O ibuprofeno tem recebido má reputação recentemente, e com razão!
O ibuprofeno está associado a um risco aumentado de ataques cardíacos e derrames, Além disso, danifica o revestimento do estômago, o que pode causar uma série de problemas, desde alergias a úlceras estomacais, e também é sabido que é prejudicial à função e à saúde dos rins.
Existem diversas alternativas eficazes ao ibuprofeno, algumas das quais estão listadas abaixo:
Suplementos para inflamação de curto prazo
Cúrcuma
A cúrcuma é um produto incrível. Ela possui diversos benefícios para a saúde intestinal, além de ser um potente anti-inflamatório.
Quando ingerida com pimenta-do-reino, a biodisponibilidade da curcumina (um dos "componentes ativos" da cúrcuma) aumenta consideravelmente, potencializando seus efeitos anti-inflamatórios.
A curcumina, por si só, foi isolada e estudada extensivamente. Estudos sugerem que ela é eficaz no tratamento da inflamação., depressão, ansiedade, declínio cognitivo e há algumas pesquisas que sugerem que pode ajudar a prevenir algumas formas de Câncer.
A curcumina Meriva é uma forma de curcumina ligada a um lipídio. Foi demonstrado que essa forma de curcumina é absorvida em uma taxa muito maior no intestino (Estude aqui).
Tome 3g de cúrcuma com pimenta-do-reino por dia para combater a inflamação.
Tome 1g de curcumina por dia para inflamação e/ou depressão.
Suco de cereja ácida
O suco de cereja ácida também é um potente anti-inflamatório. Além disso, é muito gostoso. Estudos mostraram que ele reduz os sintomas da artrite e também acelera a recuperação. Estude aqui.
Também pode prevenir gota e pedras nos rins. Pode até melhorar a qualidade da urina. dormir.
Óleo de CBD
O óleo de CBD é um anti-inflamatório bastante potente, porém costuma ser muito caro e a qualidade varia muito. Se vier do mercado negro, é altamente improvável que seja orgânico ou que tenha uma proporção favorável de THC/CBD.
Mudanças no estilo de vida para inflamação crônica
Jejum intermitente
O jejum intermitente, ou seja, a alimentação dentro de horários definidos do dia, tem sido demonstrou reduzir a inflamação.
Isso provavelmente está relacionado à redução dos picos de açúcar no sangue e à tendência de apresentar déficit energético quando se alimenta apenas em determinados horários.
Jejum intermitente 12-8: Consiste em comer apenas entre as 12h e as 20h, todos os dias.
Jejum intermitente 5-2: Consiste em alimentar-se normalmente durante 5 dias por semana e, nos outros 2 dias, consumir cerca de 101 a 300 calorias a mais do que o habitual.
A dieta cetogênica também possui potentes benefícios anti-inflamatórios. Isso se deve principalmente à produção de corpos cetônicos.
Aterramento
As pessoas riem muito quando menciono o aterramento. Veja este estudo. (mesmo que sejam apenas as fotos!) antes de julgar.
O aterramento envolve andar descalço na grama ou na terra. Você também pode usar um tapete de aterramento para dormir.
Saunas
Utilizar a sauna várias vezes por semana também está associado a níveis mais baixos de inflamação.
“… a proteína C-reativa é um importante marcador sanguíneo de inflamação sistêmica… houve uma associação inversa significativa entre a frequência de banhos de sauna e o nível de proteína C-reativa.”