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Entrenamiento de flexibilidad
3 estudios de interés: Estudio 1 http://europepmc.org/abstract/med/8531617 – 2 grupos – Entrenamiento de flexibilidad solamente – Entrenamiento de fuerza y flexibilidad combinados El grupo de solo flexibilidad aumentó el rango de movimiento y la flexibilidad más que el grupo combinado Los resultados indican que el grupo FO aumentó su rango de movimiento en abducción de hombro en una medida significativamente mayor…
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Huesos de albaricoque, almendras amargas y cáncer
Estas cosas aparecen constantemente en mi Twitter y Facebook: el bicarbonato de sodio, la dieta cetogénica y la vitamina B17 matan el cáncer. Ah, y el cannabis, por supuesto. Para ser justos, hay muchísima evidencia de que el cannabis "previene" el cáncer, pero esa es otra historia… Decidí dedicar un tiempo a investigar…
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Ejercicios pliométricos para fuerza y potencia
En este estudio, las mujeres completaron un protocolo de entrenamiento de 6 semanas que consistía en flexiones rápidas o flexiones pliométricas (caída libre desde las rodillas y empuje explosivo hacia arriba, 1 repetición cada 4 segundos). El grupo de flexiones pliométricas experimentó mejoras significativamente mayores que el grupo de flexiones dinámicas en el lanzamiento de balón medicinal: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/08000/Comparison_of_Dynamic_Push_Up_Training_and.2.aspx Una combinación de sentadillas…
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Estudio de la semana: Temperatura muscular y potencia de salida
Me costó muchísimo encontrar estudios sobre esto: http://link.springer.com/article/10.1007/BF00424812 El estudio anterior analizó la potencia de pedaleo durante los sprints máximos. Tras calentar las piernas en un baño de agua a 44 °C, se observó un aumento de aproximadamente 111 TP3T en la fuerza y potencia máximas (PPmax) en comparación con el reposo normal, mientras que el enfriamiento de las piernas se realizó en 18 °C y…
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Reseña de MuscleTech Gakic
La semana pasada hice una compra impulsiva y me gasté 30 libras en Muscletech Gakic (suministro para dos meses). Lo compré en eBay. Llevo 18 años entrenando con pesas y creo que he alcanzado mi máximo potencial genético en la mayoría de los ejercicios de culturismo, como el press de banca, así que cualquier mejora en la fuerza sería fantástica.
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Cómo meditar
No soy ningún experto, pero creo que la meditación consciente funciona así: elige una frase que puedas repetir mentalmente. Siéntate en algún lugar, repite la frase y concéntrate en ella o en tu respiración. Cada vez que tu atención se desvíe de la respiración o del mantra/frase, vuelve a centrarla en…
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El principio de Hulk Hogan
También conocida como la regla de Chuck Norris o la regla de Caín Velásquez. El concepto es el siguiente: Trata a todos como si fueran Hulk Hogan. Por ejemplo, si alguien te empuja accidentalmente en el bar y te hace derramar la cerveza, no te pongas agresivo ni confrontativo; trata a esa persona igual que a ti.
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Nootrópicos: acetil-L-carnitina y fosfatidilserina
El fin de semana empecé a tomar 500 mg de acetil-L-carnitina, junto con 300 mg de fosfatidilserina; también empecé a tomar mate. ¡Madre mía! Estaba en casa de mi madre cuando tomé el mate por primera vez y no paré de hablar. Eso sí que afecta a corto plazo a mis niveles de energía y a mi claridad mental. Lo sufro muchísimo…