1.
Estudar –

O alongamento dinâmico por 30 segundos aumentou a força de extensão da perna. O alongamento estático não influenciou a força.

2. Uma revisão de estudos –

De modo geral, um aquecimento para minimizar lesões e melhorar o desempenho deve ser composto por uma atividade aeróbica de intensidade submáxima, seguida de alongamentos dinâmicos de grande amplitude e, em seguida, complementada com atividades dinâmicas específicas do esporte. Esportes que exigem um alto grau de flexibilidade estática devem utilizar alongamentos estáticos de curta duração e menor intensidade em uma população treinada para minimizar as possibilidades de lesões.