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Melhores luvas para saco de pancada para iniciantes [2022]
Seja para treinar para uma luta ou apenas para entrar em forma, um par de luvas de alta qualidade para saco de pancadas é essencial para proteger suas mãos e juntas. Recomendo usar luvas de 14 onças para bater em um saco pesado. Se você tiver um saco mais leve ou um saco de pancadas de tamanho adequado, talvez um tamanho menor seja melhor.
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Programa de Treinamento Físico para Futebol (Soccer) .pdf [Atualizado em setembro de 2025]
O futebol é um esporte exigente que requer resistência, força e agilidade. E muita técnica e habilidade! Idealmente, um programa de condicionamento físico deve ser periodizado, e o volume e a intensidade devem ser significativamente diferentes durante a pré-temporada em comparação com a temporada regular.
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Barra Hexagonal / Barra Trap – Um Guia Completo [2023]
De forma um tanto confusa, conhecida por dois nomes: a barra hexagonal/trap é um equipamento controverso. Prós da Barra Hexagonal Contras da Barra Hexagonal *mais informações no vídeo abaixo: Quanto pesam as barras trap? Ao contrário das barras olímpicas, o peso das barras trap varia de acordo com o fabricante. As barras trap pesam entre 20 kg e…
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Rotina de treino de corpo inteiro com halteres em casa (.pdf) [2025]
Se você quer se exercitar e ganhar massa muscular em casa, investir em halteres de alta qualidade é uma ótima ideia. Seja comprando halteres de peso fixo ou um conjunto ajustável, esta rotina de exercícios ajudará você a desenvolver músculos. Sugiro começar com 3 halteres (a menos que você possa comprar um conjunto completo) e…
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Programa de Treinamento de Ginásio para Críquete · .pdf · [2025]
Idealmente, cada jogador de críquete deve passar por uma série de testes de aptidão física e também realizar exames de sangue para determinar seu nível inicial de condicionamento físico, níveis atuais de estresse e inflamação, além de identificar pontos fortes e fracos. O programa a seguir é uma rotina de exercícios geral para força e condicionamento físico no críquete. Idealmente, uma rotina deve ser personalizada e específica para…
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Plano de treino de tênis .pdf [2026] por Drew Griffiths BSc, MSc
Última atualização – Dezembro de 2025. O tênis é um esporte que exige um alto nível de resistência, velocidade, potência e força central. Neste treino, buscaremos desenvolver potência e força para que os jogadores possam acelerar mais rápido, mudar de direção com mais agilidade, sacar mais velozmente e saltar mais alto. Apenas para fins informativos. Treine com um profissional supervisionado.
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Treinos individuais de basquete .pdf [2024]
Por Drew Griffiths (BSc, MSc) Ganhe força, salte mais alto e mova-se mais rápido na quadra de basquete com este programa de treinamento de força para basquete. Idealmente, seu treinamento de força e condicionamento deve ser periodizado, com um programa de treinamento de pré-temporada diferente, por exemplo, em comparação com a temporada regular. O programa apresentado aqui é geral e deve ser modificado de acordo com suas necessidades.
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Laboratório Huberman – Notas do Podcast Episódio 80: Otimize e controle a química do seu cérebro para melhorar a saúde e o desempenho.
Pontos principais: Otimizar os circuitos metabólicos para a saúde e o desempenho requer dormir o suficiente, com boa qualidade e duração adequada, além de vivenciar todas as fases do sono, incluindo o sono de ondas lentas e o sono REM. Os participantes do estudo que mudaram sua rotina de "notívago" para "matutino" experimentaram melhorias significativas no humor, no estresse e na força de preensão (entre outros resultados)...
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Guia completo dos ácidos graxos ômega [leitura de 5 minutos]
O que são gorduras? As gorduras são um macronutriente, composto por 3 ácidos graxos combinados com uma molécula de glicerol. As gorduras podem ser divididas em: Gorduras monoinsaturadas – possuem uma ligação dupla. Por exemplo, o ácido oleico encontrado no azeite de oliva. Gorduras poli-insaturadas (PUFA) – possuem mais de uma ligação dupla. O que são ácidos graxos ômega? Os ácidos graxos ômega…