Escrito por Drew Griffiths (BSc, MSc).
Resumindo, sim, você pode tomar suplementos de colágeno e magnésio ao mesmo tempo.
A menos que seja ingerido em doses extremamente altas, o magnésio não deve afetar a capacidade do corpo de digerir e utilizar o colágeno, e vice-versa.
Tanto o magnésio quanto o colágeno trazem benefícios para a saúde da pele, bem como para a adaptação e recuperação após exercícios.
Vale ressaltar que 40 a 601% dos residentes dos EUA têm deficiência de magnésio. Aparentemente... tentei encontrar um estudo para comprovar essa estatística, e aqui está um:
“Um estudo revelou que 10 em cada 11 mulheres aparentemente saudáveis apresentavam deficiência de magnésio, de acordo com o teste de sobrecarga oral de magnésio.“
“Mais de 421.000 jovens atletas (jogadores de voleibol e remadores) (com idades entre 15 e 18 anos) apresentam deficiência de magnésio, com base na elevada retenção após uma sobrecarga oral de magnésio.”
O estudo está aqui. Se você estiver a fim de uma leitura envolvente por 5 horas.
Qual suplemento de magnésio devo tomar?
O óxido de magnésio é praticamente inútil e provavelmente causará desconforto estomacal. O citrato é aceitável em pequenas doses, mas também tem efeito laxativo em doses maiores.
O glicinato de magnésio e o treonato de magnésio são considerados as melhores formas de magnésio pela maioria dos nutricionistas. No entanto, é importante ter em mente que o glicinato pode causar sonolência, sendo geralmente melhor consumido à noite. O treonato de magnésio é uma boa opção para consumo durante o dia e acredita-se que auxilie na cognição e na concentração.
O magnésio também pode ajudar com a ansiedade e a depressão.
Que tipo de colágeno devo tomar?
Uma combinação de fontes de colágeno pode proporcionar toda a gama de benefícios.
O colágeno é uma ótima fonte de proteína e de fácil digestão, mas carece de um aminoácido essencial: o triptofano. Para quem tiver interesse, amendoim, aveia e laticínios contêm triptofano.
- Tipo de colágeno:
- Existem diferentes tipos de colágeno, mas os tipos 1 e 3 são considerados os mais benéficos para a saúde e aparência da pele. O colágeno hidrolisado é o colágeno que foi quebrado em partículas menores para facilitar a absorção pelo organismo.
- Fonte de colágeno:
- Os suplementos de colágeno podem ser derivados de fontes bovinas (vaca), marinhas (peixe), de frango e suínas (porco). O colágeno marinho costuma ser absorvido com mais facilidade do que outros tipos. Mas também tem cheiro de peixe!
- Dosagem
- A maioria dos estudos utilizou dosagens entre 2,5 e 10 gramas por dia.
Segue uma tabela que resume os diferentes tipos de colágeno e seus benefícios:
| Tipo | Fonte | Benefícios |
|---|---|---|
| 1 | Marinho, Bovino | Pele, ossos, tendões, outros tecidos conjuntivos |
| 2 | Bovino, suíno (porco), frango | Cartilagem, articulações |
| 3 | Bovino, Suíno | Pele, músculos, vasos sanguíneos, cicatrização de feridas |
O colágeno de frango também está disponível e é considerado excelente para dores no joelho e artrite.