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Exercícios de calistenia para as costas – com e sem equipamento [2023]
A calistenia é um excelente formato de exercício para desenvolver força funcional. Além disso, é muito mais acessível ganhar massa muscular com exercícios de peso corporal, como os da calistenia, do que comprar uma variedade de pesos e máquinas de musculação. Neste artigo, veremos quais exercícios você pode fazer…
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Fortaleça os músculos dos braços: Os melhores exercícios com kettlebell para os braços que você deve experimentar.
Foto de Trevor Linden Fitness do Club16. Quando se trata de desenvolver os músculos dos braços, existem vários exercícios que você pode experimentar para aumentar o volume. Você pode tentar levantamento de peso e outros exercícios, mas quando o acesso a equipamentos de ginástica é limitado ou você prefere se exercitar em casa, existem outras opções que você pode considerar…
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Bicicleta ergométrica vs. máquina de remo – Qual é a melhor? [2022]
Tanto a bicicleta ergométrica quanto o remo são equipamentos fantásticos para academia. Ótimos para entrar em forma e manter (não necessariamente ganhar) massa muscular na parte superior e inferior do corpo. Ambos são bastante versáteis em termos dos tipos de treino que você pode fazer – desde exercícios de longa duração e baixa intensidade (LSD, na sigla em inglês),…
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Melhores luvas para saco de pancada para iniciantes [2022]
Seja para treinar para uma luta ou apenas para entrar em forma, um par de luvas de alta qualidade para saco de pancadas é essencial para proteger suas mãos e juntas. Recomendo usar luvas de 14 onças para bater em um saco pesado. Se você tiver um saco mais leve ou um saco de pancadas de tamanho adequado, talvez um tamanho menor seja melhor.
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Programa de Treinamento Físico para Futebol (Soccer) .pdf [Atualizado em setembro de 2025]
O futebol é um esporte exigente que requer resistência, força e agilidade. E muita técnica e habilidade! Idealmente, um programa de condicionamento físico deve ser periodizado, e o volume e a intensidade devem ser significativamente diferentes durante a pré-temporada em comparação com a temporada regular.
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Barra Hexagonal / Barra Trap – Um Guia Completo [2023]
De forma um tanto confusa, conhecida por dois nomes: a barra hexagonal/trap é um equipamento controverso. Prós da Barra Hexagonal Contras da Barra Hexagonal *mais informações no vídeo abaixo: Quanto pesam as barras trap? Ao contrário das barras olímpicas, o peso das barras trap varia de acordo com o fabricante. As barras trap pesam entre 20 kg e…
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Rotina de treino de corpo inteiro com halteres em casa (.pdf) [2025]
Se você quer se exercitar e ganhar massa muscular em casa, investir em halteres de alta qualidade é uma ótima ideia. Seja comprando halteres de peso fixo ou um conjunto ajustável, esta rotina de exercícios ajudará você a desenvolver músculos. Sugiro começar com 3 halteres (a menos que você possa comprar um conjunto completo) e…
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Plano de treino de tênis .pdf [2026] por Drew Griffiths BSc, MSc
Última atualização – Dezembro de 2025. O tênis é um esporte que exige um alto nível de resistência, velocidade, potência e força central. Neste treino, buscaremos desenvolver potência e força para que os jogadores possam acelerar mais rápido, mudar de direção com mais agilidade, sacar mais velozmente e saltar mais alto. Apenas para fins informativos. Treine com um profissional supervisionado.