Para realmente compreender e influenciar o desempenho de um indivíduo
No futebol, é preciso primeiro estudar e ter um conhecimento profundo da energia.
sistemas incorporados ao longo da duração de uma partida e durante diferentes treinos
sessões. Só então um cientista do esporte pode prescrever programas de treinamento eficazes.
e dietas, em um esforço para melhorar o desempenho.
Existem três sistemas principais disponíveis para a produção de energia no
músculos. Como um esporte de campo, os jogadores de futebol americano utilizam todos os sistemas energéticos ao caminhar, correr e dar arrancadas pelo campo. campo de futebol.
O sistema ATP-PC é utilizado durante breves rajadas de alta intensidade.
O ATP é um composto fosfatado a partir do qual o corpo obtém energia. O complexo ATP-PC
O sistema ATP é um sistema energético anaeróbico simples que funciona para manter o ATP.
níveis através da quebra da fosfocreatina (PC). A quebra da PC
Libera uma molécula de fosfato, que então se combina com ADP para produzir ATP.
O sistema de glicólise anaeróbica é acionado para fornecer energia aos intermediários.
rajadas de intensidade relativamente alta. Este sistema é alimentado pela ruptura.
de glicose, e produz os subprodutos íons lactato e íons hidrogênio.
Por fim, há o sistema aeróbico para esforços prolongados de intensidade baixa a moderada.
Este sistema energético utiliza glicose ou gordura para produzir ATP através de uma série de reações.
de reações metabólicas que utilizam oxigênio.
Jogos como o futebol são caracterizados por variações de intensidade, e assim por diante.
incorporam todos os sistemas de energia. Em uma partida de futebol, sprints curtos são
intercalado com períodos de corrida leve, caminhada, corrida em ritmo moderado e
ficar parado. Esse tipo de atividade foi denominado 'intermitente máximo'.
exercício'. Isso torna o treinamento para o esporte extremamente exigente, quando
Considera-se que o treino de resistência dificulta a adaptação ao treino de força.
e vice-versa. É extremamente difícil treinar e aprimorar todos os aspectos.
Em termos de condicionamento físico, a recuperação torna-se extremamente difícil, afetando músculos e sistemas energéticos.
dificuldade em se adaptar a várias sobrecargas simultaneamente.
Cada ação individual realizada durante um jogo requer uma condição específica,
Nível de condicionamento físico e aptidão física altamente 'funcional'. Por exemplo,
Uma corrida de 10 metros utiliza diferentes sistemas de energia e unidades motoras para diferentes finalidades.
ambos os lances são explosivos, seguidos de um cabeceio em mergulho em direção ao gol adversário.,
mas utilizam fibras musculares diferentes e requerem um padrão distinto de atividade muscular.
contrações e coordenação. Com isso em mente, pode-se ver que para
Para maximizar o potencial de uma equipe, o treinamento deve ser planejado de acordo com
com o objetivo de desenvolver a capacidade fisiológica do corpo para
lidar com e executar cada atividade da partida de forma eficaz e específica.
o mais rápido possível.
Para isso, um treinador deve primeiro determinar com precisão a extensão de
que cada sistema de energia utiliza durante uma partida. Isso será específico para
Cada indivíduo, de acordo com seu estilo de jogo e posição. Pesquisa
Um estudo conduzido por Reilly e Thomas em 1976 concluiu que um jogador mudaria
atividade a cada 5-6 segundos, e em média ele corria em velocidade máxima por uma média de
15 metros a cada 90 segundos. Eles descobriram que a distância total percorrida variava de 8
até 11 km para um jogador de campo – 25% da distância foi percorrida.
caminhada, 37% corrida leve, 20% corrida abaixo da velocidade máxima, 11%
7% correndo em velocidade máxima e 7% correndo para trás. Outro estudo realizado sobre
O futebol no Japão reforçou as descobertas de Reilly e Thomas, mostrando 70
por cento da distância foi percorrida em ritmo baixo a moderado, abaixo de 4 m/s.,
Os restantes 30% são cobertos por corrida ou sprints acima de 4
EM.
Assim, por exemplo, se um jogador de futebol percorrer um total de 10 km, aproximadamente
Os 3 km serão percorridos em ritmo acelerado, dos quais provavelmente cerca de 1 km será percorrido a pé.
em velocidade máxima.
É importante incorporar dados específicos para o nível e o país.
que uma determinada equipe joga, pois o estilo de jogo será diferente. Os dados devem
Além disso, deve ser o mais recente possível, devido a mudanças no condicionamento físico, nas táticas,
sistemas de jogo e coleta de dados ao longo dos anos. Em 1952, Winterbottom
Constatou-se que os jogadores percorreram uma distância total de 3361m, muito menos do que a média.
de 8700m encontrados por Reilly e |Thomas em 1976.
O padrão de jogo do futebol também foi expresso em termos de tempo. Bangsbo
(1993) estudaram jogadores de futebol dinamarqueses e o tempo gasto durante uma partida,
em cada atividade de corrida.
Um pesquisador chamado Peter Apor descreve o futebol como composto por sprints de 3 a 5
segundos intercalados com períodos de descanso de corrida leve e caminhada de 30 a 90 segundos.
Portanto, a proporção entre atividades de alta e baixa intensidade situa-se entre 1:10 e 1:20.
em relação ao tempo. No entanto, conhecer a proporção de tempo em que um jogador
A utilização de diferentes sistemas de energia não é informação suficiente para formar uma opinião.
Programa de condicionamento físico que levará ao sucesso no futebol. Um sistema de energia.
Pode ser utilizado apenas por um curto período de tempo, porém, pode se provar eficaz.
ser um fator limitante no desempenho.
Considerando que os jogadores podem percorrer mais de 10 km em uma partida,
É óbvio que o sistema energético aeróbico é crucial para um desempenho ideal.
Além disso, Reilly descobriu que a frequência cardíaca média era de 157 bpm. Este é o
equivalente a operar a 75% do VO2máx por 90 minutos. A importância
A importância da aptidão aeróbica é reiterada pelo fato de que vários estudos têm demonstrado
Jogadores de futebol devem ter valores de VO2máx de 55-65 ml/kg/min; representando moderadamente
alta capacidade aeróbica.
A pesquisa de Reilly e Thomas (1976) demonstrou a importância do exercício aeróbico.
A aptidão física no futebol, demonstrando uma alta correlação entre o VO2máx de um jogador.
e a distância percorrida em um jogo. Essa teoria foi apoiada por Smaros (1980).
que também demonstraram que o VO2máx apresentou alta correlação com o número de sprints tentados.
em um jogo. Essas duas descobertas mostram que um alto nível de aptidão aeróbica é
muito benéfico para um jogador de futebol, e a pesquisa da Smaros também indica
Que o condicionamento aeróbico no futebol pode fornecer uma base para o condicionamento anaeróbico.
Ter um alto nível de capacidade aeróbica ajuda os jogadores a se recuperarem de exercícios intensos.
sprints e saltos, através da remoção de resíduos como o ácido lático.
Explosões curtas serão alimentadas pelos sistemas ATP-PC e de glicólise anaeróbica.
Então, durante os períodos de repouso, um grande fluxo sanguíneo é necessário para repor o que foi consumido.
creatina fosfato e reservas de oxigênio nos músculos e para ajudar a remover qualquer
lactato e íons de hidrogênio como subprodutos. Quanto mais rápido isso for alcançado, mais cedo
Um jogador pode repetir os sprints de alta intensidade e, assim, percorrer uma distância maior.
e ser capaz de tentar mais sprints. Pode-se ver, portanto, que o aeróbico
O sistema é crucial para fornecer energia para atividades de baixa a moderada intensidade durante o jogo.,
e como meio de recuperação entre rajadas de alta intensidade.
Treinamento
Um treinador é contratado para garantir o desenvolvimento contínuo de sua equipe e para
Melhorar a capacidade das equipes de produzir resultados vitoriosos. Isso envolve
o desenvolvimento de habilidades físicas e cognitivas e a melhoria de
aptidão fisiológica do jogador. A aptidão física é frequentemente mal interpretada como significando
simplesmente condicionamento cardiovascular ou resistência; no entanto, o condicionamento físico é específico para cada esporte.
e envolve diversas subcategorias, utilizando diferentes sistemas de energia.
Jogadores de futebol precisam de velocidade, potência, força, condicionamento cardiovascular e resistência muscular.
Se um treinador deseja melhorar cada aspecto do condicionamento físico, ele deve primeiro aprofundar
Subdivida cada aspecto em suas partes constituintes. Por exemplo, para velocidade.
O desenvolvimento que um treinador pode ter que abordar inclui cadência, comprimento da passada, movimento do braço,
Tensão e aceleração muscular. Antes da implementação de uma estrutura de treinamento.
Um treinador também pode querer avaliar a aceleração e a resistência à velocidade de um jogador.
e velocidade máxima, utilizando uma variedade de testes. Idealmente, cada jogador deveria ter
um plano de treinamento específico, adaptado às suas necessidades individuais.
Pontos fortes e pontos fracos.
Os regimes de treinamento devem preparar os jogadores para as exigências específicas do futebol.
combinar e, como tal, deve levar em consideração as muitas características distintivas.
do futebol:
1. A maioria das corridas são feitas sem a bola.
2. A maioria das corridas tende a ser em linha reta e varia de 5 a 45 metros.
3. A distância média de um sprint é de 30 metros.
4. Proporção de 3:5:1 para caminhada, corrida leve e corrida de velocidade.
5. Correr para trás e virar em alta velocidade
6. Levantar-se rapidamente do chão
7. Estiramento balístico
8. alto impacto
9. A frequência cardíaca (FC) está acima de 85%, com um máximo superior a 60% na partida.
Para atender às demandas específicas do futebol, um regime de treinamento pode...
recorrem a muitas formas diferentes de treinamento, incluindo pliometria e resistência.
treinamento e até mesmo levantamento olímpico.
As exigências do futebol podem ser divididas em quatro componentes: técnico, tático,
social/psicológico e físico. O jogador de futebol ideal deve ter
Boa compreensão tática, habilidade técnica, força mental, funcionalidade
Ter boa capacidade de relacionamento interpessoal dentro da equipe e possuir alta capacidade física.
futebol.
Tipo de benefícios de treinamento
Resistência física: Capacidade de correr pelo campo durante 90 minutos.
Resistência muscular, capacidade de girar e virar, saltar e cabecear a bola.,
Controle, passe e chute durante todo o jogo.
Força: Chutes mais potentes, saltos mais altos, desarmes mais firmes, arremessos mais longos.,
Prevenir lesões, ter mais força com a bola.
Corrida rápida: Velocidade e aceleração extras para alcançar a bola mais rapidamente e superar os adversários.,
Fique perto do seu oponente ou evite seu marcador.
Alongamento: O alongamento é vital antes de partidas de futebol ou treinos para prevenir lesões.
Prevenção. Melhora a agilidade, o que pode beneficiar as habilidades, especialmente para goleiros.
Reações: Tempos de resposta mais rápidos beneficiam todos os aspectos do seu jogo de futebol.
Dieta ou nutrição: Melhora o condicionamento físico e o desempenho geral. Recuperação reduzida.
Tempo após o exercício. Melhor saúde e resistência a doenças.
Testes de aptidão física
Para monitorar a eficácia deste treinamento, é necessário avaliar a aptidão física específica.
Devem ser aplicados testes para avaliar cada elemento da aptidão física específica para o futebol.
Se a habilidade técnica for igual entre os jogadores, as avaliações físicas podem comprovar a eficácia do teste.
um instrumento valioso para determinar a seleção da equipe e que, por sua vez, pode servir
como uma importante ferramenta de motivação.
Os testes devem ser realizados com um propósito, portanto, objetivos claros devem ser definidos.
Antes de selecionar um teste, considere os seguintes bons motivos:
1. Estudar o efeito de um programa de treinamento
2. Para motivar os jogadores a treinarem com mais afinco.
3. Para fornecer feedback objetivo aos jogadores.
4. Para conscientizar os jogadores sobre os objetivos do treinamento.
5. Avaliar se um jogador está pronto para disputar uma partida competitiva.
6. Planejar programas de treinamento de curto e longo prazo
7. Para auxiliar na seleção da equipe
Na seleção da equipe, os jogadores precisam de velocidade, força, agilidade e resistência para diferentes funções.
extensão, de acordo com sua posição e estilo de jogo. A fisiologia de um jogador
O desenvolvimento e o nível atual de condicionamento físico podem ser determinados usando uma combinação de fatores.
dos testes de aptidão física. Esses testes devem ser usados antes que os jogadores iniciem o treinamento.
programa e em intervalos de 6 a 8 semanas. Os jogadores devem primeiro aquecer-se completamente,
e evite treinar no dia anterior aos testes de aptidão física.
Testes de velocidade e potência
Sprint de 30 metros – Teste de potência de curto prazo
Descrição:
1. Posicione 2 cones a 30 metros de distância um do outro e comece em um dos cones.
2. Ao sinal de “Marcas – Preparar – Já!”, corra para o outro cone.
O mais rápido possível.
3. Peça a um parceiro de treino que cronometre seu tempo com um cronômetro.
4. Realize 3 tentativas e marque o melhor tempo.
Qualquer tempo inferior a 5 segundos é bom. Menos de 4 segundos é excelente.
Teste de fadiga em sprint de 30 metros – Teste de manutenção de potência
Descrição:
Consiga 12 cones ou marcadores e um cronômetro.
1. Corra de A para B entre os cones, desviando 5 m lateralmente no meio do percurso.
da corrida de velocidade. Peça a um parceiro de treino para dar o pontapé inicial e cronometrar sua corrida.
De A para B.
2. Corra lentamente por 10 metros após o ponto B e depois retorne ao ponto de partida.
Você tem 30 segundos para fazer isso.
3. Assim que chegar à linha de partida, repita o sprint.
4. Complete um total de 10 sprints e peça ao seu parceiro de treino para anotar.
todas as vezes.
Resultados :
5. Subtraia seu tempo mais rápido do seu tempo mais lento. Esse é o seu sprint.
fadiga. Por exemplo, se seu sprint mais lento foi de 7,8 segundos e o mais rápido foi de 7,8 segundos.
O tempo do sprint foi de 6,9 segundos, sua fadiga de sprint é de 0,9 (7,8 – 6,9).
Outra ferramenta útil para usar com seus resultados é encontrar a velocidade média.
das três primeiras tentativas e divida pela velocidade média das três últimas tentativas.
testes. Então, se seus tempos fossem…
7,1s, 6,9s, 6,9s, 7,0s, 7,2s, 7,1s, 7,3s, 7,3s, 7,4s, 7,5s
A média das primeiras 3 vezes é 6,97s, a média das últimas 3 vezes
é 7,40s.
6,97 ÷ 7,40 = 0,94 x 100 = 94%
Compare sua pontuação com a tabela abaixo…
Manutenção de energia
Categoria de nível % Velocidade máxima mantida
1 Excelente +90%
2 Bons 85-89%
3 Média 80-84%
4 Ruim <79%
Teste de Illinois – Agilidade
Descrição:
São necessários 8 cones e um cronômetro. O diagrama abaixo mostra como montar o equipamento.
os cones saem.
1. Percorra o percurso em velocidade máxima do início ao fim e peça ao seu parceiro de treino para registrar o seu tempo.
Seu tempo.
2. Descanse completamente e repita o teste, totalizando 3 tentativas.
Resultados:
Faça o seu melhor tempo e compare com a tabela abaixo.
Manutenção de energia
Classificação Masculino Feminino
Excelente <15,9 segundos <17,5 segundos
Bom 15,9 – 16,7 segundos 17,5 – 18,6 segundos
Média de 16,8 a 17,6 segundos / 18,7 a 22,4 segundos
Abaixo da média: 17,7 – 18,8 segundos; 22,5 – 23,4 segundos
Ruim >18,8 segundos >23,4 segundos
Salto em distância parado – Potência explosiva
Descrição:
1. Posicione-se em uma marca com os pés ligeiramente afastados.
2. Ao decolar e aterrissar com os dois pés, balance os braços e dobre os joelhos.
Para avançar o máximo possível.
3. Meça a distância, descanse completamente e repita um total de 3 vezes.
Resultados:
Considere o teste mais longo dos 3 como sua pontuação. Compare seus resultados com
a tabela abaixo…
Teste de salto em distância parado
Ruim Abaixo da média Média Bom Excelente
Homens <2,0m 2,3m 2,5m 2,7m >3,0m
Mulheres <1,7m 1,9m 2,2m 2,5m >2,8m
Salto vertical parado – Potência explosiva
Descrição:
1. Passe giz na mão e fique de pé ao lado de uma parede. Estenda o braço mais próximo para cima.
Vá até a parede e faça uma marca. Lembre-se de manter os pés totalmente apoiados no chão.
2. Dobrando os joelhos em ângulo reto, salte o mais alto possível para fazer outro
marca.
3. Meça a distância entre as duas marcas e repita o procedimento um total de 3 vezes.
Resultados:
Considere sua melhor pontuação entre as 3 tentativas.
A altura do salto pode ser convertida em potência usando a seguinte fórmula…
Potência = Massa corporal (kg) x (4,9 x altura do salto em metros)²
Por exemplo, se você pesa 80 kg (multiplique seu peso em libras por 2,2) e
Se você saltou 50 cm (0,5 m), sua pontuação seria…
80 x (4,9 x 0,5)2
= 80 x (2,45 x 2,45)
= 480 kg-m
Voltando à sua pontuação original (a altura do seu salto), compare-a com a
Gráfico abaixo…
Teste de Salto Vertical
Ruim Abaixo da média Média Bom Excelente
Homens < 46cm 50cm 55cm 60cm >65cm
Feminino <36cm 40cm 45cm 50cm >55cm
Broca hexagonal – Rapidez
Descrição:
1. Desenhe um hexágono no chão com fita adesiva ou giz. Cada lado deve ser
24 polegadas de comprimento com um ângulo de 120 graus. Evite superfícies duras como concreto.
2. Posicione-se dentro do hexágono, do lado oposto a um dos lados. Mantendo os pés juntos,
Salte para o lado para o qual você está virado e, em seguida, volte imediatamente para o meio.
do hexágono.
3. Assim que aterrissar, salte para o lado seguinte do hexágono. Continue até...
Você completou 3 rotações completas da forma. Você pode girar no sentido horário ou no sentido horário.
ou no sentido anti-horário.
4. Peça para alguém cronometrar o tempo. Não há dados para comparar este teste, então mantenha...
Uma anotação do tempo a ser batido no seu próximo dia de prova.
TESTES DE RESISTÊNCIA
Teste de corrida de vai e vem de 20 metros/teste de bip
Descrição:
Este teste envolve corrida contínua entre duas linhas separadas por 20 metros, cronometrada.
para bipes gravados.
O intervalo entre os bipes gravados diminui a cada minuto (nível).
Existem diversas versões do teste, mas uma versão comumente usada tem
uma velocidade inicial de corrida de 8,5 km/h, que aumenta em 0,5 km/h a cada
minuto.
• Pontuação: A pontuação do atleta é o nível e o número de petecas alcançadas.
antes que eles não conseguissem acompanhar a gravação em fita.
Teste de sentar e alcançar
Descrição:
Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Os pés (descalços) estão posicionados.
com os joelhos firmemente apoiados no chão. O examinador mantém ambos os joelhos firmemente apoiados no chão.
Incline-se para a frente lentamente o máximo possível e mantenha o alongamento máximo por
dois segundos. Certifique-se de que não haja movimentos bruscos e que as pontas dos dedos
Mantenha-se nivelado e com as pernas esticadas.
Pontuação
A pontuação é registrada como a distância anterior (negativa) ou posterior (positiva).
os dedos dos pés. Repita duas vezes e registre a melhor pontuação. A tabela abaixo fornece a você
Um guia para as pontuações esperadas (em cm) para adultos.
homens mulheres
super > +27 > +30
Excelente +17 a +27 +21 a +30
bom +6 a +16 +11 a +20
média de 0 a +5 +1 a +10
justo -8 a -1 -7 a 0
ruim -19 a -9 -14 a -8
muito ruim < -20 < -15
Além de testar os sistemas energéticos, os treinadores também devem monitorar a composição corporal.
de seus jogadores. A maneira mais precisa de fazer isso é por meio de pesagem hidrostática.,
No entanto, isso está longe de ser prático. O adipômetro é uma boa alternativa.
TESTES DE COMPOSIÇÃO CORPORAL
Medição de dobras cutâneas
Descrição/Procedimento:
O examinador belisca a pele no local apropriado para levantar uma camada dupla.
da pele e do tecido adiposo subjacente, mas não do músculo.
Em seguida, o paquímetro é aplicado 1 cm abaixo e em ângulo reto em relação à pinça.,
e uma leitura feita 2 segundos depois.
Deve-se calcular a média de duas medições. Se as duas medições forem diferentes.
Em grande parte, um terço deve ser feito e, em seguida, o valor mediano deve ser considerado.
Os locais: as descrições a seguir referem-se aos locais comuns onde o
A prega cutânea é medida por pinçamento. Em seguida, o adipômetro é posicionado 1 cm abaixo e à direita.
ângulos para o pinçamento. Adicionei alguns termos leigos (entre parênteses) que podem ajudar.
para usuários não médicos encontrarem os locais corretos para realizar as medições de dobras cutâneas.
TRÍCEPS: Uma pinça vertical ao nível do ponto médio entre os processos acromiais.
(ponta óssea do ombro) e extremidade proximal do osso rádio (articulação do cotovelo),
na superfície posterior (costas) do braço.
BÍCEPS A posição de pinça está no mesmo nível que para o tríceps, embora no
superfície anterior (frontal) do braço.
SUBESCÁPULA A pinça é feita 2 cm abaixo do ângulo inferior da escápula (parte inferior)
ponto da omoplata) em uma linha lateral (afastando-se do corpo)
e para baixo (a cerca de 45 graus). A dobra é levantada nessa direção.
Axila. A pinça é feita na intersecção de uma linha horizontal nivelada com
a borda inferior do processo xifoide (ponto mais baixo do osso esterno),
e uma linha vertical a partir do meio da axila (meio da axila).
CRISTA ILÍACA A pinça é feita em um ponto imediatamente acima da crista ilíaca.
(parte superior do osso do quadril), na linha axilar média. A prega é direcionada anteriormente.
e para baixo.
SUPRASPINALE A pinça é feita na interseção de uma linha que une a espinhal
(parte frontal da crista ilíaca) e a parte anterior (frontal) da axila (região da axila),
e uma linha horizontal ao nível da crista ilíaca. O pinçamento é direcionado
anteriormente e para baixo
ABDOMINAL: A pinça vertical é feita 5 cm adjacente ao umbigo.
PARTE ANTERIOR DA COXA: Uma pinça vertical é feita no ponto médio da superfície anterior.
da coxa, a meio caminho entre a patela (rótula)
e prega inguinal (dobra na parte superior da coxa).
PANTURRILHA MEDIAL: Uma pinça vertical é feita no ponto de maior circunferência.
na superfície medial (interna) da panturrilha.
PEITO: Faz-se uma pinça diagonal entre a axila e o mamilo, o mais acima possível.
na prega axilar anterior (apenas em homens).
Resultados: Devido ao aumento dos erros envolvidos, não é apropriado
convert skinfold measures to percentage body fat (%BF). It is best to use
a soma de vários locais para monitorar e comparar medidas de gordura corporal. Abaixo estão
diversas equações para calcular a gordura corporal % a partir de várias medições com adipômetro
Existem centenas de equações disponíveis, e o melhor é usar uma.
que se baseia numa amostra que mais se assemelha à população em questão.
testado.
Algumas das equações a seguir fornecem uma medida da densidade corporal (D), que
then needs to be converted to %BF using the Siri equation: %BF = (495/D) –
450.
HOMENS:
D = 1,10938 – (0,0008267 x soma de tórax, abdômen e coxa) + (0,0000016 x
quadrado da soma do tórax, abdômen e coxa) – (0,0002574 x idade), com base em
uma amostra com idades entre 18 e 61 anos.
Jackson, AS & Pollock, ML (1978) Equações generalizadas para previsão
densidade corporal de homens. British J of Nutrition, 40: p497-504.
D = 1,1043 – (0,001327 x coxa) – (0,00131 x subescapular), com base em uma amostra
com idades entre 18 e 26 anos.
Sloan AW: Estimativa de gordura corporal em homens jovens., J Appl. Physiol. (1967);23:p311-315.
%BF = (0.1051 x sum of triceps, subscapular, supraspinale, abdominal, thigh,
panturrilha) + 2,585, com base em uma amostra de estudantes universitários.
Yuhasz, MS: Manual de Aptidão Física, London, Ontário, Universidade de Western
Ontário, (1974).
MULHERES:
D = 1,0994921 – (0,0009929 x soma de tríceps, suprailíaco, coxa) + (0,0000023
x quadrado da soma do tríceps, suprailíaco, coxa) – (0,0001392 x idade), com base
em uma amostra de pessoas com idades entre 18 e 55 anos.
Jackson, et al. (1980) Equações generalizadas para prever a densidade corporal de
mulheres. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 12:p175-182.
D = 1,0764 – (0,0008 x crista ilíaca) – (0,00088 x tríceps), com base em uma amostra
com idades entre 17 e 25 anos.
Sloan, AW, Burt AJ, Blyth CS: Estimativa de gordura corporal em mulheres jovens., J.
Fisiologia Aplicada. (1962);17:p967-970.
%BF = (0.1548 x sum of triceps, subscpular, supraspinale, abdominal, thigh,
panturrilha) + 3,580, com base em uma amostra de estudantes universitários.
Yuhasz, MS: Manual de Aptidão Física, London, Ontário, Universidade de Western
Ontário, (1974).
Ao realizar esses testes, um treinador pode monitorar a eficácia de um jogador de futebol.
programa de condicionamento, para garantir que todos os sistemas de energia estejam sendo sobrecarregados
E então os jogadores se recuperam totalmente e se adaptam de acordo. Isso é importante.
No entanto, é importante lembrar que o condicionamento físico é extremamente específico, e o único verdadeiro
Uma forma de monitorar a eficácia de um programa é analisando diretamente a
O desempenho de um jogador durante uma partida. Jogadores de futebol precisam de um alto nível de desempenho.
Nível de condicionamento físico geral; força, potência, flexibilidade e capacidade aeróbica.
São todos componentes cruciais para um jogador de alto nível. Um programa de exercícios periodizado.
É a melhor maneira de enfrentar esse desafio. Veja meu próximo artigo sobre futebol para mais detalhes.
Mais informações.