O treino com saco de pancadas deve ser a principal forma de fortalecer os ombros de um boxeador.

Aqui estão minhas dicas.

• Evite exercícios de pressão sentado com cargas elevadas.
• Use faixas elásticas e bolas medicinais.
• Treine movimentos, não músculos.

Soco isométrico - 30 segundos de sustentação e pulsos de 1 segundo.

Elevadores com faixa de resistência

Core Band Press

Pessoalmente, gosto de fazer ponte de ombros e elevação de ombros com ponte, pois sinto que alonga meu core e flexores do quadril de forma eficaz, ao mesmo tempo que fortalece meus tríceps e deltóides.