Como desenvolver o poder de nocaute
*Aviso – Você nunca deve dar um soco em alguém, a menos que essa pessoa insulte sua mãe.
– Mantenha os ombros e os braços relaxados.
Você quer que os socos sejam rápidos e "como um chicote". Mantenha a parte superior do corpo o mais relaxada possível.
– “Dê o último soco”. Acredito que o efeito de "chicote" de um soco ocorre quando o punho se move e atravessa o corpo por último.
Imagine um chicote de verdade, cuja metade final permanece dobrada até que, no último instante, se estenda e atinja o alvo.
Ao desferir um soco, gire o pé, rode os quadris e, por fim, gire o ombro e o braço para impulsionar o soco.
– Concentre-se em movimentar a partir da cintura (e dos pés). Descobri que isso me ajudou a relaxar os ombros.
Ao desferir um cruzado de direita, por exemplo, imagine girar o quadril direito o máximo possível para a frente (sentido anti-horário) e o quadril esquerdo o máximo possível para trás.
Se você se observar no espelho enquanto desfere um cruzado de direita, na posição final, você deverá conseguir ver apenas o seu ombro direito.
Imagine a força emanando do seu centro, não dos seus braços.
– Dê um soco 'através' do seu alvo.
O poder está todo na finalização do movimento. Não pare no alvo, mantenha-se relaxado até o impacto e então impulsione-se através do alvo.
– Imagine 2 pontos de geração de força.
Ponto 1 – iniciação: gire o tronco e rotacione os quadris, mantendo a parte superior do corpo relaxada.
Ponto 2 – no contato. Impulsione o golpe o máximo possível, principalmente em golpes rotacionais como um uppercut ou um gancho.
– Cotovelo Alto
Girar o punho ao socar, de forma que o dedo mínimo fique voltado para cima no momento do impacto e o cotovelo aponte para cima, quase roçando a orelha ao final do soco, pode torná-lo significativamente mais forte – acredito que isso se deva ao recrutamento dos músculos do peito e do músculo peitoral.
– Utilize a biomecânica
Se você não for particularmente alto, poderá ter dificuldades para gerar muita potência com socos retos – seu movimento de finalização e amplitude de movimento podem ser limitados.
Se você não for extremamente explosivo, também poderá ter dificuldades para gerar muita potência com ganchos e uppercuts.
O soco por cima do ombro e Gancho russo No entanto, golpes com estilo parecem gerar potência, mesmo que quem os desfere não pareça ser especialmente alto, explosivo ou atlético.
– Ao lançar um gancho, procure maximizar recuo elástico Ao impulsionar a cintura para o soco primeiro, abrir o peito o máximo possível, socar com o braço esticado e, finalmente, impulsionar o punho para o soco:
Fonte da imagem: Joe Camporeale - US Presswire
– Desenvolver um core forte e músculos de contração rápida/explosivos.
Fazer supino com peso elevado, lentamente, não desenvolverá potência explosiva. No entanto, arremessar uma bola medicinal, seja por arremesso de peso ou passe de rúgbi, pode ajudar.
– Socando com as mãos abaixadas Na verdade, parece aumentar o poder do nocaute, possivelmente aumentando a força rotacional. Veja o GIF animado de Mark Hunt como exemplo:
Exercícios para socar mais forte
Exercícios de força
- Levantamentos Olímpicos
- pliometria
- Arremessos de bola medicinal, arremessos de peso, passes de rúgbi
- saco pesado
- exercícios com faixa elástica
O uso de faixas de resistência, com uma pequena quantidade de resistência elástica (resistência em excesso pode prejudicar a mecânica correta do soco), pode ajudar na potência e velocidade.
Tente segurar a faixa elástica na mão que não usa para dar o soco e puxe-a para exercitar a rotação da parte superior do corpo e do quadril, o que deve iniciar um soco mais forte.
Exercícios para o Core
- Yoga também ajudará na capacidade de manter a parte superior do corpo relaxada.
- Pilates
- Bola central
- agachamentos frontais
- agachamentos goblet com kettlebell
- Prancha
Dedique 4 semanas a construir uma base de mobilidade e força no core e, em seguida, adicione exercícios rotacionais rápidos e potentes com faixa elástica e arremessos de bola medicinal.
Suportes de soco isométricos para parede/almofada
Posicione-se com o punho contra a parede, com o braço totalmente estendido como se tivesse acabado de dar um soco.
Dê um soco na parede (use uma luva de boxe para proteger a mão) durante 5 segundos.
Faça o mesmo com a outra mão.
Isso também pode ser feito replicando o ponto de contato com um gancho e um jab.
Exercícios isométricos de sustentação na parede também podem ser feitos com um parceiro segurando e resistindo ao seu punho.
São um ótimo aquecimento antes do treino com pads ou sacos de pancada.
Soco da cintura
Uma tática muito arriscada, mas também uma forma instantânea de aumentar a potência, é socar a partir da cintura. Você consegue gerar muito mais torque e potência quando o soco é iniciado na cintura.
É difícil de ver, mas esse nocaute de Robbie Lawler, com a mão direita, começa com a mão na altura da cintura, depois ele a move para cima e para baixo em direção ao alvo.
Aqui está outro exemplo de um soco potente desferido da cintura:
Se você observar atentamente o GIF acima de Roy Nelson nocauteando Check Kongo, verá que ele também desfere o soco partindo da cintura.
Sambo Casting Punch
Além de escolher cuidadosamente os golpes a serem desferidos a partir da cintura, o soco de projeção do Sambo também pode ser uma boa arma para adicionar ao seu arsenal de MMA:
Veja o melhor exercícios de MMA página para mais informações
Para mais dicas sobre Poder de nocaute, estilo Conor McGregor, veja esta publicação.