Tenho sofrido com dores articulares e nas costas bastante intensas esta semana, e acho que vou tentar o jejum intermitente mais uma vez.
Já tentei uma vez e perdi muito peso. Desta vez, vou adicionar mel cru e suco de cereja para tentar aumentar as calorias.
Dia da semana
12h – Aveia overnight (200g), mel cru, bagas de goji, gengibre, canela, banana – 750 kcal
15h – Um punhado de nozes-pecã ou uma banana – 200 kcal
17h – Aveia preparada durante a noite, amêndoas moídas, linhaça, cacau em pó – 500 kcal
18h30 – Refeição principal com suco de cereja – 600 kcal
20h – Smoothie, vegetais orgânicos, banana ou abacate, manteiga de amendoim, leite de coco – 700 kcal
A aveia overnight é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de calorias, fica uma delícia e é muito mais fácil de preparar do que a aveia tradicional. Eu adiciono um pouco de vinagre de maçã, pois dizem que isso reduz a acidez.
Latas de leite de coco ou leite de coco em pó também são úteis para obter calorias.
Aos fins de semana, vou optar por uma dieta com baixo teor de carboidratos.
Café da manhã completo
Salada com queijo de cabra e ovo
Refeição principal
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O jejum intermitente durante o Ramadã atenua as citocinas pró-inflamatórias e as células imunes em indivíduos saudáveis.
“O jejum intermitente e a restrição calórica demonstraram prolongar a expectativa de vida e reduzir a inflamação e a promoção do câncer em modelos animais.”
“Esses resultados indicam que a rifampicina atenua o estado inflamatório do organismo, suprimindo a expressão de citocinas pró-inflamatórias e diminuindo a gordura corporal e os níveis circulantes de leucócitos.”
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531712001820
O papel do jejum intermitente na melhoria da saúde e na redução de doenças.
Esses períodos de jejum podem limitar a inflamação., (7) Atenua citocinas pró-inflamatórias e células imunes., (8) melhorar a glicose circulante (9) e níveis de lipídios (10) e reduzir a pressão arterial. (11) Além disso, estudos realizados em animais e humanos sugerem que a seleção de combustível é alterada e a eficiência do metabolismo é melhorada, enquanto o estresse oxidativo é reduzido.