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Barra Hexagonal / Barra Trap – Um Guia Completo [2023]
De forma um tanto confusa, conhecida por dois nomes: a barra hexagonal/trap é um equipamento controverso. Prós da Barra Hexagonal Contras da Barra Hexagonal *mais informações no vídeo abaixo: Quanto pesam as barras trap? Ao contrário das barras olímpicas, o peso das barras trap varia de acordo com o fabricante. As barras trap pesam entre 20 kg e…
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Rotina de treino de corpo inteiro com halteres em casa (.pdf) [2025]
Se você quer se exercitar e ganhar massa muscular em casa, investir em halteres de alta qualidade é uma ótima ideia. Seja comprando halteres de peso fixo ou um conjunto ajustável, esta rotina de exercícios ajudará você a desenvolver músculos. Sugiro começar com 3 halteres (a menos que você possa comprar um conjunto completo) e…
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Plano de treino de tênis .pdf [2026] por Drew Griffiths BSc, MSc
Última atualização – Dezembro de 2025. O tênis é um esporte que exige um alto nível de resistência, velocidade, potência e força central. Neste treino, buscaremos desenvolver potência e força para que os jogadores possam acelerar mais rápido, mudar de direção com mais agilidade, sacar mais velozmente e saltar mais alto. Apenas para fins informativos. Treine com um profissional supervisionado.
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Treinos individuais de basquete .pdf [2024]
Por Drew Griffiths (BSc, MSc) Ganhe força, salte mais alto e mova-se mais rápido na quadra de basquete com este programa de treinamento de força para basquete. Idealmente, seu treinamento de força e condicionamento deve ser periodizado, com um programa de treinamento de pré-temporada diferente, por exemplo, em comparação com a temporada regular. O programa apresentado aqui é geral e deve ser modificado de acordo com suas necessidades.
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Laboratório Huberman – Notas do Podcast Episódio 80: Otimize e controle a química do seu cérebro para melhorar a saúde e o desempenho.
Pontos principais: Otimizar os circuitos metabólicos para a saúde e o desempenho requer dormir o suficiente, com boa qualidade e duração adequada, além de vivenciar todas as fases do sono, incluindo o sono de ondas lentas e o sono REM. Os participantes do estudo que mudaram sua rotina de "notívago" para "matutino" experimentaram melhorias significativas no humor, no estresse e na força de preensão (entre outros resultados)...
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Guia completo dos ácidos graxos ômega [leitura de 5 minutos]
O que são gorduras? As gorduras são um macronutriente, composto por 3 ácidos graxos combinados com uma molécula de glicerol. As gorduras podem ser divididas em: Gorduras monoinsaturadas – possuem uma ligação dupla. Por exemplo, o ácido oleico encontrado no azeite de oliva. Gorduras poli-insaturadas (PUFA) – possuem mais de uma ligação dupla. O que são ácidos graxos ômega? Os ácidos graxos ômega…
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Notas do Podcast – Laboratório Huberman – Dra. Rhonda Patrick: Micronutrientes para Saúde e Longevidade
Pequenas doses de estresse agudo e relativamente curto são benéficas. A vida moderna é um pouco fácil em termos de desafios físicos, mas você pode compensar com exercícios e exposição ao calor/frio. Três nutrientes essenciais para o cérebro e o corpo são: Sulfurofano, Vitamina D e Ômega 3. De modo geral, você deve procurar por ômega 3…
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Como melhorar sua memória e concentração | Notas do podcast | The Huberman Lab – Episódio 73: Aumente a atenção e a memória
Como uma pessoa assumidamente distraída, este era um podcast que eu estava ansiosa para ouvir. As anotações que fiz a partir do podcast estão listadas abaixo: Como melhorar o foco e a memória Se você quer melhorar seu foco e capacidade de aprendizado, a base envolve 4 coisas: Exercício – tente fazer de 30 a 45 minutos por dia…