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Entrenamiento de pecho para boxeo (PDF incluido) [Actualizado en septiembre de 2023]
El boxeo 🥊 es un deporte muy exigente. Hay muchos aspectos del entrenamiento físico que influyen en la preparación para el boxeo; sin embargo, hay algo crucial que quiero que todos sepan: ¡la fuerza del pecho no equivale a la potencia de golpeo! Se genera muy poca potencia solo desde el pecho. Todo el cuerpo (o cadena cinética)...
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¿Cómo prevenir la pérdida de masa muscular y aptitud física durante una lesión?
Puedes usar máquinas TENS para prevenir la pérdida muscular durante una lesión. La nutrición es importante: comer poco provocará una mayor pérdida muscular. El clenbuterol es una droga ilegal para mejorar el rendimiento que previene la pérdida muscular. La suplementación con ácido alfa lipoico puede ayudar a prevenir la pérdida muscular y aliviar algunos de los efectos de la falta de insulina…
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Beneficios de hacer ejercicio en el calor
Respuestas metabólicas al ejercicio en condiciones de calor: análisis científico. Solo con fines informativos. Haga ejercicio bajo su propia responsabilidad. Cualquier equipo o atleta que compita a nivel internacional sin duda tendrá que afrontar los desafíos fisiológicos que pueden presentar los entornos extremos. Competir en calor extremo es más que un desafío, es…
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Lesiones de rodilla y rehabilitación en MMA
Este artículo analizará las lesiones de rodilla más comunes que pueden surgir tanto del entrenamiento como de la competición de MMA. Anatomía de la rodilla: La articulación de la rodilla funciona como una bisagra para flexionar y extender la pierna y está formada por el fémur (hueso del muslo), la tibia (hueso de la espinilla) y la rótula. Entre…
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Receta de pizza vegana
Pizza vegana con verduras y hummus Ingredientes: 1 cebolla morada 1 calabacín 1 pimiento rojo 2 panes planos 1 cucharada de aceite de oliva 2 tomates 1 diente de ajo machacado 1 hoja de albahaca fresca picada 50 g de queso vegano Salsa de chile dulce Preparación: Picar todas las verduras y cubrirlas con aceite de oliva y…
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Receta de chile vegano
Tiempo de preparación: 20 minutos Ingredientes: 1 cebolla roja, 1 pimiento rojo, 2 dientes de ajo, 2 tomates enlatados, 1 paquete de frijoles rojos, un puñado de maíz dulce, 1 cucharadita de comino, 1 cucharadita de chile en polvo (o más si te gusta el picante), 1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de vinagre balsámico, levadura nutricional (opcional), 400 g de champiñones. Instrucciones: Calentar el aceite en una sartén. Añadir…
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Curry de tofu y garbanzos
Ingredientes 1 tofu grande 1 pimiento amarillo 1 cebolla roja (cortada en medias lunas) 1 diente de ajo 1 envase pequeño de passata 1 cubo de caldo de verduras 1 lata de garbanzos (escurridos) 1 cucharada de curry en polvo 1 cucharadita de semillas de mostaza 2 puñados de espinacas 1 puñado de cilantro fresco Sal y pimienta (al gusto) Método 1. Calentar…
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Natación para el acondicionamiento de MMA
Solo con fines informativos. Haga ejercicio bajo su propia responsabilidad. Escrito por Kevin O'Hagan. Consulte siempre a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Si se realizan incorrectamente, estos ejercicios podrían provocar lesiones o incluso la muerte. En esta entrada del blog, analizaremos los beneficios de la natación como ayuda para el entrenamiento de los equipos mixtos…
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Lesiones de tobillo (BJJ, lucha libre y MMA)
En esta entrada del blog vamos a analizar las lesiones de tobillo más comunes que pueden surgir tanto del entrenamiento como de la competición de MMA. El pie es un mecanismo increíblemente complejo, demasiado complejo de hecho para abordarlo aquí, así que solo cubriremos la anatomía básica e intentaremos destacar las estructuras que causarán la lesión…
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Consejos para empezar en el gimnasio o hacer ejercicio (Planificador de ejercicios gratuito en formato PDF y Hoja de cálculo de Google)
Si no planificas y preparas tu nueva rutina, ¡estás condenado al fracaso! Empezar y mantener un programa de ejercicio puede ser un reto, pero también muy gratificante. El cincuenta por ciento de quienes comienzan un programa de ejercicio lo abandonan en un plazo de seis meses. Puedes implementar diversas técnicas para mejorar tu constancia…