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Categoría: Aptitud física

  • Barra hexagonal/barra trampa: guía completa [2023]

    Curiosamente, se la conoce con dos nombres: la barra hexagonal/trapecio es un accesorio controvertido. Ventajas de la barra hexagonal Desventajas de la barra hexagonal *más información en el vídeo a continuación: ¿Cuánto pesan las barras trapecio? A diferencia de las barras olímpicas, el peso de las barras trapecio varía según el fabricante. Las barras trapecio pesan entre 20 kg y…

  • Ejercicios de calentamiento para fútbol (2023)

    Como ya todos saben, calentar es importante para minimizar el riesgo de lesiones y optimizar el rendimiento. Sin embargo, improvisar un calentamiento para el fútbol puede ser complicado, y muchos jugadores terminan practicando tiros al portero. En este artículo, veremos…

  • Plan de entrenamiento de tenis .pdf [2026] por Drew Griffiths BSc, MSc

    Última actualización: diciembre de 2025. El tenis es un deporte que requiere un alto nivel de resistencia, velocidad, potencia y fuerza central. En este entrenamiento, trabajaremos para desarrollar la potencia y la fuerza, de modo que los jugadores puedan acelerar más rápido, cambiar de dirección con mayor agilidad, sacar con más potencia y saltar más alto. Solo con fines informativos. Entrena con un profesional supervisado.

  • Wim Hof para la enfermedad de Crohn (¿Qué dicen las investigaciones?) [2024]

    El método Wim Hof lleva existiendo bastantes años, pero se popularizó en 2022 con el estreno de Fear The Freeze, una serie de televisión sobre Wim Hof y su método, emitida por la BBC. Se dice que el método se basa en tres pilares: Respiración, Exposición al frío, Compromiso…

  • Entrenamiento de boxeo de 6 semanas (PDF, 2026)

    Seis semanas no son suficientes para alcanzar un nivel de élite, pero supongamos que te has inscrito en un combate benéfico de boxeo amateur y necesitas mejorar al máximo en seis semanas. En ese caso, necesitarás un plan y un programa. Puedes descargar el archivo .pdf cerca de…

  • Programa de entrenamiento de velocidad .pdf [2025]

    Hay un enlace al PDF de entrenamiento de velocidad cerca del final de la publicación. El entrenamiento de velocidad no es tan sencillo como correr 100 metros varias veces. Puede ser bastante técnico. El tipo de entrenamiento que debes hacer dependerá del equipo que tengas disponible. Aquí tienes algunas ideas para empezar. Descargo de responsabilidad:

  • Reseña del preentrenamiento NO Xplode [2022]

    Hola, compré el pre-entrenamiento NO Xplode en Amazon. Es bastante bueno, contiene adaptógenos como ginseng y rodiola rosea, colina para la concentración y beta-alanina para neutralizar el ácido láctico. Diría que no es como los pre-entrenamientos de la vieja escuela con efedrina o DMAA, pero aún se puede comprar ephedra sineca…

  • Bed of Nails (reseña y cómo usar)

    La cama de clavos es una esterilla de shakti, o esterilla o almohada de acupresión que tiene muchas púas o clavos pequeños de plástico. Me ayuda con la rigidez del cuello y la espalda, pero solo si me quito la parte de arriba y me acuesto sobre ella durante un minuto o más. Si la pongo sobre…

  • Equipo de gimnasio barato para casa (¿vale la pena?)

    La mayoría de los equipos baratos para gimnasio en casa son, bueno, una porquería. Los multigimnasios, por ejemplo, suelen ser una basura a menos que cuesten unos cuantos miles. El mejor equipo barato para culturismo y fitness en casa sería: bandas de resistencia largas y flexibles, barra de dominadas para marco de puerta, pesas rusas. Lo bueno de las barras de dominadas y las bandas…

  • Ejercicios sencillos para que los futbolistas aumenten la velocidad y disminuyan el riesgo de lesiones

    En un mundo ideal (¿existe tal cosa en el universo?), cada jugador tendría un entrenador profesional de fuerza y acondicionamiento físico que le enseñaría a realizar levantamientos olímpicos y ejercicios pliométricos de forma segura y eficaz. A menos que seas un jugador profesional, esto no va a suceder. Así que te quedan dos opciones: hacer los ejercicios…