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Etiqueta: Fitness

  • Barra Hexagonal / Barra Trap – Um Guia Completo [2023]

    De forma um tanto confusa, conhecida por dois nomes: a barra hexagonal/trap é um equipamento controverso. Prós da Barra Hexagonal Contras da Barra Hexagonal *mais informações no vídeo abaixo: Quanto pesam as barras trap? Ao contrário das barras olímpicas, o peso das barras trap varia de acordo com o fabricante. As barras trap pesam entre 20 kg e…

  • Exercícios de aquecimento para futebol (soccer).pdf [2023]

    Como todos já sabem, o aquecimento é importante para minimizar o risco de lesões e otimizar o desempenho. No entanto, improvisar um aquecimento para o futebol pode ser complicado, e muitos jogadores acabam chutando a bola no goleiro para se aquecerem. Neste post, vamos analisar…

  • Notas do Podcast – Laboratório Huberman – Dra. Rhonda Patrick: Micronutrientes para Saúde e Longevidade

    Pequenas doses de estresse agudo e relativamente curto são benéficas. A vida moderna é um pouco fácil em termos de desafios físicos, mas você pode compensar com exercícios e exposição ao calor/frio. Três nutrientes essenciais para o cérebro e o corpo são: Sulfurofano, Vitamina D e Ômega 3. De modo geral, você deve procurar por ômega 3…

  • O MMA é perigoso? (Perguntas frequentes sobre MMA respondidas)

    Artigo de Drew Griffiths (BSc, MSc) Como todos os esportes de contato, o MMA apresenta um risco relativamente alto de lesões. É improvável que você consiga competir em MMA por um ano, por exemplo, sem sofrer algum tipo de lesão durante o treino ou uma luta. Algumas pesquisas sugerem que o MMA é menos perigoso que o boxe…

  • Wim Hof para a doença de Crohn (O que diz a pesquisa) [2024]

    O Método Wim Hof existe há alguns anos, mas ganhou bastante popularidade em 2022 com o lançamento da série de TV Fear The Freeze, exibida pela BBC. Diz-se que o método se baseia em três pilares: Respiração, Exposição ao Frio e Compromisso…

  • Treinamento de Boxe de 6 Semanas .pdf [2026]

    Seis semanas não são suficientes para atingir um nível de elite, mas digamos que você se inscreveu para uma luta de boxe amador beneficente e precisa melhorar o seu desempenho em seis semanas. Nesse caso, você precisará de um plano e um programa. Você pode baixar o arquivo .pdf próximo ao…

  • Acessórios para Minas Terrestres – Guia do Comprador [2024]

    As barras fixas – aquelas que você encontra na academia – são equipamentos extremamente versáteis. Pelo menos depois de acoplar uma barra a elas. Você pode fazer todos os tipos de exercícios com elas, incluindo rosca bíceps ajoelhado, exercícios para o core e exercícios funcionais para MMA e boxe. Você também pode…

  • Programa de Treinamento de Sprint .pdf [2025]

    Há um link para o PDF de treinamento de velocidade perto do final da postagem. O treinamento de velocidade não é tão simples quanto correr 100 metros algumas vezes. Pode se tornar algo bem técnico. O tipo de treinamento que você deve fazer dependerá do equipamento que você tem disponível. Aqui estão algumas ideias para você começar. Aviso –…

  • Cama de Unhas (análise e modo de usar)

    A cama de pregos é um tapete shakti, ou tapete ou almofada de acupressão, que tem muitos pequenos pinos ou pregos de plástico. Acho que ajuda com a rigidez no pescoço e nas costas, mas só se eu tirar a blusa e deitar sobre ele por um minuto ou mais. Se eu colocar no…

  • Equipamentos baratos para ginástica em casa (vale a pena?)

    A maioria dos equipamentos baratos para academia em casa é, bem, uma porcaria. Multigyms, por exemplo, costumam ser lixo completo, a menos que custem alguns milhares de reais. Os melhores equipamentos baratos para musculação e fitness em casa seriam: faixas de resistência longas, barra fixa para porta e kettlebells. O bom das barras fixas e das faixas de resistência é que…