*Siga sua dieta por sua conta e risco. Consulte um médico antes de alterar sua dieta ou iniciar um novo programa de exercícios.*

Prepare-se psicologicamente.

Esteja preparado para contratempos e antecipe quaisquer problemas.

Defina algumas metas

Preencha este questionário e assuma o controle da sua dieta e do seu condicionamento físico.

 

Jejum intermitente

Jejum de 16 horas – não coma nada entre as 20h e as 24h.

Em outras palavras, pare de comer às 20h e não coma novamente até a hora do almoço do dia seguinte.

Beba muitas bebidas quentes em vez de comer lanches.

 

Exercício

3 vezes por semana

Faça um treino Tabata de agachamentos com o peso do corpo durante 4 minutos.

Utilize o cronômetro abaixo:

Faça 2 séries de flexões – o máximo que conseguir.

Faça 2 séries de rosca bíceps ou flexões de braço na barra fixa. Você precisará de uma faixa elástica ou uma barra fixa para esses exercícios.

 

Use esta lista de compras

Fruta
Bananas
Mirtilos
Uvas vermelhas
Maçãs

Vegetais
Pepino
Foguete
Brócolis
cebola roxa
Beterraba
Batata doce
Cenouras
Feijão-carioca
Tomates
Cogumelos
Abacate
Azeitonas verdes
Alho
Espinafre
Agrião
Brotos
Cebolas

Carnes e peixes
Salmão (não defumado, idealmente também não de cativeiro)
Carne bovina alimentada a pasto
peitos de frango
Atum

Grãos/Carboidratos
trigo sarraceno
Quinoa
batata-doce
Aveia
Massa
Macarrão (para refogados)
Pão integral
Outro
Queijo Feta
ovos caipiras
Hummus
Nozes
Amêndoas
óleo de coco
Azeite
Himalaia
Ruivo
Sal do Himalaia

 

Jogue fora todos os alimentos da sua casa que você sabe que não são saudáveis. Melhor ainda: doe para caridade.

 

Refeições Rápidas e Saudáveis

Ovos mexidos na torrada
Adicione espinafre e azeitonas.
O ideal é fritar os ovos em uma frigideira com um pouco de óleo de coco ou azeite.

Salteados
Pique um pouco de frango, vários legumes e gengibre e frite com óleo de coco.
Cozinhe o macarrão ou o arroz.

Sanduíches
Pão integral ou sem trigo (eu, particularmente, não gosto de trigo).
Toneladas de vegetais e salada
Manteiga de vacas alimentadas com pasto

Salmão Assado em Bandeja
Basicamente, pique e coloque uma grande quantidade de vegetais em uma assadeira, junto com o salmão.
Adicione leite de coco e capim-limão.
Receita completa aqui