Esses são meus 5 melhores suplementos para MMA; é uma lista muito subjetiva, então muitas pessoas podem não concordar, mas aqui vai:
1. Taurina
Este produto é incrível para prevenir a congestão muscular. Quando isso acontece no grappling, sua força de preensão simplesmente desaparece. Isso pode ser um grande problema se você tiver uma quantidade considerável de massa muscular. 2g 20 minutos antes do treino resolvem o problema imediatamente.
2. Beta Alanina
A beta-alanina atua tamponando o lactato. Novamente, isso é um grande problema durante o grappling e o sparring de MMA. O único inconveniente é a sensação horrível de formigamento que você sente logo após ingerir essa substância. Não a tome ao mesmo tempo que a taurina, pois elas competem pela absorção. O bicarbonato de sódio pode ser tomado com ou em vez da beta-alanina, pois tem efeitos semelhantes e parece melhorar a resistência muscular.
3. Creatina
A potência explosiva é vital no MMA. Você não vai conseguir executar uma queda de duas pernas ou um chute circular tailandês com perfeição se o seu corpo não for capaz de gerar potência explosiva. A creatina atua ajudando o seu sistema energético "ATP-PC" a durar um pouco mais e a se recuperar mais rapidamente. Sua eficácia foi comprovada em dezenas de estudos, especialmente em exercícios intermitentes como sprints. Eu tomo 3g após o treino, mas atualmente a opinião geral é que não há necessidade de fase de saturação.
4. Ácido Alfa Lipóico
Além de ser um antioxidante muito forte e eficaz, também atua como um "imitador de insulina" (até certo ponto) e, quando tomado com carboidratos e creatina, permite uma absorção muito melhor da creatina, além de uma maior quantidade de carboidratos ser utilizada pelas células musculares em vez de ser armazenada como gordura.
5. Glicinato de magnésio
O magnésio é incrível para relaxar músculos tensos ou em espasmo. Existem sprays eficazes e sais de Epsom que você pode adicionar à banheira (mas cuidado para não desidratar). Eu prefiro comprimidos; o glicinato é a única forma que você pode tomar em altas doses sem causar diarreia.
O Reddit é um ótimo lugar para encontrar informações sobre todos os tipos de suplementos.
Atualização – março de 2017
Nos últimos meses, adotei uma abordagem mais holística, com foco em alimentos integrais, e tentei eliminar a maioria dos suplementos que costumava usar.
Magnésio
Eu ainda uso glicinato de magnésio para tensão muscular.
Bicarbonato de sódio
Eu uso bicarbonato de sódio – 10g antes do treino. Evite comer qualquer coisa uma hora antes, pois pode causar desconforto estomacal.
Óleo de CBD
O óleo de CBD é o melhor anti-inflamatório que já encontrei. Mais informações sobre o óleo de CBD. aqui.