasas saturadas eran extremadamente dañinas para la salud en general, pero en particular para la salud cardiovascular. Esto se debía a que aumentaban la cantidad de colesterol en las arterias. Sin embargo, esto no parece ser cierto…
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Factores limitantes del desempeño humano
Solo con fines informativos. Realice el ejercicio bajo su propia responsabilidad. Tenga en cuenta que los estudios mencionados en la publicación del blog se citan con el nombre del científico seguido del año entre paréntesis. Por ejemplo, Williams (1994) se refiere a un científico llamado Williams, quien realizó un estudio relevante en 1994. “et al.” significa básicamente “y colegas”, es decir, otros científicos…
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Puentes de cuello para MMA
¡Tu columna vertebral es muy valiosa e importante! No te arriesgues a lesionarla con puentes de cuello. Los puentes son utilizados tradicionalmente por luchadores y boxeadores para desarrollar fuerza en el cuello. Un cuello fuerte puede ayudar a reducir el riesgo de conmoción cerebral y también el riesgo de lesiones en el cuello durante la competición. Los puentes de cuello ciertamente…
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Programa de fortalecimiento y acondicionamiento de MMA · pdf · [2026]
Las MMA son uno de los deportes más exigentes del mundo. La técnica es fundamental, pero también lo es la condición física, y por supuesto la resistencia mental y la fortaleza física. ¡Sin duda, no querrás agotarte y cansarte en una pelea si puedes evitarlo! Ya seas un luchador profesional de MMA que busca fuerza y...