Blog de Fitness e MMA – BlackBeltWhiteHat.com

Categoria: Fitness

  • Wim Hof para a doença de Crohn (O que diz a pesquisa) [2024]

    O Método Wim Hof existe há alguns anos, mas ganhou bastante popularidade em 2022 com o lançamento da série de TV Fear The Freeze, exibida pela BBC. Diz-se que o método se baseia em três pilares: Respiração, Exposição ao Frio e Compromisso…

  • Treinamento de Boxe de 6 Semanas .pdf [2026]

    Seis semanas não são suficientes para atingir um nível de elite, mas digamos que você se inscreveu para uma luta de boxe amador beneficente e precisa melhorar o seu desempenho em seis semanas. Nesse caso, você precisará de um plano e um programa. Você pode baixar o arquivo .pdf próximo ao…

  • Programa de Treinamento de Sprint .pdf [2025]

    Há um link para o PDF de treinamento de velocidade perto do final da postagem. O treinamento de velocidade não é tão simples quanto correr 100 metros algumas vezes. Pode se tornar algo bem técnico. O tipo de treinamento que você deve fazer dependerá do equipamento que você tem disponível. Aqui estão algumas ideias para você começar. Aviso –…

  • Análise do pré-treino NO Xplode [2022]

    Olá! Comprei o pré-treino NO Xplode na Amazon. É muito bom, contém adaptógenos como ginseng e rhodiola rosea, colina para foco e beta-alanina para neutralizar o ácido lático. Diria que não é como os pré-treinos tradicionais com efedrina ou DMAA – mas ainda é possível encontrar efedrina à venda...

  • Cama de Unhas (análise e modo de usar)

    A cama de pregos é um tapete shakti, ou tapete ou almofada de acupressão, que tem muitos pequenos pinos ou pregos de plástico. Acho que ajuda com a rigidez no pescoço e nas costas, mas só se eu tirar a blusa e deitar sobre ele por um minuto ou mais. Se eu colocar no…

  • Equipamentos baratos para ginástica em casa (vale a pena?)

    A maioria dos equipamentos baratos para academia em casa é, bem, uma porcaria. Multigyms, por exemplo, costumam ser lixo completo, a menos que custem alguns milhares de reais. Os melhores equipamentos baratos para musculação e fitness em casa seriam: faixas de resistência longas, barra fixa para porta e kettlebells. O bom das barras fixas e das faixas de resistência é que…

  • Exercícios simples para jogadores de futebol aumentarem a velocidade e diminuírem o risco de lesões.

    Num mundo ideal (será que existe um?), cada jogador teria um preparador físico profissional que pudesse ensiná-lo a executar levantamentos olímpicos e exercícios pliométricos com segurança e eficácia. A menos que você seja um jogador profissional, isso não vai acontecer. Portanto, você tem duas opções: fazer os exercícios…

  • Faixas de resistência para barra fixa – como prender a faixa de resistência à barra fixa

    Exercite-se por sua conta e risco. As faixas de resistência são ótimas para diversos tipos de exercícios. Faixas longas e circulares são as melhores para auxiliar nas flexões de braço na barra fixa. Amarre a faixa em um laço na barra. Coloque o joelho ou o pé na parte inferior do laço. Se você não tiver uma faixa elástica e estiver treinando…

  • Benefícios do traje de sauna

    Olá! Os trajes de sauna são ótimos, mas eu não os usaria para perda de peso a longo prazo – você estará se desidratando em vez de perder gordura corporal. Na verdade, se você quer acelerar o metabolismo, provavelmente é melhor tomar um banho de gelo e ficar bem frio. Usar um traje de sauna para perder peso a longo prazo é…

  • Levantamento terra com faixa elástica – Como fazer levantamento terra com uma faixa elástica

    O levantamento terra é um exercício composto fundamental para desenvolver força nos glúteos, lombar, pernas e, em certa medida, na parte superior das costas e trapézios. As faixas de resistência são ótimas para iniciantes por serem muito fáceis de usar, mas também são uma ferramenta avançada para desenvolver potência e força na extensão completa do movimento. Faça levantamento terra por sua conta e risco...