Então, se você é como eu, assistindo ao Copa do Mundo de Rugby Faz você se sentir como um pequeno hobbit em comparação com alguns dos gigantescos homens que estão em exibição.
No entanto, os japoneses são os menor equipe, E a vitória deles sobre os Springboks mostra o que técnica, tática e garra podem fazer contra adversários maiores e mais fortes.
Mas chega de conversa fiada sobre técnica, aqui estão algumas estatísticas impressionantes:
Peso
O francês Uini Atonio tem a prestigiosa honra de ser o jogador mais pesado da Copa do Mundo, com 143 kg (22 stone e 11 libras).
Curiosamente, o jogador mais pesado de todos os tempos é, segundo consta, fijiano. Bill Cavubati, que pesava quase 26 pedras em seus tempos de jogador.
Velocidade
O jogador mais rápido da Copa do Mundo de Rugby (no papel) é Lwazi Mvovo, também da África do Sul, com um tempo registrado de 100 metros de 10,32 segundos. Embora a maioria de nós saiba que isso não se traduz necessariamente em velocidade em campo, que normalmente depende da aceleração nos primeiros 10 metros, ainda assim, se você consegue correr 100 metros em 10,32 segundos, com certeza será uma das pessoas mais rápidas em um campo de rugby!
O jogador mais rápido de todos os tempos? Esse é Carlin Isles.
Altura
O jogador mais alto da Copa do Mundo de Rugby é o segunda linha irlandês Devin Toner, com 2,08 metros. Embora haja também vários jogadores com cerca de 2,03 metros e 2,06 metros. Os japoneses têm uma média de altura de 1,80 metro; enquanto outras seis seleções, incluindo País de Gales e Irlanda, têm uma média de 1,88 metro. Ser um gigante (ou pelo menos um gigante alto) é obviamente uma grande vantagem nos alinhamentos, e o peso extra que vem com esses centímetros a mais também ajuda bastante nos scrums, mas torna o tackle mais difícil, já que os forwards gigantes muitas vezes precisam abaixar o corpo antes de dar o tackle para evitar acertar a cabeça do adversário com um golpe de braço e sofrer uma penalidade.
Treinamento
Não há muito que você possa fazer para ficar mais alto, mas focar em exercícios compostos na academia, como agachamentos e levantamento terra, e consumir grandes quantidades de alimentos saudáveis e proteínas de alta qualidade, certamente pode ajudar a ganhar força e massa muscular. Para velocidade e potência, levantamento olímpico e pliometria são fundamentais; no entanto, eu recomendaria instrução especializada para esses exercícios explosivos, pois lesões são um risco real sem a técnica e o preparo adequados.
Exrx.net É um ótimo lugar para ler e aprender sobre Levantamento Olímpico técnicas e pliometria.
A dieta de um jogador de rugby deve consistir em carboidratos de baixo/médio índice glicêmico, como batata-doce, muitas gorduras saudáveis, como óleo de peixe, óleo de coco e linhaça; muitas nozes e fontes de proteína de alta qualidade. Considere a suplementação com BCAAs também para evitar quaisquer efeitos catabólicos do trabalho cardiovascular/de condicionamento físico.
Manter a massa muscular enquanto se trabalha a velocidade e o condicionamento físico é um dos maiores desafios para um jogador de rugby em termos de progresso na academia. Por isso, a nutrição antes, durante e depois dos treinos e jogos de rugby é crucial. Conheça os benefícios dos BCAAs., HMB e Ácido alfa lipoico tomado com creatina. Consumir carboidratos com BCAAs durante o treino é algo a se considerar – e a nutrição pós-treino/jogo deve consistir em creatina (opcional, mas com benefícios comprovados), carboidratos e proteínas.
Procure consumir alimentos nutricionalmente densos sempre que possível. Muita couve, espinafre e outros vegetais orgânicos fornecerão uma base sólida de micronutrientes, o que, em teoria, facilitará o ganho de massa muscular, pois seu corpo estará sob menos estresse e o sistema imunológico funcionará de forma otimizada. Probiótico Alimentos e bebidas também merecem ser pesquisados, pois podem ajudar a reduzir o estresse físico (e, na verdade, mental), o que otimiza a recuperação; e, em teoria, ajudam o corpo a ganhar massa muscular quando o estímulo certo está presente.