ou 'programa', se você for americano… Dia 1 Tabata Intervalado – Agachamentos com halteres (ou agachamentos com o peso do corpo) Tente fazer agachamentos com salto nas últimas 5 repetições Supino / Flexões – 2 séries de 8 a 12 repetições Supino / Flexões – 2 séries de supino explosivo, mas com 40% do peso…