O que é o Método Wim Hof?

Conheci o Método Wim Hof através do podcast do Joe Rogan. A técnica Wim Hof tem se tornado cada vez mais conhecida nos círculos de desenvolvimento pessoal e bem-estar. Até mesmo o Método Wim Hof é usado no fisiculturismo atualmente, já que o aumento da adrenalina e do oxigênio parece ajudar as pessoas a fazerem mais repetições.

Sempre deite-se ao realizar o método Wim Hof.

Graças a uma série de testes científicos realizados em Wim e em indivíduos que ele treinou durante vários dias, sua técnica e sistema ganharam robustez. respaldo científico Isso raramente é observado em sistemas ou teorias de saúde holísticas.

O sistema envolve técnicas de respiração, meditação e exposição ao frio.

Diz-se que as técnicas de respiração são incorporadas para aumentar os níveis de oxigênio no sangue (testei isso com um monitor e realmente funciona), além de aumentar os níveis alcalinos do sangue/corpo.

Já vi isso ser contestado várias vezes, com pessoas dizendo que não é possível tornar o corpo mais alcalino, mas quem sabe, certamente não parece fazer mal a ninguém. Além disso, pessoalmente, experimentei grandes benefícios para o meu Endurane ao tomar 10g de bicarbonato de sódio, que supostamente funciona 'alcalinizando o corpo', então talvez exista um mecanismo possível.

Técnica de Respiração Wim Hof

1 rodada de respiração =

30 inspirações profundas, com 30 expirações curtas..

Inspire usando os músculos do abdômen e depois os músculos do peito, absorvendo o máximo de ar possível, e expire normalmente para que seu abdômen se prepare para inspirar novamente.

Após as 30 respirações, prenda a respiração final o máximo de tempo possível.

Por fim, quando não conseguir mais prender a respiração, expire e, em seguida, inspire profundamente pela última vez e segure por 15 segundos.

Repita este exercício de 3 a 4 vezes:

30 respirações com ênfase na inspiração.
Prender a respiração
1 Respiração
Mantenha pressionado por 15 segundos.

Mantenha a calma por alguns segundos quando seu corpo começar a ter espasmos e precisar de ar para os pulmões.

Banhos frios de Wim Hof

Assim, a outra parte principal do Método Wim Hof é a exposição gradual ao frio.
Comece tomando seu banho matinal normal e, no final, por 30 segundos, ligue o chuveiro na temperatura mais fria.

Na segunda semana, aumente esse tempo para 1 minuto.
Na terceira semana, reduza para 3 minutos.
Então, por volta da oitava semana, você deve começar a tomar um banho frio de 10 minutos.

Por volta da décima semana, você deve adicionar alguns banhos de gelo.

O objetivo é manter-se relaxado e calmo quando seu corpo quer tremer e, de modo geral, ficar agitado.

Benefícios para a saúde dos banhos frios e de gelo

A exposição ao frio tem benefícios anti-inflamatórios, ativa o sistema nervoso autônomo e acredita-se que aumente o funcionamento do sistema imunológico. Também aumenta as células de gordura marrom, ajudando a lidar com o frio em geral, além de impulsionar o metabolismo.

Existem também pesquisas limitadas que demonstram que banhos frios podem realmente reduzir o estresse e combater a depressão – estudo. aqui:

Sabe-se que a exposição ao frio ativa o sistema nervoso simpático e aumenta os níveis sanguíneos de beta-endorfina e noradrenalina, além de aumentar a liberação sináptica de noradrenalina no cérebro. Ademais, devido à alta densidade de receptores de frio na pele, espera-se que um banho frio envie uma quantidade significativa de impulsos elétricos das terminações nervosas periféricas para o cérebro, o que poderia resultar em um efeito antidepressivo.

Existem muitos estudos que demonstram que a exposição ao frio influencia o sistema nervoso, o que levou à hipótese de que poderia funcionar como tratamento para a fadiga crônica.

O estresse por frio também demonstrou reduzir os níveis de serotonina na maioria das regiões do cérebro (exceto no tronco encefálico), o que seria consistente com a redução da fadiga observada em modelos animais de fadiga relacionada ao exercício. Por fim, a exposição ao frio aumenta a taxa metabólica e ativa transitoriamente o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, como evidenciado pelo aumento temporário nos níveis plasmáticos de hormônio adrenocorticotrófico e beta-endorfina, além de um aumento moderado nos níveis de cortisol. O aumento do tônus opioide e a alta taxa metabólica podem diminuir a fadiga, reduzindo a dor muscular e acelerando a recuperação muscular fatigada, respectivamente.

fonte

Meditação Wim Hof

Esta é a meditação do 'terceiro olho'. Depois de terminar suas rodadas de 'respiração poderosa', concentre-se no espaço entre os seus olhos e medite sobre isso por 5 a 10 minutos.

Para finalizar, como um medroso funcionário de escritório, acho que os banhos frios por si só já são benéficos – preciso de um pouco de estresse físico e "dificuldade", e também é bom para a resistência mental pular voluntariamente em um chuveiro gelado. Comprei também um monitor de oxigênio que se coloca no dedo e permite ver os níveis de oxigênio no meu sangue subindo durante as respirações profundas – muito bom!

Imagino que as técnicas de respiração também sejam boas para a asma – e para o fortalecimento dos músculos respiratórios. (Aliás, eu tinha asma grave até parar de consumir laticínios).

Não faça os exercícios de respiração profunda no chuveiro, para evitar desmaiar! Faça os exercícios de respiração profunda e a meditação juntos, mas mantenha a exposição ao frio separada.

Você pode fazer o curso. aqui, Ou você pode simplesmente anotar em sua agenda um plano de quando fará seus exercícios de respiração profunda e exposição ao frio, aumentando gradativamente a duração até chegar a banhos de 10 minutos na décima semana.

Infográfico de Wim Hof