Chute Circular – Como executar o chute circular perfeito no MMA e no Muay Thai
O chute circular do Muay Thai é um chute rotacional com biomecânica semelhante à de um chute de futebol. No boxe tailandês, os lutadores usam as canelas em vez dos pés para fazer contato (e causar dano) aos oponentes. O chute circular no MMA tem algumas pequenas variações, mas é muito similar ao estilo tradicional do Muay Thai – dependendo do lutador!
Continue lendo para aprender como adicionar um chute giratório devastador ao seu arsenal de golpes.
Observe -
Recomendo muito que você tenha um(a):
- “Chute de reconhecimento”, onde você desfere o chute em 60% e mantém a defensiva com as duas mãos levantadas.
- “Chute potente” – geralmente desferido após uma combinação de socos, 100% com potência e a cabeça fora da linha central para evitar contra-ataque
Ao ensinar o chute circular, a técnica simbólica do Muay Thai, acredito que ele precise ser dividido em 2 elementos principais e talvez mais 2 ou 3 subelementos.
1. Girar o pé de apoio
A principal força do chute vem da rotação do corpo, e não da perna que chuta em si.
Quando as pessoas pensam em um chute, impulsivamente tentam gerar toda a força estendendo o joelho – mas a maior parte da força vem da rotação do corpo e da transferência de peso.
Fique de olho no pé esquerdo do lutador e em como ele gira para a esquerda/no sentido anti-horário:
Se você estiver chutando com o pé/perna direita
O pé esquerdo de apoio deve estar virado para o oponente ao iniciar o chute.
Deverá estar virado para a sua esquerda quando o chute aterrar.
Existem duas maneiras de fazer isso –
- O método tradicional – Gire sobre a ponta do pé.– (a parte carnuda abaixo do seu dedão do pé)
- O Caminho Não Convencional – Dê um passo para a esquerda (e ligeiramente para a frente).
O método tradicional é muito mais rápido, mas o método não ortodoxo pode gerar mais energia.
Também é mais fácil e rápido usar o método tradicional ao finalizar uma combinação de socos com um chute.
Quando alguém não está bloqueando o chute, ou quando se chuta direto sem preparação, eu prefiro dar um passo para o lado e girar o pé para o lado, em vez de girar na ponta do pé.
Veja meu primeiro chute abaixo – o salto gigante para frente e para a esquerda, que junta os pés do cara (e destrói o joelho dele).
No GIF acima, você pode ver que eu não estou girando meu pé esquerdo sobre a ponta do pé…
Em vez disso, dou um salto para a frente e para a esquerda., Para criar a rotação nos meus quadris para o chute, eu até impulsiono primeiro com o pé direito, antes de dar o passo para o lado com o pé esquerdo.
Isso dá mais potência ao chute, embora o fato de meu oponente estar caminhando para frente e em direção ao chute também ajude.
Ao dar um passo para o lado com o pé esquerdo enquanto desfere o chute direito, você penetra a "linha central" do adversário de forma muito mais significativa.
Ao atravessar e para a frente – você sobrecarrega o flexor do quadril para obter potência adicional
Isso significa que uma maior parte do seu peso corporal contribui para a potência do chute e você 'desloca' mais a perna do oponente.
A técnica de salto que uso no GIF acima é muito mais arriscada, no entanto..
Você pode facilmente se lançar de cabeça em um soco.
Usei essa estratégia nesta competição porque percebi que meu oponente estava muito fatigado.
Certifique-se de executar o chute corretamente se usar a técnica de passo lateral para gerar potência adicional.
2. Extensão e rotação do quadril no contato
Ao aterrissar o chute, estenda os quadris/endireite o corpo e continue girando os quadris e a parte superior do corpo.
Ao aterrissar o chute, você deve iniciar um segundo movimento: empurre os quadris para a frente para que seu corpo se endireite e gire a parte superior do corpo para que fique alinhada com os quadris novamente.
Ao executar um chute com a perna direita, seus quadris devem se endireitar e seu ombro esquerdo deve girar completamente para trás, de forma que você fique quase olhando para trás.
Avance para 2:30 deste vídeo:
Não quero criticar meu amigo Lee – era a primeira vez que ele treinava, mas dá para ver como a parte superior do corpo dele não gira nada quando ele desfere o chute.
Em contraste, o outro cara bonito de camisa azul está girando a parte superior do corpo de forma que fique completamente de lado para Lee quando o chute acerta, e seu ombro esquerdo está virado para longe dele.
3. Imagine chutar através da perna do seu oponente.
Imagine que você está derrubando uma árvore.
Você não quer fazer um pequeno corte de 7,5 cm na árvore, você quer cortar completamente de um lado para o outro, da direita para a esquerda (ou vice-versa).
Para um chute na perna, não pense apenas em chutar a perna, pense em impulsionar o chute por todo o caminho, atravessando a linha central do adversário (representada por uma linha vermelha na imagem abaixo).
4. Imagine chutar a perna para baixo.
Novamente como um machado, cortando uma árvore em um ângulo de 45 graus.
Em um dos meus DVDs de instrução, o cara diz para chutar a perna apontando o joelho para onde você quer que a canela aterre.‘
Ou seja, incline o joelho em direção à parte inferior/média da coxa.
Isso funciona com chutes baixos para o lado de fora da perna da frente, devido à forma como a perna está angulada para fora – como esta barra invertida \
A perna de apoio geralmente fica ligeiramente angulada para fora, com o pé posicionado mais afastado que o quadril do mesmo lado. Isso permite que um chute "em ângulo descendente" penetre no solo, em vez de deslizar sobre a superfície da perna.
5. Mantenha a cabeça fora da linha central.
Para evitar um contra-ataque de um soco direto, mova a cabeça para o lado quando entrar no alcance de um chute.
Isso diminui as chances de um contra-ataque.
Preparar o chute com um jab ou uma finta, ou usá-lo como contra-ataque, também é uma forma de diminuir as chances de você ser atingido por um soco.
Por exemplo, espere que seu oponente desferir um jab – então contra-ataque com um chute.
Ou então, espere que ele/ela desferir um chute, defenda e contra-ataque.
Aprendi isso da maneira mais difícil quando fui pela primeira vez a uma academia de Muay Thai. Todos me contra-atacavam com chutes e socos quando eu entrava com chutes fortes; eles ficavam na curta distância e me contra-atacavam.
Chutes circulares na panturrilha
O chute na panturrilha está fazendo sucesso no UFC atualmente. Com menos músculos ao redor do tornozelo e da panturrilha, esse golpe pode ser devastador.
Chutar logo abaixo do joelho, em vez de logo acima da coxa; o chute pode funcionar como um golpe prejudicial ou como uma rasteira.
Chutes na panturrilha também são considerados de menor risco do que chutes na coxa ou no corpo, pois causam menos desequilíbrio.
Chute circular estilo karatê vs. chute circular estilo muay thai
O chute circular tradicional do karatê é mais um chute rápido, que utiliza os músculos das pernas em vez da força gerada pelo tronco e da transferência de peso propriamente dita.
O estilo de caratê tem muito menos potência, mas é indiscutivelmente o melhor estilo para chutes na cabeça.
Sem a preparação necessária, é mais difícil prever os chutes altos do karatê, e o peso da canela e do pé fornece força suficiente para nocautear um oponente sem precisar transferir todo o peso do corpo para o golpe.
Machida – Olha para baixo e depois chuta para cima – Golpeia com a canela
Eu diria, no entanto, que o estilo potente do chute circular do Muay Thai é muito mais eficaz para atingir as pernas e possivelmente o corpo.
Contra-ataque a um chute giratório
Contra-atacar um chute envolve uma das seguintes opções:
- Agarrar a perna e aplicar uma rasteira/golpe no oponente
- Entrando com um soco
- Executando um chute frontal
- Verificar e contra-atacar com um soco ou chute.
Independentemente do estilo de contra-ataque que você escolher, é sempre uma boa ideia condicionar as canelas (e as panturrilhas) para que você não desabe de dor após bloquear um chute – ou para que você possa desferir chutes sem lesionar a canela quando alguém a bloquear.
Condicione suas canelas chutando o saco de pancadas. Não comece chutando tacos de beisebol ou qualquer coisa do tipo, vá aumentando a intensidade aos poucos, chutando o saco... depois tente treinar sem caneleiras.
Treinar sem caneleiras é, na verdade, mais seguro (normalmente), pois todos tendem a chutar com muito menos força!
Levar chutes nas pernas, canelas e panturrilhas é, na verdade, a melhor maneira de condicionar as pernas para receber chutes.
Usar saltos na caixa e exercícios pliométricos também é uma ótima maneira de fortalecer as canelas. O impacto e a carga sobre os ossos farão com que eles se fortaleçam (em termos mais simples – para saber mais sobre isso...). Lei de Wolff e resistência óssea (clique aqui)).
Para impedir completamente que um lutador de Muay Thai desferir chutes circulares, você pode tentar se mover para frente constantemente.
Essa é uma técnica que Randy Couture usou contra Chuck Liddell em sua primeira luta, e que Bob Sapp usava no K-1.
Ele avançava rapidamente, tornando quase impossível desferir um chute circular – quando o chute finalmente era desferido, Bob já estava ao alcance de um soco ou de um clinch. Para usar essa tática, é preciso saber contra-atacar chutes frontais e jabs.
Nessa luta, Bob Sapp contra Ernesto Hoost, observe como Sapp avança e Hoost recua para se manter ao alcance dos chutes.
Lutar contra um boxeador tailandês que desfere chutes circulares.
Se você for lutador ou boxeador, então eu recomendaria:
- Avance para dificultar que ele/ela desferir um chute giratório.
- Dê um soco com o joelho apontando para fora*
- Verifique os chutes colocando o peso na perna da frente e apontando o joelho para fora.
- Mude de posição, se necessário.
- Ameaçar uma queda – Mesmo que você apenas simule uma queda, isso fará com que o adversário hesite em desferir um chute giratório potente.
Um lutador que gosta de chutar costuma contra-atacar um jab de esquerda com um chute circular forte na sua perna esquerda. Você pode se defender disso até certo ponto dando um passo à frente e ligeiramente para a esquerda ao desferir o jab.
Preparando um chute giratório
Se a técnica é tudo, então a preparação é quase tudo!
O chute circular, especialmente o chute circular alto, pode ser contra-atacado com socos retos – e você pode facilmente perder o equilíbrio.
Preparando o High Roundhouse para The Head
Uma ótima maneira de se preparar para um chute na cabeça é chute baixo uma ou duas vezes Ou seja, chute as pernas do seu oponente. Depois Na próxima vez, olhe para a perna do adversário por baixo, mas desta vez chute por cima.
Configuração em estilo holandês para a casa redonda
O estilo holandês de kickboxing envolve desferir o chute circular ao final de uma sequência de socos.
Uma combinação possível, por exemplo, seria:
- Cruzado de direita, gancho de esquerda, chute giratório de direita
- Jab, cruzado, chute circular de esquerda (também conhecido como chute baixo na parte interna da perna)
- Jab, cruzado, gancho de esquerda, chute circular de direita
Usar socos faz com que seu oponente "lute em duas frentes" e, até certo ponto, esconde o chute.
Usar socos também é uma ótima maneira de fazer seu oponente se proteger e proteger a cabeça, deixando uma abertura para um chute baixo.
Use fintas para preparar um chute giratório.
Uma dica geral para preparar um chute potente é usar fintas. Continue movimentando os quadris e os ombros para avaliar a reação do seu oponente.
Você também pode considerar desferir um chute de teste, com pouca força, novamente para avaliar a reação do seu oponente.
Como executar um chute giratório alto
- Traga o joelho em direção ao peito.
- Use o pé de apoio para girar sobre a planta do pé (a parte macia abaixo dos dedos).
- Gire o pé de apoio de forma que os dedos apontem na direção oposta à da bolsa/pessoa que você está chutando.
- Incline-se para trás
- Direcione os quadris em direção à bolsa/pessoa
- Estender a perna
Combinações de Roundhouse
O chute circular pode ser bastante previsível se você não o preparar bem com socos e fintas.
De qualquer forma, você deve ter uma técnica reserva caso erre o alvo e seu chute não acerte o alvo.
Chute giratório seguido de chute lateral
Acima está um vídeo meu, errando um chute giratório por uma grande margem, mas me recuperando bem com um chute lateral. Essa é a minha técnica preferida.
Chute giratório seguido de soco de costas
Essa é a técnica de reserva mais comum; ela acarreta mais riscos, mas geralmente resulta em nocaute instantâneo se acertar.
Exercícios para desenvolver um chute circular poderoso
Primeiro, certifique-se de ter uma boa base para chutar com força e explosão.
Núcleo forte
Para isso, desenvolva um core forte com exercícios de bola de estabilidade e trabalho em superfícies instáveis. Pranchas também são ótimas para construir uma base de força no core.
É uma boa ideia construir essa base para proteger suas costas e coluna vertebral antes de realizar exercícios rotacionais explosivos e chutes, que podem causar lesões se você tiver um core fraco.
Desenvolva uma boa postura
Homens, cuidado com a "anteversão pélvica". Eu mesmo tenho um grande problema com isso, por passar o dia todo sentado no trabalho e durante o trajeto.
Novamente, executar chutes potentes com má postura sobrecarregará a região lombar.
Certifique-se de corrigir essa inclinação pélvica com muitos exercícios de mobilidade do quadril.
Outros exercícios para desenvolver um chute circular potente incluem:
- Exercícios de mobilidade do quadril
- Exercícios dinâmicos de flexibilidade do quadril – balanços de perna de um lado para o outro, levantamento terra sumô.
- Exercícios fundamentais para o fortalecimento do core – como pranchas e exercícios com bola de estabilidade.
- Exercícios rotacionais para o core – como costeletas de lenha & pranchas rotacionais
- Chutar o saco de pancadas* – Grave um vídeo de si mesmo e assista para receber feedback.
- Pliometria* – para pernas explosivas
- Exercícios com faixa rotacional* – para quadris e abdômen explosivos
- Levantamentos Olímpicos* – Para quadris explosivos (Comece com encolhimentos de ombros explosivos)
- Chutar o saco de pancadas ou os pads segurando um peso de 2 kg na mão direita (para um chute circular com a direita – jogue este braço para baixo e para trás com força).
*Uma vez que você tenha uma base sólida de boa postura e um abdômen forte, esses exercícios desenvolverão rapidamente chutes explosivos.
A técnica continua sendo fundamental, porém, jamais substitua uma boa técnica por trabalho de condicionamento físico. A técnica é tudo no chute circular!
Exemplo de sessão de condicionamento para desenvolver um chute circular poderoso
A potência do chute provém principalmente da flexão e extensão do quadril e da rápida transferência de peso/centro de massa*.
Não cometa o erro de pensar que pernas fortes significam chutes potentes – tudo está na explosão dos quadris e do core.
Aquecimento
5 minutos de cardio em ritmo constante Exemplo: Elíptico
5 minutos de salto
Exercícios de ativação dos glúteos – Exemplo: O Cão de Caça:
pliometria
Saltos na caixa – 3 séries de 8 repetições
Período de descanso de 2 minutos entre as séries.
Exercícios pliométricos rotacionais – 3 séries de 30 segundos
Cortes de lenha – 3 séries de 12 repetições (cada lado)
Saco pesado
10 chutes leves – Baixos (10 usando cada perna. Concentre-se na técnica)
10 chutes leves no corpo
10 chutes altos leves
10 chutes médios no corpo – foco na técnica
10 chutes baixos – Com a maior força possível.
10 chutes no corpo – o mais forte possível
10 chutes altos – o mais forte possível
Levantamentos altos com kettlebell – 2 séries de 8 repetições (8 repetições em cada braço... totalizando 16 repetições por série).
Os exercícios com kettlebell são ótimos, mas você pode lesionar seriamente as costas se os fizer incorretamente. O ideal é ter um personal trainer ou um amigo/mentor para lhe mostrar a técnica. Certifique-se de estar olhando para a frente e não curvar as costas. Se não tiver um personal trainer ou mentor, comece com um peso MUITO leve e filme-se para avaliar sua técnica.
*Estudar aqui sobre a mecânica de um chute potente.
O desempenho eficaz do chute circular foi caracterizado por velocidades rápidas de rotação axial da pelve, abdução do quadril, flexão do quadril e extensão do joelho, combinado com rmovimentos rápidos do COM em direção ao alvo.
Em inglês, isso significa que você precisa de:
- Quadris explosivos
- Núcleo explosivo (em um eixo de rotação)
- Pernas explosivas/poderosas para estender a perna
Levantamento olímpico, pliometria e exercícios com bola medicinal com rotação são as melhores maneiras de desenvolver esse tipo de potência. Mas cuidado para não exagerar no treino!
Outras dicas para Roundhouse
– A verdadeira força vem dos quadris. – extensão e rotação
Os exercícios de levantamento olímpico ajudam na extensão do quadril; você pode usar faixas elásticas, martelo e exercícios com bola medicinal para aumentar a potência rotacional dos seus quadris.
Também reparei em alguns vídeos de contagem regressiva para o UFC – pessoas fazendo exercícios de salto/rotação e pliometria. Por exemplo, ficam de frente para a câmera, saltam para trás e giram para ficarem de costas:
Técnica, Técnica, Técnica
Lembre-se, a técnica correta é crucial para desenvolver um chute circular potente.
Mantenha-se relaxado e solto até fazer contato com o oponente.
– Primeiro, os quadris giram., então a perna segue, então seu pé –
Assim como no gancho, ao executar um chute circular, pense em impulsionar primeiro os quadris; isso carrega a perna com energia elástica enquanto ela chicoteia o corpo após a rotação do quadril.
Técnica para um chute giratório direito
- Plante ou gire primeiro o pé de apoio (ou seja, o pé esquerdo para um chute circular com a direita).
- Impulsione o braço direito para trás para ganhar mais impulso e mantenha a mão esquerda cobrindo o rosto/queixo, se possível.
- Em seguida, impulsione os quadris usando o impulso do braço direito (isso geralmente envolve inclinar-se um pouco para trás).
- Em seguida, impulsione sua perna em direção ao seu oponente.
- Então, dê um chute rápido no ar.
Gosto de imaginar o passo e o giro como um único movimento – um movimento relaxado.
O segundo movimento consiste em fazer contato, impulsionando o corpo/perna do oponente e estendendo os quadris.
Mantenha a calma durante todo o processo, pense em "velocidade relaxada" e não em potência.
Relaxamento e boa mobilidade são essenciais para um estilo de ataque eficaz.
Embora a mobilidade do quadril seja crucial para chutes altos, você precisa de uma boa postura e, portanto, de boa flexibilidade para treinar e praticar chutes circulares explosivos sem se lesionar.
Se você passa o dia todo sentado no trabalho ou dirige muito, precisará alongar os flexores do quadril.
Com um gancho, peço às pessoas que imaginem lançar um disco., A mão que segura o disco passa pelo corpo depois dos quadris e ombros. O mesmo acontece com um gancho e, de certa forma, com um chute.
– Dobre a perna e depois estenda-a antes de tocar o chão. Algumas pessoas dizem para não fazer isso, e sim imaginar a perna como um taco de beisebol e chutar em linha reta.
Se você pausar este vídeo aos 38 segundos, poderá ver Ernesto Hoost dobrando a perna ao chutar:
- Varie os chutes com o soco superman. Faça seu oponente esperar um chute e, em seguida, desferir um soco superman.
O chute circular é uma ótima arma para se ter no seu arsenal, seja para MMA, Muay Thai ou até mesmo defesa pessoal. Nem todo mundo tem um soco nocauteador, mas com a transferência de peso correta, você pode desenvolver um chute circular baixo devastador que vai parar muitos oponentes – especialmente aqueles que não estão acostumados a absorver o impacto.
Aviso – Você só deve expulsar pessoas que concordaram com isso.
Pesquisa aleatória de Roundhouse
Curiosidade: Protetores de pés não reduzem os danos causados (pelo menos em um boneco de treino) por um chute circular de caratê.
Caneleiras e protetores de pé não oferecem muita proteção contra chutes na cabeça.
Estudar aqui
Quatorze especialistas em caratê desferiram socos e chutes no boneco. Medições de acelerômetro na faixa de 90 a 120 G indicaram que o uso de protetores de mão e de pés não reduziu a aceleração do boneco. Luvas de boxe de 283 gramas (10 onças) atenuaram a aceleração máxima até certo ponto. Chutes e socos produziram acelerações na mesma faixa.
Distâncias mais curtas exigem maior força no chute.
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Comparações entre diferentes distâncias revelaram que os atletas de taekwondo chutavam com maior força de impacto a curta distância.