Eu realmente não gosto de fazer planos de dieta, especialmente em posts de blog.

Cada pessoa tem uma opinião diferente sobre como deve ser uma dieta:
Jejum intermitente (todos os protocolos diferentes)
Sem lactose
Sem trigo
dieta cetogênica
Alto teor de carboidratos
Baixo teor de carboidratos
etc etc

Eis o que costumo comer para me manter ativo durante os treinos e o trabalho no escritório:

6h da manhã
10 g de glutamina em água e um comprimido probiótico.

1 colher de sopa de vinagre de maçã em um copo de água

6h30
Smoothie
Uma pequena fatia de alho
Meio abacate
30g de leite de coco em pó
10 ml de azeite
10 ml de óleo de peixe
2 bananas
30/40g de proteína de cânhamo ou sementes de cânhamo.

Ao longo da manhã – Chá de gengibre
5 fatias de gengibre em água quente, dentro de uma garrafa térmica.

9h
Ou bolachas de aveia com manteiga de amendoim ou um punhado de amêndoas e castanhas de caju.

12h
Salada grande e sanduíche de presunto/atum (normalmente coloco um pacote de batatas fritas simples no sanduíche 'para calorias extras').‘

16h
Bebida proteica de cânhamo com pó de linhaça

17h30
Smoothie
Meio abacate
30g de leite de coco desidratado
10 ml de azeite
10 ml de óleo de peixe
2 bananas
30/40g de proteína de cânhamo ou sementes de cânhamo.

18h30
Jantar
Varia, mas aqui vai um exemplo:
Frango ao curry caseiro com arroz integral

20h30
Smoothie sem óleo de peixe
3 comprimidos de ZMA

Também suplemento com Acetil L-Carnitina, Ginkgo biloba e Curcumina da Meriva (ótimo anti-inflamatório).

Nos dias de treino
Vou comer a mesma coisa até às 16h.
Após o treino, normalmente tomo um shake de proteína com proteína de cânhamo, creatina, leucina, maltodextrina e como uma banana separadamente.