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Cómo perdí media piedra por accidente
Ah, odio las fotos del antes y el después, pero aquí las tienes: Antes Después Después de hablar con el gurú del PPC y del levantamiento de pesas, Alex Guest, me convenció de que el protocolo de "comer cada 3 horas" era, de hecho, otro gran ejemplo de tonterías de marketing del culturismo, y que el ayuno intermitente es genial para...
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Los beneficios de hacer ejercicio al aire libre (Ejercicio Verde)
Las investigaciones sugieren que hacer ejercicio al aire libre, en contacto con la naturaleza, aporta beneficios para la salud mental que van más allá de los que se obtienen normalmente con el ejercicio en interiores. Un metaanálisis, que examinó los resultados de 10 estudios realizados en el Reino Unido, concluyó que hacer ejercicio en la naturaleza tuvo efectos positivos significativos a corto y largo plazo tanto en la autoestima como en el estado de ánimo. Un entorno muy verde mejoró…
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Lista de compras saludables – Reino Unido
Una lista rápida de lo que deberías comprar en el supermercado. Tener comida basura en casa es un gran obstáculo para adoptar un estilo de vida saludable. Compra alimentos saludables, tira o regala la comida basura azucarada. Lista de la compra: Frutas: Plátanos, Arándanos, Uvas rojas, Manzanas. Verduras: Pepino, Rúcula, Brócoli…
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Fuerza y acondicionamiento para el paintball [2023]
Preparación física para el paintball Jugar al paintball es excelente para la salud. Correr, saltar, escalar, gatear, aumentar el ritmo cardíaco y socializar son beneficios importantes. Una vez que te tomes en serio el paintball, verás cómo la condición física influye en tu rendimiento. Si el equipo contrario se presenta…
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Dieta, ejercicio y asma
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Batido de proteína saludable: “El jugo de la muerte”
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Gran artículo sobre el culturismo natural
http://www.jissn.com/content/11/1/20 Se requiere un consumo adecuado de proteínas durante la preparación para una competición para mantener la masa magra. Los atletas requieren una mayor ingesta de proteínas para mantener una mayor actividad, y los atletas de fuerza se benefician de una mayor ingesta para favorecer el crecimiento de la masa magra [5,22–28]. Algunos investigadores sugieren que estos requerimientos aumentan aún más cuando los atletas se someten a una restricción energética [13,16,22,28–33]. Además, existe evidencia de que los requerimientos de proteínas son…
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Nuevas metas para enero y febrero
Entrenamiento Aumenta la resistencia muscular haciendo un intervalo Tabata todos los días Por las mañanas en los días de 'descanso' y al final de los entrenamientos Tabatas matutinos = Sentadillas con pesa rusa Peso muerto a una pierna Giros rusos Sentadillas en V Aumenta la flexibilidad de la espalda y los glúteos estirando todos los días – Se requiere flexibilidad en la parte superior de la espalda para la guillotina de García No es un…