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Treinamento de Flexibilidade
3 estudos de interesse: Estudo 1 http://europepmc.org/abstract/med/8531617 – 2 Grupos – Treinamento de flexibilidade apenas – Treinamento de força e flexibilidade combinados. O grupo de treinamento de flexibilidade apenas apresentou um aumento na amplitude de movimento e na flexibilidade maior do que o grupo de treinamento combinado. Os resultados indicam que o grupo de treinamento de flexibilidade apenas aumentou sua amplitude de movimento na abdução do ombro em uma extensão significativamente maior…
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Caroços de damasco, amêndoas amargas e câncer
Essas coisas sempre aparecem no meu feed do Twitter e do Facebook: bicarbonato de sódio, dieta cetogênica e vitamina B17 matam o câncer. Ah, e cannabis, obviamente. Para ser justo, existe uma enorme quantidade de evidências de que a cannabis "previne" o câncer, mas essa é outra história... Decidi dedicar um tempo para pesquisar sobre o assunto...
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Pliometria para Força e Potência
Neste estudo, mulheres completaram um protocolo de treinamento de 6 semanas, que consistia em flexões rápidas ou flexões pliométricas (com queda livre a partir dos joelhos e impulso explosivo para cima, 1 repetição a cada 4 segundos). O grupo de flexões pliométricas apresentou melhorias significativamente maiores no arremesso de medicine ball do que o grupo de flexões dinâmicas: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/08000/Comparison_of_Dynamic_Push_Up_Training_and.2.aspx Uma combinação de agachamentos…
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Estudo da semana – Temperatura muscular e potência muscular
Demorei uma eternidade para encontrar estudos sobre isso: http://link.springer.com/article/10.1007/BF00424812 O estudo acima analisou a potência de pedalada durante sprints máximos. Após o aquecimento das pernas em um banho de água a 44 °C, houve um aumento de aproximadamente 11% na força e potência máximas (PPmax) em comparação com o repouso normal, enquanto o resfriamento das pernas em 18 °C e…
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Análise do MuscleTech Gakic
Fiz uma compra por impulso na semana passada e gastei £30 em Muscletech Gakic – suprimento para 2 meses. Comprei no eBay. Treino com pesos há 18 anos e acho que já atingi meu potencial genético máximo na maioria dos exercícios de musculação, como supino, então qualquer melhora na força seria incrível. Vou…
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Como Meditar
Não sou especialista, mas acho que a meditação mindfulness funciona mais ou menos assim: escolha uma frase que você possa repetir mentalmente. Sente-se em algum lugar, repita a frase e concentre-se nela ou na sua respiração. Sempre que sua atenção se desviar da respiração ou do mantra/frase, traga-a de volta para…
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O Princípio de Hulk Hogan
Também conhecida como a Regra de Chuck Norris ou a regra de Cain Velasquez. O conceito é o seguinte: trate todos como se fossem o Hulk Hogan. Por exemplo, se alguém esbarrar em você sem querer no bar e fizer você derramar sua cerveja, não fique agressivo ou confrontador, trate essa pessoa da mesma forma que você...
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Nootrópicos – Acetil-L-Carnitina e fosfatidilserina
Comecei a tomar 500 mg de Acetil-L-Carnitina no fim de semana, com 300 mg de fosfatidilserina – e também comecei a tomar chá de erva-mate. Puxa vida, eu estava na casa da minha mãe quando tomei o chá de erva-mate pela primeira vez e não parei de falar. Isso definitivamente tem um impacto a curto prazo nos níveis de energia e na clareza mental. Estou sofrendo muito…