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Etiqueta: força

  • Programa do Método de Conjugação MMA .pdf [2025]

    O Método Conjugado de MMA parece complicado, mas lembre-se que ele consiste em 3 componentes principais: Isso é ótimo para o MMA, porque você está estressando e, portanto, forçando adaptações que desenvolvem potência, bem como força. Em vez de um programa de condicionamento periodizado, você consegue treinar todos os aspectos do condicionamento durante o ano todo. Dia 1: Máx…

  • Tutorial de Power Clean – Levantamento Olímpico e Exercício de CrossFit

    Guia para Iniciantes no Power Clean: Maximize sua força e potência corporal com um movimento de treinamento de força altamente funcional. O power clean é um exercício avançado de levantamento de peso olímpico que utiliza o movimento de muitos músculos e habilidades de coordenação. Devido ao nível de dificuldade, é fundamental ter um instrutor qualificado e um nível de habilidade adequado, mas você…

  • Dobrando ferraduras à mão e técnica de dobra de ferraduras

    Uma ótima demonstração de força das mãos, preensão e capacidade de se apoiar na perna – dobrar ferraduras é um ótimo truque para impressionar em festas (se você costuma dar festas em celeiros) e também um bom objetivo para quem pratica strongman ou busca aumentar a força de preensão. Conheça seu…

  • Protetores de pescoço para MMA

    Sua coluna é muito preciosa e importante! Não a arrisque com exercícios de ponte cervical. Esses exercícios são tradicionalmente usados por lutadores e boxeadores para desenvolver força no pescoço. Um pescoço forte pode ajudar a reduzir o risco de concussão e também o risco de lesões no pescoço durante competições. Os exercícios de ponte cervical certamente…

  • Flexões de braço na barra fixa para iniciantes

    Flexões de braço na barra fixa para iniciantes

    Se você treina em casa, uma barra fixa é sem dúvida o equipamento mais essencial. Eu uso a Power Bar 2 da Amazon: Como fazer suas primeiras barras fixas. Por sua conta e risco – tenha cuidado – barras fixas lentas e controladas são essenciais para evitar lesões. Tente colocar uma cadeira…

  • Treino GSP

    GSP – um cara legal, um ótimo lutador e um potencial modelo de cuecas. GSP ganhou muita massa muscular para sua luta com Michael Bisping, e vamos ver como você pode fazer o mesmo. Para ganhar massa, você precisa de calorias. GSP pode até chegar às lutas parecendo que vai subir ao palco em um…

  • Excesso de pesos, pouco treino de velocidade

    Alguns problemas que tive ao praticar musculação e depois tentar migrar para as artes marciais. Esta é uma crítica a mim mesmo, e a mais ninguém. 1. Músculos rígidos. Não conheço a explicação científica exata, mas imagino que, quanto maiores os músculos, menos espaço eles têm para se movimentar dentro da bainha muscular e…

  • Estudo da semana – Temperatura muscular e potência muscular

    Demorei uma eternidade para encontrar estudos sobre isso: http://link.springer.com/article/10.1007/BF00424812 O estudo acima analisou a potência de pedalada durante sprints máximos. Após o aquecimento das pernas em um banho de água a 44 °C, houve um aumento de aproximadamente 11% na força e potência máximas (PPmax) em comparação com o repouso normal, enquanto o resfriamento das pernas em 18 °C e…