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Entrenamientos individuales de baloncesto .pdf [2026]
Por Drew Griffiths (BSc, MSc) Gana fuerza, salta más alto y muévete más rápido en la cancha de baloncesto con este programa de entrenamiento con pesas. Lo ideal es que tu entrenamiento de fuerza y acondicionamiento esté periodizado, con un programa de pretemporada diferente al de temporada, por ejemplo. El programa que se muestra aquí es general y debe modificarse según sea necesario…
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Laboratorio Huberman – Notas del podcast, episodio 80: Optimiza y controla la química cerebral para mejorar la salud y el rendimiento
Puntos clave: Optimizar los circuitos metabólicos para la salud y el rendimiento requiere dormir lo suficiente, con una duración adecuada, y experimentar todas las fases del sueño, incluidas las de ondas lentas y REM. Los participantes del estudio que cambiaron su rutina de "noctámbulos" a "madrugadores" experimentaron mejoras significativas en el estado de ánimo, el estrés y la fuerza de agarre (entre otros resultados)...
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La guía completa de los ácidos grasos omega [5 minutos de lectura]
¿Qué son las grasas? Las grasas son un macronutriente, compuesto por 3 ácidos grasos combinados con una molécula de glicerol. Las grasas se pueden dividir en: Grasas monoinsaturadas: tienen un doble enlace. Por ejemplo, el ácido oleico que se encuentra en el aceite de oliva. Grasas poliinsaturadas (AGPI): tienen más de un doble enlace. ¿Qué son las grasas omega? Las grasas omega…
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Notas del podcast – Laboratorio Huberman – Dra. Rhonda Patrick: Micronutrientes para la salud y la longevidad
Pequeñas cantidades de estrés agudo y relativamente breve son beneficiosas. La vida moderna es algo fácil en cuanto a desafíos físicos, pero puedes compensarlo con ejercicio y exposición al calor/frío. Tres nutrientes clave para el cerebro y el cuerpo son: sulfurofano, vitamina D y omega 3. En general, conviene buscar omega 3…
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Cómo mejorar la memoria y la concentración | Notas del podcast | The Huberman Lab – Episodio 73: Mejorar la atención y la memoria
Como persona que se considera un poco despistada, este es un podcast que tenía muchas ganas de escuchar. A continuación, se enumeran las notas que tomé del podcast: Cómo mejorar la concentración y la memoria Si quieres mejorar tu concentración y tu capacidad de aprendizaje, la base consiste en 4 cosas: Ejercicio: intenta hacer de 30 a 45 minutos al día…
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Ejercicios de boxeo para principiantes (PDF) [2025]
Recuerda calentar antes de comenzar a entrenar intensamente. Un buen calentamiento podría consistir en 10 minutos de cardio a ritmo constante, boxeo de sombra durante 2 asaltos de 3 minutos, seguido de una serie de ejercicios con el propio peso corporal, como sentadillas y flexiones. Ejercicios con manoplas de boxeo: Las manoplas de boxeo, o guantes, son excelentes para desarrollar la fuerza de las manos…
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¿Es peligrosa la MMA? (Preguntas frecuentes sobre MMA)
Artículo de Drew Griffiths (BSc, MSc). Como todos los deportes de contacto, las MMA conllevan un riesgo relativamente alto de lesiones. Es improbable que compitas en MMA durante un año, por ejemplo, sin sufrir algún tipo de lesión durante el entrenamiento o un combate. Algunas investigaciones sugieren que las MMA son menos peligrosas que el boxeo…
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¿Cuál es la mejor proteína en polvo para los luchadores de MMA?
Una ingesta adecuada de proteínas es importante para la recuperación y la adaptación al ejercicio. También es fundamental para la salud y el buen funcionamiento del organismo en general. Si bien no todos necesitan consumir proteínas en polvo, si eres luchador de MMA, es recomendable considerar su uso, especialmente si realizas mucho entrenamiento de fuerza y HIIT.
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Filosofía del Yoga: Dharnaa, Dhayana y Samadhi
Las tres palabras o frases descritas aquí provienen de los Yoga Sutras de Patanjali. Dharnaa es una palabra sánscrita que significa "enfoque" o "concentración". Tiene diferentes traducciones y distintos yoguis suelen enseñar el concepto de forma ligeramente diferente. Algunos dicen que se relaciona con el enfoque en lo que se desea alcanzar y en lo que se desea...