Blog de Fitness e MMA – BlackBeltWhiteHat.com

Etiqueta: Fitness

  • Bem-estar e Negócios – Episódio 1 do Podcast

    Meu novo podcast, que pode ser descrito como "Não é a Experiência Joe Rogan", aborda bem-estar, fitness, nutrição e um pouco de marketing digital. No primeiro episódio, falo sobre: Alho – amasse-o 20 minutos antes de comer para obter a alicina; Sementes de broto de brócolis – amasse-as para liberar o sulforafano.

  • Tutorial de Power Clean – Levantamento Olímpico e Exercício de CrossFit

    Guia para Iniciantes no Power Clean: Maximize sua força e potência corporal com um movimento de treinamento de força altamente funcional. O power clean é um exercício avançado de levantamento de peso olímpico que utiliza o movimento de muitos músculos e habilidades de coordenação. Devido ao nível de dificuldade, é fundamental ter um instrutor qualificado e um nível de habilidade adequado, mas você…

  • MMA – Programa de Treinamento de 6 Semanas .pdf · [2025]

    A parte mais difícil de começar é, bem, começar. Acho que é uma boa ideia adiar um pouco o início no MMA, pode ser bem puxado, especialmente se você for a uma academia que te joga direto na água sem dó. Você pode adquirir uma boa base de condicionamento físico e técnica…

  • Yoga para dores nas costas e no pescoço – 10 minutos por dia (PDF)

    Uma combinação de ioga, alongamento e terapia de pontos-gatilho é ideal para dores nas costas e no pescoço. Evite ficar sentado por longos períodos, se possível. O agachamento paleo é uma boa alternativa para evitar ficar sentado. O Alongamento Supremo é um excelente alongamento para o corpo todo que pode ser feito todas as manhãs e noites para uma boa base de…

  • Treino de peito em casa – Sem equipamento - 10 minutos (.pdf)

    Treinar o peito em casa é bem fácil. Iniciantes podem fazer flexões de braço com os joelhos apoiados no chão, 2 ou 3 séries com o máximo de repetições possível. O nível intermediário envolve 3 séries de flexões normais. Para tornar o exercício ainda mais desafiador, você pode fazer flexões com os pés elevados em um sofá ou poltrona. Para…

  • Dica para se sentir bem e feliz: uma caminhada durante o confinamento.

    Não sei quais são as regras em outros lugares, mas no Reino Unido podemos sair uma vez por dia para fazer exercício. Estudos mostram que exercícios ao ar livre/em meio à natureza melhoram a sensação de bem-estar (estudo aqui). Saunas também melhoram o humor em geral e oferecem diversos benefícios para a saúde (mais informações aqui). Então...

  • Treino de MMA com pliometria

    A potência é um dos atributos físicos mais importantes que um lutador pode possuir. Ela pode ser a diferença entre uma vitória por nocaute e uma derrota – quantas vezes você já viu um lutador estar perdendo na pontuação dos juízes e, no entanto, vencer a luta com um nocaute? Um lutador poderoso é um...

  • Dobrando ferraduras à mão e técnica de dobra de ferraduras

    Uma ótima demonstração de força das mãos, preensão e capacidade de se apoiar na perna – dobrar ferraduras é um ótimo truque para impressionar em festas (se você costuma dar festas em celeiros) e também um bom objetivo para quem pratica strongman ou busca aumentar a força de preensão. Conheça seu…

  • Podcast de Bem-Estar do Guerreiro Vegano

    Conseguimos uma introdução dos anos 80 para o podcast! Dicas para lidar com o estresse: muito glicinato de magnésio, vitamina D, kava kava (não é legal no Reino Unido, mas está disponível no eBay), adaptógenos como a rhodiola rosea. Alimentação saudável (mais ou menos) quando estiver ocupado com o trabalho e os filhos. Jejum intermitente – comer apenas entre 12h e 20h. Planejamento de refeições – planejar antes de comer…

  • Treino de peito para boxe – arquivo .pdf incluído [Atualizado em setembro de 2023]

    O boxe 🥊 é um esporte muito exigente. Muitos aspectos do condicionamento físico são necessários para o boxe, mas uma coisa crucial que quero que todos saibam é que força no peito não é sinônimo de potência nos socos! A potência gerada especificamente no peito é muito pequena. Todo o corpo (ou cadeia cinética)...