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Plano de treino Yoel Romero [2026] em formato .pdf incluído
Eu adoro MMA porque é um pouco como futebol – todos os tipos de corpo e físicos podem encontrar um estilo que lhes agrade. Yoel Romero é uma fera, cheio de potência explosiva, agilidade e atletismo. Treino de Yoel Romero – Última atualização: 30 de janeiro de 2023. Ser alto e magro costuma ser a melhor opção para a maioria…
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Programa de Treinamento Funcional para Iniciantes
ou 'programa', se você for americano… Dia 1 Tabata Intervalado – Agachamentos com halteres (ou agachamentos com o peso do corpo) Tente fazer agachamentos com salto nas últimas 5 repetições Supino / Flexões – 2 séries de 8 a 12 repetições Supino / Flexões – 2 séries de supino explosivo, mas com 40% do peso…
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Excesso de pesos, pouco treino de velocidade
Alguns problemas que tive ao praticar musculação e depois tentar migrar para as artes marciais. Esta é uma crítica a mim mesmo, e a mais ninguém. 1. Músculos rígidos. Não conheço a explicação científica exata, mas imagino que, quanto maiores os músculos, menos espaço eles têm para se movimentar dentro da bainha muscular e…
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Preparação Física e Condicionamento para MMA – Nick Curson
Podcast com Joe Rogan e Nick Curson. Nick é o preparador físico do campeão peso-leve do UFC, Rafael Dos Anjos. Alguns pontos interessantes (parafraseados, de memória. Ouça o podcast para obter informações em primeira mão): Força para o esporte, potência de soco etc., tudo se resume à taxa de desenvolvimento da força. Levantar pesos pesados reduzirá sua…
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Treinamento de Flexibilidade
3 estudos de interesse: Estudo 1 http://europepmc.org/abstract/med/8531617 – 2 Grupos – Treinamento de flexibilidade apenas – Treinamento de força e flexibilidade combinados. O grupo de treinamento de flexibilidade apenas apresentou um aumento na amplitude de movimento e na flexibilidade maior do que o grupo de treinamento combinado. Os resultados indicam que o grupo de treinamento de flexibilidade apenas aumentou sua amplitude de movimento na abdução do ombro em uma extensão significativamente maior…
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Pliometria para Força e Potência
Neste estudo, mulheres completaram um protocolo de treinamento de 6 semanas, que consistia em flexões rápidas ou flexões pliométricas (com queda livre a partir dos joelhos e impulso explosivo para cima, 1 repetição a cada 4 segundos). O grupo de flexões pliométricas apresentou melhorias significativamente maiores no arremesso de medicine ball do que o grupo de flexões dinâmicas: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/08000/Comparison_of_Dynamic_Push_Up_Training_and.2.aspx Uma combinação de agachamentos…